10 tips for å lindre tristhet

April 25, 2024

Alle, på et tidspunkt eller stadium av livet, har vi følt tristhet . Noen ganger er det umulig å ikke føle det, fordi noen miljøhendelser kan forårsake (beredingsprosess, mangel på kjærlighet, å måtte bytte hjem osv.).

Men noen ganger er tristhet årsaken til vår måte å tenke på eller vår måte å oppføre seg på, spesielt når det varer en lang periode.

Relatert artikkel: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

Tips for å overvinne tristhet

Siden tristhet er en følelse vi alle opplever, i denne artikkelen har jeg utarbeidet en liste over tips som vil hjelpe deg med å lindre det når det manifesterer seg , vær oppmerksom på følgende linjer fordi de kan være nyttige for deg.

1. Skrik om nødvendig

Vi tror vanligvis at det ikke er bra å gråte, fordi det sosialt ikke er godt sett, og det gjør oss svake mennesker i andres øyne; Noen studier tyder imidlertid på det gråt kan være avslappende og kan hjelpe deg med å frigjøre endorfiner , som er hormoner relatert til glede. Noen forskere hevder at gråt aktiverer det parasympatiske systemet, og hjelper deg med å gjenopprette fra stress- og traumatiske opplevelser du kan oppleve.

Det handler ikke om å tvinge gråt, men om å føle følelsene uten å unngå det, fordi en opprøringseffekt kan oppstå, og dermed oppleve større smerte. Også, gråt er bra for kroppens helse, fordi det bidrar til å frigjøre toksiner, ifølge teorien om Dr. William Frey.

Relatert artikkel: "Endorfiner (neurotransmittere): funksjoner og egenskaper"

2. Godta tristhet

Som jeg sa i det forrige punktet, kan unngå følelser forårsake en rebound-effekt og få dem til å øke. Det er derfor i dag, hver gang flere psykoterapeutiske modeller blir brukt som dreier seg om mottakelsen av opplevelsen . Et eksempel på dette er behandling av aksept og engasjement, som hvis du vil vite i dybden, kan du utdype denne metoden i artikkelen "Aksept og engasjementsterapi (ACT): prinsipper og egenskaper"

Selvantakelse betyr å behandle oss selv med kjærlighet og anerkjenne at vi er verdifulle. Det erkjenner at vi skal elske oss selv fordi hvis vi ikke respekterer oss, kan det hende at det kommer sorg. Hvis du vil vite mer om hvordan du aksepterer tristhet i artikkelen "Selvantakelse: 5 psykologiske tips for å oppnå det", forklarer vi det for deg.

3. Finn din hensikt

Når vi ikke finner mening i vårt liv, vil vi trolig føle stor tristhet og leve nedsenket i et eksistensielt vakuum. Et sted hvor vi ikke ser klart fremtiden og vi kjenner oss ikke selv .

Derfor er det nødvendig å være lykkelig og kjempe for den personlige utviklingen av seg selv arbeid selvkunnskap og finn ut hva som motiverer oss. På den veien til mål er hvor vår lykke ligger.

4. Bekjemp for målene dine

Derfor hjelper kamp for mål oss å overvinne tristhet og nyte større trivsel, fordi når vi er i kontakt med oss selv og våre ønsker, vår selvmotivasjon øker .

Nå må disse ønskene være realistiske, og ikke bare bør vi ha langsiktige mål i tankene, men kortsiktige mål er like viktig for å holde oss aktive gjennom hele prosessen.

Kanskje du er interessert: "10 tips for å nå dine mål"

5. gjør sport

Fysisk trening er en av de aktivitetene som mest favoriserer folks velvære. Ikke bare er det sunt på kardiovaskulært nivå eller for å forbedre fysisk utseende, men også produserer lykke kjemikalier som endorfiner eller serotonin , som er knyttet til et positivt humør og større følelsesmessig velvære.

Studier tyder på at sport og fysisk aktivitet hjelper oss til å være lykkeligere, redusere stress og forbedre selvtillit. I artikkelen "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening" kan du finne mer informasjon om disse fordelene.

6. Gå utenfor

Studier tyder på at å gå utenfor er bra for vår psykiske helse. Vitamin D som stimuleres av sollys favoriserer aktiveringen av enzymet hydroksylase 2 (TPH2) omdanner tryptofan til serotonin i hjernen vår .

Andre studier tyder på at gå ut på gaten er nøkkelen for pasienter med depresjon, siden det gir betydelige forbedringer i utvinningen.

7. Gjør noe du liker

Uansett om du leser, svømmer eller spiller kort, gjør aktivitetene vi liker, oss til å slippe ut dopamin og mange andre nevrotransmittere relatert til glede og lykke (endorfiner, serotonin, etc.). Aktiviteten som vi liker mest, tillater oss å stoppe for en stund og åpne døren til tristhet.

8. Sosialisere

Hvis vi går ut og gjør det vi liker er det bra, enda bedre hvis vi gjør det i selskap. Studier tyder på at du sosialiserer og har venner det er viktig for vår psykiske helse . For å møte nye mennesker, kan du bare gå til yogaklasser i byen eller i treningsstudioet, og du får se hvordan du får nye vennskap.

9. Øv Mindfulness

Mindfulness er en orientalsk praksis som har blitt brukt de siste årene på det kliniske og psykoterapeutiske feltet for fordelene med psykisk helse. Bruk meditasjon som en teknikk for å være i øyeblikket, godta vår interne og eksterne erfaring, forbedre kapasiteten til selvbevissthet og vedta en ikke-dømmende mentalitet .

For å lære å praktisere Mindfulness kan du delta på noen av kursene som vi presenterer i vår artikkel "De 5 beste Mindfulness kursene og workshops"

10. Gå til en profesjonell

Hvis tristheten er vedvarende og du ikke vet hvordan du skal overvinne denne situasjonen, kan du trenge psykologisk hjelp for å overvinne denne ugunstige situasjonen. Det er mange fagfolk som kan hjelpe deg med å forbedre ditt velvære og livskvaliteten din.