12 nøkler for å unngå snacking mellom måltider
Snacking er en oppførsel som preges av å spise ute i små mengder . Angst, kjedsomhet, sult, møter med venner og dårlig matstyring, blant andre årsaker, kan føre oss til å peke.
Tips ikke å peke mellom timer
Snacking blir et problem hvis vi vil gå ned i vekt, fordi generelt når vi peker, velger vi mat som er rik på fett, sukker eller salt. I denne artikkelen presenterer vi noen psykologiske nøkler for å unngå snacking .
1. Planlegg måltider og spis 5 ganger om dagen
Planlegging av måltider er et av de beste alternativene for å ikke peke mellom måltider . Faktisk, hvis vi følger en diett og er godt næret, er det lettere å unngå snacking. En av de mest kjente strategiene for å unngå dette er å spise 5 ganger om dagen.
Hvis vi spiser tre store måltider i løpet av dagen, er det mulig at mellom måltider blir vi sultne, og derfor hakker vi. Ved å dele daglige kalorier i fem måltider, gleder vi oss til at vi ikke har det ekstreme behovet for å spise det vi har for hånden, fordi vi vil føle seg fyldigere om dagen.
2. Husk tiden mellom måltider
Vitenskapelige studier har vist at når vi prøver å opprettholde vekten vår eller miste vekt , er det nødvendig å stabilisere blodsukkeret for å unngå carving. Dette kan oppnås ved å spise hver 3 eller 4 timer, som er i tråd med det forrige punktet, det vil si å spise 5 måltider om dagen. Dette vil hjelpe oss til å bli satiated i lengre tid, noe som hindrer oss i å spise mellom måltidene.
3. ha en god frokost
Frokost er det viktigste måltidet på dagen , og kan bestemme antall kalorier vi bruker hele dagen. Ifølge vitenskapelige studier, bruker folk som spiser en god frokost, mindre kalorier gjennom dagen enn de som bestemmer seg for ikke å spise frokost. En full frokost, som inneholder karbohydrater, proteiner, fiber og sunne fettstoffer, kan gjøre en forskjell og hindre oss i å spise mellom måltider. Selvfølgelig, med tanke på de fem måltidene på dagen, bør lunsj heller ikke unngås, fordi ellers kan vi ende opp med å peke midt på morgenen.
4. Spis komplekse karbohydrater
En av grunnene til at blodsukkeret øker, er fordi vi spiser enkle karbohydrater (og raffinert), som for eksempel finnes i hvitt brød eller industrielt bakeri. Denne typen karbohydrater produserer hyperglykemi.
Glukose er viktig for kroppen vår; I høye doser frigjør vår bukspyttkjertel ved å oppdage overskudd av dette stoffet i blodet (det som kalles hyperglykemi) insulin, hormonet som er ansvarlig for å bringe glukose fra blodet til muskel og lever. Etter denne høye glukosen faller nivåene igjen og får oss til å spise mer, spesielt søtsaker og fettfattige matvarer. Derfor er det nødvendig å spise mat rik på komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, fordi de fordøyes gradvis og ikke produserer glukosetopp.
5. Bruk fiberen til din fordel
Fiber er et viktig stoff for fordøyelseskanalen vår til å fungere og bedre for en sunn fekal eliminering . Fiberen gir oss også mer matt, noe som hindrer oss i å ha sult mellom måltidene. Komplekse karbohydrater er høye i fiber, så å spise høyfibre matvarer vil også bidra til å forhindre hyperglykemi.
- Relatert artikkel: "De 16 mest satiating og ideelle matene til å gå ned i vekt"
6. Spis protein
Eksperter anbefaler forbruket av proteiner i slanking dietter fordi de akselererer metabolismen , men i tillegg hjelper de oss også til å bli mer satiated. Spise protein vil hjelpe deg ikke å føle behovet for å spise mellom måltidene. Du kan kjenne de forskjellige typene proteiner i vår artikkel: "De 20 typene proteiner og deres funksjoner i organismen".
7. Behandle pecking som et måltid
Mange ganger forkaster vi lunsj og matbit, men en av nøklene til de 5 daglige måltidene er å behandle hver av måltidene som om de var lignende matvarer (dvs. bare å dele daglige kalorier med 5). Hvis vi spiser snacks mellom måltider som ikke forlater oss sated, hva som vil skje er at vi peck. På den annen side, hvis vi spiser mer og på næringsrik måte under lunsj og snacks, vil vi føle oss mer fornøyd hele dagen.
8. Ta vare på miljøet ditt
Omsorg for miljøet er viktig for å unngå å peke, fordi det fremmer selvkontroll . Dette inkluderer ikke å ha cookies i sikte hvis du er på kontoret. Hvis du skal kjøpe og du er en fan av sjokolade, må du ikke fylle kjøleskapet med denne maten fordi du vil spise den ved første utveksling.
9. Spis frukt og drikke vann
Hvis for hva det er du må peck, bedre du gjør det med frukt enn med produkter som er høye i fett eller raffinert karbohydrater . Frukt inneholder få kalorier, er rik på vann og inneholder også vitaminer og mineraler som er nøkkelen til vår helse.
10. Drikk vann
I dietter å gå ned i vekt og for å unngå overeating mellom måltider, Ekspertene anbefaler å være godt hydrert , fordi det hjelper oss til å føle seg satiated. Hvis du blir sulten, kan du prøve å drikke en infusjon fordi det vil få deg til å føle seg fornøyd.
11. Reduser sukkerforbruket
Ved å redusere sukkerforbruket kan du unngå å spise mellom måltider . Spise for mye søtt mat, for eksempel, honning, sjokolade eller industriell bakeri får personen til å føle seg matt på den tiden, men snart bør du spise mer og derfor peck. Dette skyldes kommentarene i tidligere punkter, hyperglykemi.
12. Unngå kjedsomhet
Kjedsomhet og angst kan føre deg til å spise mat rik på sukker og fett , så det er godt å være opptatt. Når du oppdager at kjedsomhet ser ut, kan du for eksempel gå på treningsstudio eller utføre andre aktiviteter som tar deg til strømmen. I vår artikkel "55 ting du kan gjøre når du kjeder deg", gir vi deg noen tips for å komme deg ut av kjedsomhet.
