10 praktiske måter å bygge motstandskraft på
"Det som ikke dreper meg, gjør meg sterkere."
-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Solnedgangen av avgudene.
Hvordan håndterer vi de vanskelige hendelsene og ugunstige omstendighetene som forandrer våre liv? Døden til en elsket, tapet av en jobb, en alvorlig sykdom, et terrorangrep, en naturlig katastrofe eller andre traumatiske hendelser: alle disse er eksempler på vanskelige erfaringer som noen kan lide på en gang. De fleste reagerer i disse situasjonene med sterke følelser og usikkerhet, selv om de generelt kan tilpasse seg disse stressende forholdene. Hva lar dem gjøre det?
Motstandskraft er kapasiteten som er involvert i denne prosessen, en kontinuerlig prosess som krever tid og krefter, og som gjør det mulig for folk å takle disse utfordrende situasjonene trinnvis
Det kan interessere deg: "De 10 typiske vaner med motstandsdyktige mennesker"
Du finner nedenfor ideer for å forstå begrepet robusthet og noen indikasjoner på hvordan å utvikle den og forbedre den.
Hva er motstandskraft?
den resiliens dette er prosessen der vi utfører en korrekt tilpasning i møte med motgang, traumatiske hendelser , tragedier, ulike trusler eller kilder til betydelig stress, som familieproblemer eller personlige forhold, alvorlige helseproblemer eller økonomiske og arbeidsstressive faktorer. Det betyr å gjenopprette eller gjenopprette etter en vanskelig opplevelse.
Studier har vist at elastisitet er vanlig; det er ikke en ekstraordinær evne. Folk viser vanligvis motstandskraft over hele livet; Eksempler på dette er mennesker som søker ansettelse igjen etter å ha blitt avskediget av sine gamle selskaper, familier som bygger sine hjem etter en brann eller slektninger til ofrene for et terrorangrep, som forsøker å fortsett med sine liv til tross for tap av en elsket.
Evnen til å overvinne en tapssituasjon
Det kan sies at motstandskraft er integritet utover motstand. Det er evnen til å overvinne en ugunstig stimulus. Motstanden innebærer å opprettholde fleksibilitet og balanse i livet som vanskelige forhold står overfor og traumatiske hendelser.
Å være motstandsdyktig betyr ikke at personen ikke opplever vanskeligheter eller psykisk stress. Følelsesmessig smerte og tristhet er vanlige følelser blant mennesker som har lidd store vanskeligheter eller traumatiske øyeblikk i livet. Faktisk er veien til motstandskraft ikke enkel, og er trolig full av hindringer og situasjoner med ustabilitet som kan påvirke vår følelsesmessige tilstand.
Det er viktig å vite at motstandskraft ikke er et trekk som folk har eller ikke har, men det er et konsept som inkluderer en rekke atferd, tanker og handlinger som kan læres og utvikles gradvis av alle som foreslår . Å være motstandsdyktig er ikke et ekstraordinært vesen: denne evnen er i hver person. Oppgaven er å utvikle denne kapasiteten med holdning og fasthet.
10 måter å bygge motstandskraft på
Går genereringskapasitet for å skape elastisitet er et personlig prosjekt. Ikke alle mennesker reagerer på samme måte som traumatiske eller stressfulle situasjoner. En tilnærming til å forbedre robusthet kan fungere i en person, men ikke i en annen, så Du kan bruke forskjellige strategier for å fremme god håndtering .
Noen av disse variasjonene reflekterer vanligvis kulturelle forskjeller. Kultur kan påvirke hvordan personen kommuniserer sine følelser og hvordan de møter motgang. Et eksempel på dette er de forskjellige forestillingene som eksisterer av død i ulike kulturer; mens for de fleste vestlige land er døden representert som enden av alt godt, er det sett på som et ekstremt negativt faktum, og det er vanligvis et tabufag, for orientalene utgjør det trinnet mot regenerering og gjenbekreftelse av de forfedre verdiene som gjorde opp sitt samfunn.
Nøkkelen er å identifisere hvilke tips som kan fungere med oss og hvordan de kan være en del av vår egen personlige strategi for å forbedre den. Du finner nedenfor Ti strategier som vil hjelpe deg med å utvikle motstandskraft for deg selv .
1. Opprett støttende forhold i og utenfor familien
Det er viktig bygge gode relasjoner med nære familiemedlemmer, venner og andre viktige mennesker i våre liv . Godta hjelp og støtte fra folk som elsker oss og lytte til hjelp til å gi rollemodeller og tilby oppmuntring og sikkerhet.Noen mennesker opplever at de er aktive i samfunnsgrupper, organisasjoner basert på å hjelpe de ugunstige, og andre lokale grupper kan gi dem sosial støtte og hjelpe dem med å få håp.
2. Unngå å se kriser som uoverstigelige hindringer
Hendelser som gir spenning kan ikke unngås, men Du kan endre måten du tolker og reagerer på . Prøv å se utover nåtiden og tenk at ting i fremtiden vil bli bedre. Se om det er en underlig måte å føle deg bedre på når du står overfor vanskelige situasjoner.
3. Godta at forandring er en del av livet
Det er mulig at du som følge av en dårlig situasjon ikke vil kunne nå bestemte mål. Godta omstendighetene som ikke kan endres, kan hjelpe deg med å fokusere på omstendighetene som kan forbedres.
4. Gå mot dine mål
Utvikle din evne til å lage realistiske planer og følg de nødvendige trinnene for å utføre dem. Alltid handle for å komme nærmere målene dine, selv om de virker små prestasjoner. I stedet for å fokusere på oppgaver som virker som de ikke kan oppnås, spør deg selv om ting du kan forbedre i dag, og det vil hjelpe deg å gå i retningen du vil gå.
5. Utfør avgjørende handlinger
I ugunstige situasjoner, Å ta avgjørende handling er bedre enn å ignorere problemer og spenninger og ønsker at de forsvinner. Ikke vær redd for å reflektere over situasjonen foran deg, og i det øyeblikket du tror du har kommet til en konklusjon, drar du fremover.
6. Se etter muligheter til å oppdage deg selv
Mange ganger, som et resultat av en kamp mot motgang, folk kan lære noe om seg selv og føler at de har vokst på en eller annen måte på et personlig nivå . Mange mennesker som har opplevd tragedier og vanskelige situasjoner har uttrykt forbedring i styringen av deres personlige forhold, en økning i personlig styrke, selv når de føler seg sårbare, følelsen av at deres selvtillit har forbedret seg, en mer utviklet åndelighet og en større verdsettelse av livet.
7. Forbedre kommunikasjons- og problemløsningsevnen
Jo mer vi utvikler disse evnene, Vi vil bedre vite hvordan vi løser våre mellommenneskelige konflikter og mindre stressende byrder vil falle på vår person . Det er også viktig å vite hvordan man håndterer sterke følelser og impulser, slik at du kan oppleve dem og også gjenkjenne når du må unngå dem for å fortsette å fungere.
8. dyrk en positiv syn på deg selv
Ingen er perfekt, hver av oss har sterke og forbedrede områder. Det er viktig å godta og elske oss som vi er, stole på våre styrker og evner og prøv å forbedre våre evner så mye som mulig.
9. Aldri miste håp
Når vi er optimistiske til tross for problemene, vil vi bedre kunne vente på at gode ting skal skje i livet. Prøv å visualisere hva du vil oppnå i stedet for å bekymre deg for hva du frykter vil skje eller hva som kunne ha vært og ikke var. Selv når du møter svært smertefulle hendelser som gir deg stor ubehag, kan du prøve å vurdere situasjonen som forårsaker stress i en bredere sammenheng, og holde et langsiktig perspektiv .
10. Ta vare på deg selv
Du må være oppmerksom på det uvesentlige og deg selv: for eksempel bør du tenke på dine behov og ønsker. Ta interesse for aktiviteter du liker og finn deg avslappende. Tren regelmessig, det er gunstig for både din fysiske og psykiske helse. Sunn mann i corpore sano. Ta vare på deg selv hjelper med å holde sinn og kropp i god form og klar til å møte situasjoner som krever motstandskraft .
Andre måter å fremme din indre styrke på
Noen andre måter å styrke motstanden på kan være svært nyttig. For eksempel, Jeg foreslår at du prøver å skrive om dine dypeste tanker, følelser og følelser knyttet til den traumatiske opplevelsen eller andre stressende hendelser i livet ditt som forårsaker ubehag og ubehag i dag.
Meditasjon og noen åndelige praksis som yoga eller Mindfulness kan også hjelpe noen mennesker til å etablere positive relasjoner, forbedre livskvaliteten og å fokusere fremtiden med et bedre perspektiv.
Noen spørsmål å spørre deg selv
Fokus på tidligere positive erfaringer, utvikling av positive stemninger og bedre kilder til personlig styrke, er faktorer som kan hjelpe deg med å avgjøre avgjørende personlige egenskaper og kjenne strategiene som fungerer for deg når du utvikler motstandskraft.
Spørsmål til selvutforskning
Med denne lille utøvelsen av selvundersøkelse som svarer på følgende spørsmål om deg selv og dine reaksjoner på utfordringene i livet ditt, vil du oppdage hvordan du effektivt kan reagere på vanskelige hendelser.
- Hvilke typer hendelser har du funnet vanskeligst?
- Hvordan har disse hendelsene påvirket deg psykologisk?
- Når du er stresset eller håpløs, har den hjulpet deg med å tenke på dine kjære?
- Når du møter en problematisk og vanskelig opplevelse, hvem har du kommet for å hjelpe deg?
- Hva har du fått vite om deg selv og ditt forhold til andre når du har gått gjennom kompliserte omstendigheter?
- Har det hjulpet deg med å gi følelsesmessig støtte til andre mennesker som går gjennom en lignende situasjon?
- Har du vært i stand til å overvinne hindringene som har oppstått i livet ditt? Og i så fall, hvordan gjorde du det?
- Hva er hovedmotoren du tror har hjulpet deg mest?
Jeg håper denne artikkelen har hjulpet deg med å bli bedre kjent med deg oppdag din evne til motstandskraft og utvikle den gjennom hele livet ditt .
