13 spørsmål og svar om angst (FAQ)
Angst er en følelsesmessig og adaptiv reaksjon som vi alle har følt i vårt liv. For eksempel, i øyeblikkene før en undersøkelse, etter en arbeidskonflikt eller når du tar en viktig beslutning som kan påvirke våre liv betydelig.
Nå opplever noen mennesker forskjellige angstlidelser som forårsaker stor ubehag.
- Relatert artikkel: "Bekjempe angst: 5 nøkler for å redusere spenningen"
Spørsmål og svar om angst
Noen ganger kan mange mennesker ha feilaktig tro om denne adaptive reaksjonen og de ulike angstlidelsene som eksisterer.
Derfor, i de følgende linjene Vi presenterer en rekke spørsmål og svar som tar sikte på å klargjøre noen tvil som kan oppstå rundt dette fenomenet.
1. Hva er angst?
Angst er en naturlig forsvarsmekanisme som vises som svar på en trussel . Det er et system som genererer adaptive reaksjoner som er avgjørende for mennesket. Avhengig av innholdet og innholdet i tankene som trusselen vekker, aktiverer angst mer eller mindre beskyttelsessystemer og manifesterer seg på en mer eller mindre kraftig måte.
Svaret som genereres av angst, er ikke så mye avhengig av hvilken type trussel som på oppfatningen vi har av det. Av denne grunn er dette systemet funksjonelt når beskyttelsesmekanismer den aktiverer er proporsjonal med faren.
2. Hvilke typer angstlidelser er der?
Selv om symptomene på angstlidelser er lik mange ganger, er det i henhold til Statistisk Diagnostisk Manual for Mental Disorders (DSM-V) forskjellige angstlidelser. Blant dem er det mulig å fremheve: Obsessive Compulsive Disorders (OCD), spesifikke fobiforstyrrelser, agorafobi, sosial fobi, posttraumatisk stressproblemer (PTSD), panikkanfall, generell angstlidelse.
- Du kan dykke inn i disse lidelsene i vår artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"
3. Hva er fobier?
Fobier er en type angstlidelse som generelt har sin opprinnelse i en traumatisk opplevelse , fordi en person forbinder en fobisk stimulus med en negativ respons. Folk med fobi føler stor frykt mot et objekt, situasjon og med andre ord en fobisk stimulus. Dette ubehag eller angst fører til at den fobiske personen unngår denne stimulansen som forårsaker en reaksjon av frykt eller angst.
4. Hva er et panikkanfall?
Angrepet av panikk (eller angstkrisen) er bare et resultat av spredning av tanker som advarer om fare og som genererer frykt som følge av, vanligvis, av en følelse av høy risiko eller overhengende katastrofe. Det begynner plutselig og ofte topper på mindre enn 20 minutter.
Tankene som fører til denne typen episoder deler en fatalistisk karakter ("det verste som kan skje er ...", "alt er et problem", "ingenting synes et godt alternativ", etc.). Alle av dem vises vanligvis automatisk. Personen er ikke veldig klar over sin opprinnelse eller nivået av forcefulness og påtrengelighet.
Resultatet er en cocktail av følelser som varsler personen enda mer og som en konsekvens utløser symptomatologien knyttet til overaktivering av organismen. Åndedrettsfrekvensen og hjertefrekvensen er hovedpersonene.
5. Hvilken rolle spiller pusten i et panikkanfall?
Vi skaffer energi gjennom respirasjon (næringsstoffene vi får gjennom mat krever at oksygen forvandles til energi).
Når vi oppfatter en trussel, akselererer vi pusten og, i øyeblikket av inspirasjon , bruker vi ekstra muskler til å berolige våre ønsker for å ta pusten. Alt dette innebærer en høyere energikostnad.
Hvis trusselsfølelsen ikke faller og tankene vokser, øker andningsfrekvensen og forblir. Resultatet er et pust som er over kroppens behov, en overdreven pust som krever mye energi. Det er det vi vet som hyperventilering.
6. Hvorfor er det så vanskelig å ta pusten når vi hyperventilerer?
Når vi hyperventilerer, laster vi O2-lungene våre og genererer ubalanse: O2-nivåene øker, men CO2-nivåene reduseres . For å balansere gassene, gjør organismen det vanskelig for den enkelte å ta O2. Av denne grunn, i en krise av angst føler personen at han er kortpustet og vanskelig å puste.
7. Og når vi spiller sport, akselererer vi ikke pusten vår?
Ja.Forskjellen er at når vi spiller sport trenger kroppen mer energi, og vi øker luftveiene for å få mer O2. Dette oksygenet, når det brukes, produserer en høy mengde CO2. dermed Det er ingen ubalanse mellom de to gassene . Av denne grunn, når vi trener sport, har vi ikke de samme symptomene som når vi hyperventilerer på grunn av angst.
8. Hvorfor føler noen mennesker som lider av panikkanfall at de kan dø?
Accelerasjonen av respiratorisk hastighet og følgelig av total metabolisme fører individet til en fysisk grense . Misforholdet mellom gasser (spesielt reduksjonen i nivået av CO2 i blod) gir et annet fenomen: endringen av pH.
Denne endringen av pH er ansvarlig for et stort sett av opplevelser som vekker terror: kvelning, akselerasjon av hjertefrekvens, svimmelhet, tremor, muskelspasmer i ben, trunk, armer og til og med ansiktsmuskler, svette, varme osv.
Uvitenen om hva et panikkanfall er, kombinert med slike synlige fysiske symptomer, fører til at personen tenker at han står overfor et vaskulært bilde (hjerteinfarkt for eksempel) og ikke før et problem med psykologisk opprinnelse.
9. Hvilke retningslinjer kan hjelpe oss med å kontrollere et panikkanfall?
Det første viktige poenget er å bremse pusten . For dette er det viktig å prøve å ta luft gjennom nesen (for å begrense innføringen av O2) og utvise gjennom munnen. Etter hvert som luftveiene reduseres, er inspirasjonene og utløpene lengre (personen begynner å føle at de kan fylle lungene). På samme måte, stopp, slutte å snakke og finne et "komfortabelt" rom å hvile, er tre viktige elementer.
Parallelt vil teknikker for visualisering av pustfunksjon fungere som en metode for distraksjon. Å sette farge på banen som gassen gjør ved å differensiere O2-inngangen (for eksempel med den blå fargen) og CO2-utgangen (for eksempel med den røde fargen), er en måte å fokusere enda mer på å puste og unngå utseendet på varsler.
10. Hva slags arbeid er gjort fra psykoterapi?
Først av alt utfører vi en psykologisk oppgave som avslører mekanismen for angst og panikkanfall. Å forstå "whys" er det første punktet for å kontrollere utseendet sitt .
Som vi forklarte, er angstkrisen foran en rekke negative tanker mer eller mindre automatisk og mer eller mindre bevisstløs. Fra psykoterapi gjør vi en jobb for å lære å oppdage disse tankene, finne dem (i hvilke situasjoner), samt å kjenne deres essens og innhold (hva er meningen deres).
Identifikasjonen av automatisk tenkning er det som gir grunnleggende kunnskap for å gi kraft tilbake til individet. Samtidig vil bygging av nye tankegang som vurderer uoppdagede løsninger og lette oppløsning av konflikter, være opplæringen som utvider ressursområdet og øker ledelsens kapasitet.
11. Hvilke typer psykoterapi er nyttige for behandling av angst?
En av de mest brukte terapiene for behandling av angstlidelser er kognitiv atferdsterapi, som har vist seg å være svært effektiv i mange undersøkelser. Det fungerer spesielt godt for behandling av fobiske lidelser som klaustrofobi. I tillegg har tredje generasjons behandlinger som Mindfulness eller Acceptance and Commitment Therapy vist seg å være svært effektive.
12. Er det bra å ta medisiner for å behandle angst?
Noen stoffer er angitt for behandling av angst i alvorlige tilfeller; imidlertid de bør ikke tas som det eneste terapeutiske alternativet , men i kombinasjon med psykoterapi. I tillegg bør anxiolytika eller antidepressiva aldri bli tatt uten tilsyn av en spesialist.
13. Hvordan stopper jeg med å ta medisiner for angst?
Mange mennesker kan slutte å ta medisiner for angst eller antidepressiva uten å merke seg abstinenssymptomer, spesielt hvis de gjør det under tilsyn av en helsepersonell. Andre mennesker, derimot, kan oppleve noen ubehagelige abstinenssymptomer. Hvis du føler noen symptomer som forstyrrer evnen til å utføre daglige aktiviteter, du bør snakke med legen din, psykiater eller psykolog og presentere saken din .
