12 vanlige feil når slanking å miste vekt
Det er vanlig for folk å bli med på treningsstudioet for å forbedre helsen. Men, selv om noen benekter det, Å oppnå et attraktivt utseende er også et av de prioriterte målene .
Å spille sport er sunt og gir mange fordeler, ikke bare for vårt fysiske velvære, men også mentalt. Nå, hvis vi ønsker å gå ned i vekt, er fysisk trening bare en del av vår oppgave. Kontrollen av de psykologiske aspektene og riktig fôring vil avgjøre vår suksess eller fiasko.
- Relatert artikkel: "Hvordan miste magen: 14 tips for å vise frem en svelte figur"
Mest vanlige feil når slanking
Men slanking er ikke lett, og når noen uker har gått, har det vist seg at fettlaget som dekker kroppen, ikke er forsvunnet, frustrasjon og demotivasjon er kommet.
I denne artikkelen Vi forklarer hva som er de vanligste feilene når slanking .
1. Ikke vær realistisk
Uten tvil er en av de hyppigste feilene ikke å være realistisk . Når vi starter en diett, er det mulig at vi er hypermotiverte, at vi har en ide om hva kroppen vår vil være etter noen måneder og hvor godt vi ikke vil føle. Men virkeligheten er at vekttap er en sakte prosess, der du må jobbe hardt; og avhengig av prosentandel kroppsfett, trenger vi mer eller mindre tid.
Mangel på motivasjon er ikke bra, men det er heller ikke overskudd, som vanligvis slutter i frustrasjon og, paradoksalt sett, i demotivasjon.
2. Følg et mirakuløst kosthold
Og selvfølgelig er ikke realistisk ofte forårsaket av feilinformasjon . Internett og den digitale verden har kommet sterkt inn i våre liv. I denne sammenheng er det lett å bli båret av infoksikering. I tillegg bombarder de store selskapene som er dedikert til næringssektoren oss med meldinger som sender oss et feilt syn på virkeligheten. Det virker lett å oppnå en kropp ti i en måned ved å følge en type diett eller konsumere et bestemt supplement.
I de siste tiårene har ulike dietter som ikke er sunne, kommet opp. For eksempel reduserer noen karbohydratinntak, eller stole på overdreven proteininntak. Virkeligheten er dette: Når det gjelder ernæring, er snarveier ikke gode. Dette kan produsere en rebound effekt etter en stund, og konsekvensene påvirker ikke bare vår helse, men vårt mål om å miste vekt.
3. Ikke spiser nok
Men, i tillegg til disse dietter, det er andre som bare gjør oss sultne . Det er sant at når vi vil gå ned i vekt, må vi forbruke færre kalorier enn vi brenner. Men det betyr ikke at vi skal gå på en sultestrike. Vi må velge matvarer som tilfredsstiller oss og konsumerer produkter med høy næringsverdi.
4. Ikke spis 5 ganger om dagen
I tillegg er en annen strategi som er veldig brukt, å spise 5 ganger om dagen. På denne måten unngår vi å tilbringe lange timer fasting, og vår kropp er alltid godt næret , som vil ha en positiv effekt, ikke bare når du mister vekt, men vår konsentrasjon eller vår mentale tilstand vil også være til nytte.
Kort sagt, hvis vi distribuerer de daglige kaloriene i 5 måltider, og det er mulig å kontrollere sult, opprettholde kroppen og stoffskiftet på optimale nivåer og i tillegg tillate oss å gå ned i vekt.
- Relatert artikkel: "7 sunne snacks (veldig lett å forberede)"
5. hopp over frokosten
Spesielt viktig, og det er derfor vi må markere det, det hopper over frokost. Stor feil! Frokost er kanskje det viktigste måltidet på dagen. Hvis vi ikke har frokost, vil dette faktum følge oss hele dagen. Nå er like viktig å spise. Du kan spise lett, men ikke gå til sengs uten middag, fordi vi ved midnatt kan lide konsekvensene.
6. Ikke sov godt
Å sove godt eller dårlig vil være avgjørende når det gjelder å følge en diett eller ikke . Hvis du sover godt, virker vårt stoffskifte bedre. Ellers, hvis du sover dårlig, vil du bli sliten i løpet av dagen, noe som vil påvirke andre vaner som kosthold.
- Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"
7. Stresset livsstil
Stresset livsstil er skadelig for å følge en diett . Du kommer sjelden å spise på de riktige tidspunktene for å forberede riktig mat, noe som vil resultere i en total feil. I tillegg vil dette tvinge deg til å spise raskt, noe som vil påvirke for å oppnå matthet.
8. Ikke trene fysisk trening
Som allerede nevnt er idrettspraksis viktig for å miste de ekstra pundene . Det er flere studier som viser at det er nødvendig for å kombinere næringsforholdene med fysisk trening for langtidsvekt.Uten denne siste faktoren, vil du neppe kunne forårsake energibalansen på en sunn måte ..
9. Ikke godt hydrert
Vann er viktig ikke bare for livet, det er også viktig hvis vi er på en diett . Vannet vil hjelpe deg til å føle deg full og brenne fett, og i tillegg, hvis du spiller sport vil du bli hydrert. Et godt alternativ er å drikke vann med sitron, som også vil gi deg en ekstra dose vitamin C
- Relatert artikkel: "8 fordeler med drikkevann med sitron om morgenen"
10. Ikke ta med frukt
Frukt er mat med få kalorier, men en svært høy ernæringsmessig verdi. I tillegg inneholder de fiber som hjelper til med å regulere tarmene våre og få oss til å føle oss fulle. Endre usunn mat, for eksempel industrielt bakeri, for frukt er et godt alternativ. Vi vil gi kroppen et sunt valg full av vitaminer.
- Relatert artikkel: "Typer av vitaminer: funksjoner og fordeler for kroppen din"
11. Ikke kontroller sukker og salt
Salt og sukker er ikke bra for vekttap eller for diett . Mens salt er ansvarlig for væskeretensjon, øker sukkerforbruket økt insulinnivå.
For tiden blir mange matvarer med høy glykemisk indeks forbruket, for eksempel karbohydrater fra raffinerte korn (for eksempel industrielle bakverk) og sukker. Disse matene fører til at hyperglykemi oppstår, og derfor har vi en topp av energi og deretter en økning i sulten. Derfor anbefales forbruket av langsomt absorberende karbohydrater (for eksempel brun ris), som holder oss sated for lengre tid.
12. Spis lette produkter
Det er mye markedsføring bak lysproduktene . Imidlertid en undersøkelse av Nasjonal Obesity Forum og Samfunnssamfunn (institusjoner i Storbritannia) sier at hyppig forbruk av disse kalorimatene kan generere så mye eller mer sukker og fett som de i prinsippet hevder å eliminere. Derfor, så langt som mulig, er det bedre å unngå dem.
