10 viktige tips for å redusere stress
den stresset Det påvirker mange mennesker, og det er ikke overraskende med vestlige samfunns livsstil. En av pionerene i undersøkelsen av dette fenomenet var Hans Selye, på 50-tallet.
Siden da, Mange eksperter har bidratt til mer og mer kunnskap om hva som er og hvordan stress oppstår , og forskjellige modeller har dukket opp for å hjelpe folk som lider av det, for eksempel Demand-kontroll-sosial støtte modell av Karasek og Johnson (1986), som sier at kilden til stress er i samsvar mellom eksisterende krav og kontrollen at personen må møte disse kravene, og at sosial støtte tas i betraktning som en avgjørende variabel som påvirker til dette fenomenet både direkte og indirekte.
Stress er et komplekst fenomen
Stress er vanligvis et komplekst fenomen, spesielt på arbeidsplassen, hvor variabler på arbeidsplassen og organisasjonen kommer til spill, men også forventninger til et individ og deres evne til å takle komplekse situasjoner.
Derfor er det i ekstreme tilfeller nødvendig å gå til en ekspert hvis du ikke vil ende opp med å lide det som kalles utbrenthet eller brennende syndrom. Det er også viktig å gå til psykologen når stress er konsekvensen av en traumatisk situasjon, som kan kreve psykologisk inngrep for å redusere lidelse og behandle problemet fra roten.
10 tips for å redusere stress
Nå, hvis du går gjennom en tid når du føler deg stresset, har du begynt å legge merke til at situasjonen der du befinner deg er stor og påvirker din dag, i dagens artikkel, skal jeg gi deg noen tips, slik at du kan redusere symptomatologien som er karakteristisk for dette fenomenet.
1. Administrer din tid effektivt
Dårlig tidshåndtering er en av de hyppigste årsakene til stress. Å komme sent til alle stedene, for å ha e-postbrettet fullt, for å studere i siste øyeblikk for eksamenene, for å påta seg mange oppgaver og ikke fullføre noen, etc., er situasjoner som forårsaker angst og mangel på kontroll .
Derfor er en riktig organisering av tid den beste måten å forebygge stress på. Hvis du vil lære å håndtere tiden din effektivt, er det et bredt spekter av kurs og workshops som hjelper deg med å holde dagsordenen under kontroll.
2. Ikke vær en perfeksjonist
Perfeksjonisme er troen på at perfeksjon må oppnås i alt som er gjort. Dette kan virke positivt, men det kan føre til negative konsekvenser, for eksempel: vær mer anspent og engstelig, ikke nyt prestasjonene eller vær mer stresset .
I en artikkel publisert i Infosalus, psykologen Francesc Quer, sekretær for Seksjon av psykologi av organisasjoner og arbeid av den offisielle College of Psychology of Catalonia, bekrefter at: "Den personen i hvilken perfeksjonisme forårsaker problemer, er underlagt sterkt stress, presenterer bilder av angst og symptomer som skjuler høy grad av stress".
3. Øv yoga
Yoga er en årtusen fysisk og mental praksis som har vokst over hele verden på grunn av fordelene for både kropp og sinn. Den har flere og flere tilhengere fordi er en disiplin som søker velvære, indre fred og innebærer en livsstil som forplikter seg til sunne vaner .
For tiden er det ikke overraskende at det nåværende tempoet i livet fører til at mange mennesker lider stress og forårsaker psykiske helseproblemer. Mange er studiene som bekrefter at regelmessig praksis med yoga er positivt for å bekjempe dette fenomenet. En av dem er den undersøkelsen som ble utført av Thirthalli og Naveen (2013), som konkluderer med at denne millenærpraksis reduserer nivåene av kortisol, et hormon som frigjøres som følge av stress, og det er nødvendig for kroppen når den regulerer og mobiliserer energi i stressende situasjoner. Nå, hvis vi har for mye kortisol eller det øker i situasjoner som vi ikke trenger det, forårsaker det negative virkninger for kroppen og sinnet.
4. Vær positiv
Dette høres ut som et emne, men det er sant, fordi hvordan du tror det har en effekt på stressnivået ditt . Hvis du tenker negativt om deg selv eller situasjonen, reagerer kroppen din med spenning. Gjenopprette din følelse av kontroll og vedta en positiv holdning til stress kan hjelpe deg med å overvinne de mest kompliserte situasjonene. Derfor, prøv å se stress situasjoner fra et mer positivt perspektiv. For eksempel kan en komplisert situasjon ses som en læringsmulighet.
5. Spis og drikk på en sunn måte
På den ene siden får stress ofte oss til å forandre våre sunne vaner, så i situasjoner hvor vi er stresset, må vi forsøke å lede en livsstil som ikke er skadelig. På den annen side, En usunn livsstil får oss til å ha mindre motstand mot stress .
Å spise sunt gjør at du kan være godt næret til å håndtere stressende situasjoner. Det er viktig å ha en god frokost, for ellers kan vi få en betydelig nedgang i energi i løpet av dagen. Bytte grønn te for kaffe og unngå sukkerholdige drikker som Coca-Cola kan også være positive strategier. Selvfølgelig bør forbruket av sigaretter unngås, og forbruket av alkohol bør være moderat for å holde tankene klare og unngår på denne måten lett utgang til stress. Drikker to liter vann daglig bidrar til å være mer konsentrert og med bedre humør.
6. Bruk humor og latter
Fordelene med humor og latter er flere både fysisk og mentalt . Det er derfor latterterapi som brukes til å håndtere stressende situasjoner og for å lindre fysisk og følelsesmessig stress. Latterterapi fremmer produksjonen av lykkekjemikalier som serotonin, og i tillegg reduserer nivåene av kortisol, hormonet relatert til stress.
Vil du vite mer om denne alternative terapien? Du kan besøke vår artikkel: "Latterterapi: de psykologiske fordelene med latter"7. Øv Mindfulness
Øvelsen av mindfulness o Full oppmerksomhet har vist seg å være effektiv for å redusere stressnivået. Faktisk er det et spesifikt program kalt "Stressreduksjonsprogram basert på Mindfulness (MSBR)" som varer 8 uker, og som ifølge de forskjellige undersøkelsene forbedrer livskvaliteten til de som prøver det, fordi lærer evnen til å være oppmerksom og bidrar til å dyrke dypere nivåer av oppmerksomhet og medfølelse . Som yoga og meditasjon reduserer Mindfulness nivåene av kortisol, et hormon som frigjøres som respons på stress.
Vet du ikke hva Mindfulness er? I vår artikkel "Mindfulness: 8 fordeler med oppmerksomhet" forklarer vi det for deg8. sove bedre
Alle vet det Stress kan forårsake søvnproblemer . Men dessverre kan mangel på søvn også forårsake stress. Å sove godt er nødvendig for at sinnet og kroppen skal hvile.
Følelsen av tretthet øker stresset, siden det ikke tillater å tenke klart og kan forverre den stressende situasjonen og påvirke vårt humør. Er det vanskelig for deg å sove i det siste?
Her er noen tips for å sove bedre: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"9. Øv fysisk trening
Det er sikkert mange som har gått på treningsstudioet for å koble fra ved flere anledninger, for etter en hard dags arbeid er det ikke noe bedre enn å spille padle eller praktisere kickboxing. I tillegg til de fysiske fordelene med å trene, reduserer fysisk aktivitet også stress.
Fysisk trening øker produksjonen av norepinefrin (noradrenalin), en nevrotransmitter som kan moderere hjernens respons på stress og produserer nevrokemikalier som endorfiner eller serotonin, som bidrar til å forbedre humøret.
10. Dra nytte av musikkens kraft
Musikk kan ha en dyp positiv effekt på både følelser og kropp. Hvis musikk med et raskt tempo kan gjøre en person mer våken, kan musikk med et langsommere tempo slappe av i sinnet og musklene, og bidra til å frigjøre dagens spenning.
derfor, musikk slapper av og er effektiv for stresshåndtering . I tillegg, ifølge flere undersøkelser, hjelper det å spille et instrument også å redusere stress og lindrer stress.
