15 matvarer for å øke testosteron naturlig
Testosteron er et hormon som er forbundet med maskulinitet og optimal seksuell ytelse, hovedsakelig fordi den dominerer hos menn, selv om kvinner også har en mindre mengde. Det er et naturlig steroid, et androgent hormon og produseres i testikler og eggstokkene.
Etter 30 år begynner produksjonen av testosteron å falle, og rundt 70 år har en endelig opphør. Imidlertid er det mennesker som selv etter 60 år ikke har nedgang i testosteron. Den lave produksjonen av testosteron Det er knyttet til tap av libido , erektil dysfunksjon, lavt humør og problemer med konsentrasjon og minne.
- Kanskje du er interessert: "10 sunne matvarer rik på magnesium"
Matvarer for å øke testosteron
Noen matvarer bidrar til å øke testosteron , som sammen med en sunn livsstil kan forbedre vårt generelle trivsel. Nedenfor finner du en liste over disse gunstige matvarer for økning av testosteron.
1. kjære
Honning er en deilig mat som har mange sunne egenskaper. En av hovedtrekkene er at den inneholder bor , et mineral som er knyttet til høye nivåer av testosteron og nitrogenoksid.
Denne siste komponenten er en nevrotransmitter som Den har en vasodilatorfunksjon , noe som gir bedre fluiditet i blodkarene ved å slappe av dem og tillate større oksygen og blodinntak, noe som gjør det mulig å forbedre styrken på ereksjonen.
2. Granada
En annen deilig mat, men ikke veldig konsumert, er granatäpplen. Denne frukten har blitt brukt i århundrer for sine helsemessige fordeler, fordi Den har en stor mengde antioksidanter, vitaminer og mineraler .
Ifølge nyere forskning kan et glass granatäpplesaft om dagen øke testosteronnivået mellom 16 og 30%. Dette har konsekvenser på både energinivået, det positive humøret og økningen i libido. Nå, på grunn av egenskapene, er det alltid bedre å spise hele maten enn å lage en juice.
3. Kålkål
Kål er en veldig populær grønnsak og har flere sunne egenskaper, som du kan se i denne artikkelen: "12 fordeler med kål for din helse".
Studier viser at kål hjelper til med å forebygge kreft og inneholder indol-3-karbinol, hvilken reduserer nivåene av det kvinnelige hormonet østrogen , noe som gjør testosteron mer effektivt.
4. Asparges
Asparges er veldig næringsrik og sunn mat, i tillegg til å bli ansett som en afrodisiakologisk mat. Bidra til riktig produksjon av testosteron gTakket være folsyre, vitamin E og kalium . I tillegg favoriserer de utgivelsen av histamin, som deltar i evnen til å nå orgasme hos både menn og kvinner.
5. Hvitløk
Hvitløk fungerer som en naturlig viagra . Ifølge forskning fra Albany College of Pharmacy (USA), forbedret fagene i denne studien som spiste hvitløk sitt blodtrykk og deres produksjon av nitrogenoksid (NO). Det ser ut til at kombinasjonen av hvitløk og vitamin C tredobler ingen nivåer. I tillegg inneholder hvitløk allicin, en forbindelse som reduserer nivåene av stresshormonet kortisol og forbedrer tilgjengeligheten av testosteron i kroppen.
6. Valnøtter
Valnøtter har et rykte for gødning, fordi de er en høyt kalorimat med høyt fettinnhold. Men de er veldig sunne, og Fettene de inneholder er av den sunne typen . Nøtter er også rik på vitamin E, som favoriserer økningen av testosteron.
Denne mutter inneholder aminosyrene L-arginin og L-citrullin som øker nivåene av nitrogenoksid og dermed blodtrykk. Igjen, en nøkkel mat for å forbedre seksuell ytelse.
7. Løk
En annen av maten som bidrar til å øke testosteron er løk. I følge noen studier, hvis det brukes ofte, kan det øke produksjonen med opptil 300%. Løk forbedrer også seksuell ytelse takket være inneholder keratin , noe som øker produksjonen av nitrogenoksid i kroppen.
8. Olivenolje
Olivenolje er nøkkelen i Middelhavet diett og som noen studier hevder, kan det også være for økningen av testosteron. En undersøkelse hvor deltakerne konsumerte det flytende gullet av middelhavs gastronomien hver dag i tre uker viste hvordan deltakerne forbedret testosteronnivået mellom 17% og 19%.
9. Egg
Eggene de er en komplett kilde til aminosyrer og proteiner . Selv om de kan ha dårlig rykte fordi deres overdreven forbruk kan favorisere økningen av dårlig kolesterol, er sannheten at det er en veldig sunn mat. I tillegg øker øket testosteronproduksjon takket være proteiner, omega fett og vitamin D.
10. Kokosolje
Selv om det er en demonisering av mettet fett på grunn av media, kan et passende inntak av disse fettsyrene være bra for hjertet. Dette er det mange studier foreslår, som bekrefter at kokosnøttolje, med høyt innhold av mettet fett, er veldig beskyttende mot hjerte-og karsykdommer . Det bidrar også til å balansere kolesterol (mer HDL, mindre LDL) og lipider i blodet. Mettet fett er også gunstig for en økning i testosteron.
11. Kaffe
Koffein stimulerer nervesystemet og øker cAMP-nivåene , et nukleotid som fungerer som en andre messenger i flere biologiske prosesser, og som gis gunstig i økningen i produksjonen av testosteron. Selv om kaffekonsumet kan øke nivåene av kortisol, som er et hormon relatert til stress og reduserer testosteronnivåene, øker testen av cAMP øker testosteronproduksjonen.
12. Rosiner
Rosiner er antiinflammatoriske og inneholder mange antioksidanter, som resveratrol, som har vært knyttet til økt testosteron og reduserte nivåer av østrogen. I tillegg inneholder 100 gram rosiner 3 mg bor, som som vi har sett er et mineral som favoriserer økningen av testosteron.
13. Avokado
Avokado er en veldig næringsrik mat, men veldig forskjellig fra andre frukter , fordi 77% av sitt kaloriinnhold kommer fra dets fett. Avokadofett er sunt og korrelerer med økt testosteronproduksjon.
Avokado inneholder også mye vitamin E, som er en av de viktigste fettløselige vitaminer for produksjon av testosteron.
14. Østers
Østers betraktes som den afrodisiaksiske maten par excellence . De har et høyt sinkinnhold som øker testosteron og spermaproduksjon. Sink gir også flere helsemessige fordeler og er nødvendig for å ha et godt immunsystem og er også kjent for å hemme aromatase. Dette siste enzymet bidrar til å forbedre produksjonen av testosteron.
15. sopp
Sopp er ikke bare ideell som pizza ingredienser, de er veldig sunn mat. De er fulle av polysakkarider , og som det har blitt demonstrert i mange studier, har blitt funnet å utøve antiøstrogene virkninger, da de synes å blokkere aromatase enzymet som omdanner testosteron til østrogen, akkurat som østers.
