13 fordeler med å spinne for din fysiske og mentale helse
Ingen tviler på at fysisk trening er bra for helsen vår. I løpet av det siste tiåret har treningssentrene fått stadig mer popularitet, og selv om målet med noen er å forbedre kroppsestetikken, er det en sunn vane å øve så lenge det ikke blir en avhengighet. Visste du at det er folk som er avhengige av å løpe? Du kan lese artikkelen "Runnorexia": den moderne avhengigheten av å løpe "for å vite mer.
I idrettssenter har en ny trend gått av og praksis har vokst i nyere tid: er "spinning", en innendørs syklus metode som gir en rekke fordeler både fysisk og psykologisk.
- Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening"
Kort historie om spinning
Tre dager etter at han kom til USA fra Sør-Afrika i 1979, var Johnny Goldberg offer for et ran på et hotell i Santa Monica hvor han bodde. Nesten penniless på grunn av hendelsen fant han seg uten jobb. Johnny Goldberg, bedre kjent som Johnny G i dag, overtalte eiere av et treningsstudio for å gi ham muligheten til å jobbe som personlig trener, etter å ha vært personlig trener i mange år i et treningsstudio i Johannesburg. Han var heldig! Og kort tid etter å ha kommet til USA jobbet han allerede med det han likte.
Når situasjonen hans hadde stabilisert seg, Han begynte å praktisere langrenn, en spesialitet på terrengsykling , og konkurrerte i flere arrangementer. Goldberg tilbrakte timer og timer i garasjen sin og trente med sykkelen på en ruller; Denne metoden virket imidlertid kjedelig. For å motivere seg selv spilte han musikk slik at treningene hans var morsommere og morsomme. Han la merke til at hans fysiske tilstand forbedret seg samtidig som han hadde det bra og han fortalte vennene sine, som begynte å møte i garasjen og trente alle sammen til rytmen til musikken.
Men Goldberg fant ham fast på valsen, så i 1997 bestilte han bygging av en statisk sykkel tilsvarende den sykkelen han brukte til konkurransen, som han ville kalle "sprinter". Dette er hvordan dette fenomenet er blitt født , som spredte seg raskt over hele USAs vestkyst, og til slutt resten av planeten.
Aerobic eller anaerob trening?
Spinning er en aktivitet som foregår i en gruppe og det styres av en skjerm. Dette treningsprogrammet utføres på statiske sykler, som er forskjellige fra den klassiske stasjonære sykkelen, fordi den har en treghetskive som gjør det, selv om vi slutter å tråkke, fortsett å bevege seg. Denne funksjonen bidrar til å gjøre pedalen mer naturlig og ikke sitter fast i kneet når du utfører pressen.
Det er vanlig å snakke om å spinne som et aerobic arbeid; Men økter av denne sporten kan inneholde kardiovaskulær utholdenhetsarbeid, hurtighetstrening og intervallarbeid, så Anaerob trening er også en del av denne metoden .
Spinnkrokene, hovedsakelig fordi du svetter og jobber mye, det er morsomt og motiverende, hver regulerer motstanden i henhold til sin fysiske tilstand, og bevegelsen er ganske mekanisk og enkel, i motsetning til hva et trinns økt kan være. aerobic.
Fordelene med å spinne
Hvis du tenker på å komme i gang i denne praksisen, ta hensyn til følgende linjer. Nedenfor finner du en liste med de 13 fordelene med spinning.
1. Lav innvirkning på leddene
Spinningen vurderes en lav innflytelse sport, så det er mulig å dra nytte av trening uten ledd eller knær lider. Selv praksis er anbefalt for de som lider av leddgikt, ifølge en studie fra Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (NTNU).
2. Reduser risikoen for skader
Til forskjell fra for eksempel kjører på asfalt eller praktiserer crossfit, er lavtvirkende modaliteter mindre sannsynlig å forårsake skader. Studier viser at denne typen aktivitet fortsatt er like gunstig for å forbedre kondisjonen, kardiovaskulær helse eller bedre søvnkvalitet. Også å være en øvelse med et repeterende bevegelsesmønster, Det er tryggere enn andre regisserte klasser som aerobic .
3. Det forbedrer helsen til hjertet
En god måte å få hjertet til å jobbe sunnere er ved å øve spinning. Studier viser det bidrar til å forbedre kardiovaskulær kondisjon betydelig og i tillegg styrker vårt vitale organ, forbedrer hjertefrekvensen og senker blodtrykket.
4. Stress stress
Spinning bidrar til å redusere stress og lindre stress, så Det er ideelt å trene etter en hard arbeidsdag . På samme måte, som enhver form for fysisk trening, reduserer den daglige treningen av spinning nivåene av kortisol, et hormon som frigjøres som følge av stress. Denne sportspraksis forbedrer kroppens evne til å håndtere spenningen og negative konsekvensene av dette fenomenet.
- Relatert artikkel: "Cortisol: hormonet som genererer stress"
5. Hjelp til å miste fett
Den spinnende Det er en ideell trening for å brenne kalorier , fordi avhengig av intensiteten er det mulig å brenne opptil 700 kcal i en økt. I tillegg forårsaker interválico trening at vi ikke bare brenner kalorier i løpet av økten, men også etter øvelsen.
6. Øk selvtillit
Den fysiske øvelsen Det kan få deg til å føle deg bra og hjelpe deg å se deg bedre , som betyr at oppfatningen du har av deg, vil være positiv, og dermed kan øke selvtillit. Ifølge Første Barometer på Bevegelsen i Spania laget av Rexona, gjør fysisk trening oss til å føle oss godt fysisk og tillater oss å føle seg tryggere og mer selvsikker. Ja, uten tvang.
7. produserer lykke kjemikalier
Spinning slipper ut en serie kjemikalier i hjernen vår, som endorfiner eller serotonin . Endorfiner er ansvarlige for at vi føler oss energiske og livlige etter å ha trent idrett; og lave serotoninnivåer er forbundet med depresjon og negative stemninger. Studier viser at fysisk trening øker nivåene av disse nevrokjemikaliene.
- Relatert artikkel: "Serotonin: oppdag effekten av dette hormonet på kropp og sinn"
8. Hjelp til å sove bedre
Serotonin forbedrer ikke bare humøret, men også favoriserer produksjonen av melatonin , som er hormonet relatert til søvn. Derfor hjelper økt fysisk trening også deg til å sove bedre, som avslørt av en studie fra Duke University. Takket være spinnet oppnår vi en fredelig søvn, og vi vil forbedre kvaliteten og kvantiteten av den. Selvfølgelig er det praktisk å ikke trene det kort før du går i dvale.
9. Forbedre immunforsvaret
Spinning styrker immunforsvaret og beskytter mot visse typer kreft. En gruppe forskere fant at sportspraksis øker antall celler i kroppens immunsystem , og selv om effekten bare er midlertidig, beskytter den vanlige treningen mot virus og bakterier som kan forårsake komplikasjoner for helsen vår.
10. Forbedre motstanden
Selv om mange faktorer påvirker sportytelsen, er det tydelig at motstand spiller en viktig rolle i sporten. Å være en intervalltrening, spinner forbedrer utholdenhet både aerob og anaerob . Selv om du ikke er en idrettsutøver, vil du legge merke til dette på daglig basis, for eksempel når du klatrer trapper eller går til jobb, fordi du blir mindre sliten.
11. Toner ben, glutes og abs
I spinningssesjonene arbeides ikke bare motstand, men også forbedrer også muskeltonen , spesielt i kjerneområdet, skinker og ben. Når vi øker motstanden på sykkelen, blir det gjort samme innsats som om vi klatret på en høyde, som favoriserer utviklingen av musklene i disse områdene.
12. Forbedrer mellommenneskelige forhold
Spinningen gjøres i en gruppe, noe som kan være veldig motiverende. I tillegg Dette er en god mulighet til å møte nye mennesker og få nye venner. Som vår selvtillit forbedrer og vi har mer kontakt med noen mennesker, jo mer vi samhandler. Musikken i spinnklassene og den morsomme og aktive atmosfæren stimulerer sosiale relasjoner.
13. Styrker bein og ledd
Med spinn vil ikke bare muskler som gluteals eller hamstrings bli styrket, men bein, sener og ledbånd som omgir disse musklene vil også bli styrket. Dette er også positivt hvis andre idretter praktiseres , fordi det reduserer risikoen for skader.
