14 tips for å ha mer viljestyrke

Slutten av året nærmer seg og med den den typiske listen over formål for 2018. Innenfor denne ønskeliste vil vi i mange tilfeller finne gamle bekjente som "å gå på treningsstudio", "miste vekt", "Slutt å røyke." Noen formål som som regel blir forlatt kort tid etter at de begynner å bli gjennomført, eller at de ikke engang er ment å overholde.

Årsaken til dette? Det kan være mange, men hvis vi forlater unnskyldningene, finner vi det En av de største hindringene er mangelen på viljestyrke .

Og det kan være vanskelig å opprettholde, da det i hverdagen er situasjoner i overflod som kan føre til motløshet og slutte å jobbe for noe. Derfor, i denne artikkelen skal vi snakke om hvordan vi skal ha mer viljestyrke.

• Relatert artikkel: "Hvordan begynner jeg å leve for meg og ikke for andre? 7 nøkler"

Betydningen av viljestyrke

Alle eller nesten alle av oss vet eller har en ide om hva viljestyrke er, det er lett å finne noe eksempel på denne kapasiteten eller fraværet. Men for å forbedre forståelsen av hva vi foreslår å øke, er det nyttig å lage en kort definisjon om konseptet vi snakker om.

Viljestyrke forstås som det evne eller evne til å forfølge et bestemt mål til tross for eksistensen av hindringer , vanskeligheter og distraherende. Det handler ikke om å vite hvordan man når målet selv, men om å fortsette i ønsket om å oppnå det, selv om vi kanskje ikke vet hvordan vi skal møte vanskelighetene som hindrer oss i å nå det. Vi ville derfor stå overfor ideen om ikke å gi inn på våre pretensions, ikke gi opp og utholdende selv om vi ikke ser umiddelbare resultater.

Vil makten vanligvis korrelerer positivt med evnen til å forsinke tilfredstillelse: folk som er i stand til å utsette å skaffe seg en belønning for å bli belønnet senere med noe som spesielt motiverer dem.

La oss se på eksemplene i første ledd i denne artikkelen: gå ned i vekt eller gå til treningsstudioet. Målet er noe som er ønsket og givende for de som markerer det som et mål, men det krever en kontinuerlig innsats over tid som kan være relativt langvarig. Og i mellom vil det bli kontinuerlige fristelser i form av mat, drikke, planer eller hindringer som tretthet og til og med lidelse.

Det samme skjer med de som vil slutte å røyke: De vet at det er noe de vil slutte, men å ta en sigarett gir dem umiddelbar tilfredsstillelse. Bare de menneskene som er i stand til å motstå fristelsen til å oppnå en umiddelbar forsterkning for å nå sitt mål De vil fortsette til de når sitt mål (selv om de kan ha en bestemt dråpe).

• Kanskje du er interessert: "80 kraftige uttrykk for innsats og hardt arbeid"

Tips for å ha mer viljestyrke

Willpower, kort sagt, er en viktig ferdighet som er høyt verdsatt sosialt, personlig og også på arbeidsplassen og i akademia. Men ikke noe som ser ut av ingenting, men en psykologisk kapasitet som det er anskaffet og fremmet gjennom livet .

I denne forstand kan vi utføre ulike aktiviteter for å forbedre viljestyrken. Noen strategier og handlinger som kan hjelpe oss er følgende.

1. Foreslå klare mål

En av de mulige grunnene til at du ikke kan opprettholde viljestyrken til å gjøre noe, er uvitenhet og mangel på sikkerhet i det vi ønsker . Foreslå klare mål og vite hvordan du skal bære dem ut er viktig og hjelper oss med å generere nok motivasjon og viljestyrke til å forfølge dem.

2. Vær realistisk

Et annet stort problem som de fleste har, er at de vil ha umiddelbare og urealistiske resultater. Jeg vil miste 15 kilo om en måned, eller jeg vil slutte å gjøre noe jeg har gjort de siste ti årene om et øyeblikk. Folk som allerede har en sterk viljestyrkebase, kan oppnå det , men flertallet av befolkningen bør huske på at for å oppnå noe, er de vanligvis ikke snarveier, og det kreves en vedvarende og langvarig innsats over tid. Ta hensyn til tidligere erfaringer og juster dine forventninger om hva det kan koste deg å oppnå målet ditt.

3. Steg for trinn: Del oppgaver i deltakere

Noe veldig nyttig for å nå dine mål og samtidig styrke din viljestyrke er Del ditt mål i forskjellige trinn, faser eller deltak . Identifiser og opprett korte og mellomstore mål som gjør det mulig å nå det endelige målet.

4. Opprett en planlegging

Det motsatte til det forrige punktet kan også være et problem: å sette et mål å møte på ubestemt tid kan føre oss til å utskyve og ikke gjøre noe. Derfor er det svært tilrådelig å etablere en tidligere planlegging av tiden vi skal tilegne oss til et bestemt mål og streve etter å oppfylle det.På denne måten vil vi gå videre i vårt mål og kunnskapen om dette vil styrke motivasjonen til å gå videre .

• Kanskje du er interessert: "Typer motivasjon: De 8 motiverende kildene"

5. Hold en rekord

I tilknytning til det forrige punktet kan en annen av de midler som kan legge til rette for å styrke vår viljestyrke og nå våre mål, utføre en oversikt over vår aktivitet, slik at vi kan vurdere våre prestasjoner og fremgang .

6. Gi deg selv små belønninger

Å oppnå noe fra pull er svært komplisert. Selvgratifiserende når vi beveger oss fremover når målet blir oppnådd (så lenge en slik selvtillit ikke går imot det endelige målet selv) kan tjene til å bevare og styrke vår motivasjon.

7. Ikke gjør alt på en gang

Vi har alle mange mål gjennom livet. Men hvis vi tar sikte på å finne en partner, spille sport, være mer produktiv på jobben, miste vekt, melde deg på matlagingskurs og gjøre tre mestere og to doktorgrader, vil vi ende opp med å ikke gjøre noe eller løpe ut. Vi må huske på at Vi kan ikke gjøre alt på en gang . Og mye mindre hvis det vi prøver er å trene vil makten: det mest tilrådelige og sunne er å identifisere ett element av gangen og fokusere på det.

8. Meditasjon

Øvelsen av meditasjon bidrar sterkt til å styrke viljestyrken, relativisere betydningen av ting og se verden fra et mer fokusert perspektiv. Faktisk har det blitt vist hvordan vanlig praksis med meditasjon reduserer stressnivået og bidrar til og med til å forbedre synaptisk tilkobling av hjernegrupper, for eksempel prefrontal.

9. Utstilling

En av måtene å trene viljestyrke er nettopp å avsløre deg selv til stimuli som setter det på prøve. Det handler om å favorisere at vi må motstå fristelser. For dette kan det være hensiktsmessig å begynne med å utsette oss for situasjoner som, selv om de er fristende, ikke genererer et øyeblikkelig og uimotståelig behov for oss, litt etter litt, og som vi ser at vi kan motstå å fortsette å eksponere oss for elementer som gir oss større tiltrekning.

Det er mulig å eksponere oss direkte til elementene som vi finner vanskelig å motstå, men med dette risikerer vi ikke å være i stand til å støtte det og favorisere det i stedet for å øke styrken av vilje, det minsker. Hvis den brukes riktig og oppnådd, denne metoden også hjelper oss med å forbedre vår følelse av kompetanse og selvtillit , som også kan bidra til å øke selvtillit.

10. Gi deg selv selvsikkerhetsinstruksjoner

Generelt, ved å gjøre noe, ulike selvverbaliseringer om hva du skal gjøre og hvordan kommer til å tenke.

Ofte inneholder disse selvinstruksjonene mentalt og emosjonelt innhold og forventninger om resultatet (for eksempel hvis vi skal gjøre det riktig eller galt, hvis vi skal nå målet vårt eller ikke, etc.). Prøv å gjøre disse instruksjonene positive og inkludere meldinger som forsterker og positivt vurderer sin kapasitet, kan etter hvert få oss til å føle seg bedre og styrke vil øke.

11. Finn en rollemodell

En måte å styrke viljestyrken er på inspirere deg i folk du elsker og beundrer . Lær om dem og deres måte å gjøre ting på og nå sine mål. Å observere tilstedeværelsen av stor viljestyrke kan hjelpe oss å forsøke å etterligne det og styrke vår egen.

12. Relativiser og godta fall

Så mye som vi har viljestyrke, kan vi alle falle på et tidspunkt når vi glemmer målet vårt, eller vi har et svakhetsmoment der vi gjør det motsatte av hva vi har til hensikt.

Dette kan føre oss til å klandre , føler seg ulønnsom og til slutt å fraråde og forlate. En god ide å øke vår viljestyrke er, selv om det virker motstridende, å akseptere at vi kan mislykkes og ha noe øyeblikk av svakhet. Selvfølgelig, uten å overgå oss selv til å være selvtillit overbærende: Det handler om å ikke knuse deg selv om et fall oppstår, ikke la det skje uten mer.

13. Bedre ledsaget

Opprettholde motivasjonen og viljestyrken for å oppnå et mål er komplisert. Å motta ekstern støtte i prosessen eller etablering av et felles mål letter en ytterligere vanskelighet for å falle i fristelse. På den annen side, Det avhenger også av hverandres holdninger Hvis noen kontinuerlig frister deg for å forlate målet ditt, blir det en utfordring for din viljestyrke.

14. Øvelse

Hva for mange mennesker er et mål å oppfylle kan også tjene til å hjelpe oss med å øke viljestyrken til å gjøre andre. Stramming og løsring av musklene kan hjelpe oss å styrke ikke bare vår kropp, men også vårt sinn, frigjøre endorfiner og forbedre kompetansefølelsen . I tillegg krever det en innsats som gjør at en del av vår oppmerksomhet avviker fra den mulige fristelsen.

14 Ways To Tell If Someone is Suicidal (April 2024).