33 matvarer å miste vekt uten slanking
Noen mennesker er ikke i stand til å følge en diett for å miste vekt . Selv om det er mange av disse dietter som er svært effektive og sunne, er det andre som ikke er det.
Hvis målet vårt er å gå ned i vekt, er idealet å være godt næret og brenne mer enn vi spiser. Nå er det noen matvarer som hjelper oss til ikke å falle inn i den spiralen som hakker hele tiden, og la oss tilnærme oss uten å måtte faste eller ha følelsen av at vi ikke spiser nok. Trikset er i gi kroppen hva den trenger for å være sunn; verken mer eller mindre .
- Anbefalt artikkel: "De 4 typene sunne dietter skal være i toppform"
Mat til å brenne fett uten slanking
Ernæring blir et viktig aspekt hvis vi ønsker å gå ned i vekt. Nå må det kombineres med fysisk trening. Spesielt for de som ikke ønsker å lage en av de usynlige dietter, har vi utarbeidet en liste over den beste maten, slik at du ikke får mye kalorier uten å måtte ofre vår lykke.
Disse matvarene har en rekke egenskaper som fremmer kalorier, for eksempel de er svært satiating, øker stoffskiftet eller øker termogenesen, som er kaloriene som kroppen brenner for å gjøre fordøyelsen. Disse fettforbrenne matvarene er:
1. mais
Korn er en veldig deilig og samtidig næringsrik mat. Det er en av kornene med høyere fiberinnhold, slik at det får deg til å føle deg mer matt og samtidig bidrar til fordøyelsesprosessen. Det legger til en god smak for salater.
2. Kylling
Kylling (og magert kjøtt generelt) er en ideell mat for vekttap. Den har et lite fettinnhold men det er en god kilde til protein. Derfor bidrar det til å bygge muskler, som favoriserer brenning av fett mens du hviler. På samme måte favoriserer proteiner termogenese.
- Kanskje du er interessert: "20 matvarer veldig rike på protein"
3. Bønner
En mat rik på resistent stivelse , som er et stoff som ligner på fiber. Dette stoffet er ikke fullstendig fordøyd og gir sunne tarmbakterier som favoriserer fordøyelsen og fettforbrenningen.
4. Apple
Eplet er en mat med lavt kaloriinnhold, bare 45 kalorier, og i tillegg er det depurativt og provoserer en satiating effekt.
5. Kanel
Denne maten har en god smak og Regulerer blodsukkernivået , så det hjelper deg å føle deg fyldigere og unngå carving.
6. Grønn te
Grønn te er en av de matvarene som hjelper deg til å føle deg fullere, fordi den blir fortært med vann. Akkurat som når vi tar en suppe, er det en ideell mat å miste fett. Grønn te akselererer metabolisme og inneholder antioxidant ECGC , som akselererer forbrenningen av kalorier og forhindrer dannelsen av fettvev.
7. Hvitløk
Uansett hvordan denne maten blir spist, inneholder hvitløk mange vitaminer og mineraler. Denne maten er også rik på "allicin", en sammensetning som favoriserer forbrenning av fett siden det bidrar til å eliminere overflødig fettvev i kroppen. hvitløk kan legges til noe mat for å gi smak .
8. Kokosolje
Oljene er vanligvis preget av høyt fettinnhold. Men kokosnoten inneholder mange sunne fettstoffer , som er enumettet og flerumettet. Disse fettene er veldig gunstige fordi de bidrar til å produsere hormoner som bidrar til å forbrenne kalorier.
9. Orange
Oransjen er en annen av disse matvarene med lavt kaloriinnhold. Den inneholder mange næringsstoffer, så det er en veldig sunn mat. Å være en sitrus, deltar det aktivt i avgiftning av leveren, da det øker dets evne til å fordøye og brenne fett. Men du må spise det hele, ikke bare juice, som egentlig er vann med sukker.
10. Jalapeños
Krydret mat generelt øker metabolismen og derfor bruker kroppen mer kalorier. I tilfelle av jalapeños er capsaicin hovedansvarlig for fettforbrenning og akselerert metabolisme.
11. Havregryn
Havre Det er en veldig komplett frokostblanding Derfor inneholder det foruten karbohydrater proteiner, mineraler og antioksidanter. Det er en mat som holder deg sated lenger, med lite fettinnhold og er veldig næringsrik.
12. Kaffe
Kaffe er en annen av de matvarene som øker stoffskiftet takket være koffein. Dette aktive stoffet bidrar til å brenne forskjellige typer fett og fremmer lipolyse. selv Det anbefales ikke å ta høye doser koffein , det skjer ingenting å spise en eller to kaffe om dagen.
13. Naturlig yoghurt
Yoghurt er en mat som inneholder karbohydrater og også proteiner som bidrar til muskelbygging , slik at jo mer muskel, jo raskere basal metabolisme akselererer. Det er, du brenner mer mens du hviler.I tillegg reduserer vitamin D av yoghurt nivået av kortisol i kroppen, som forhindrer akkumulering av fett i magen på grunn av stress.
14. Laks
En av de sunneste fiskene er laks, som inneholder mange flerumettede fettstoffer, blant dem omega 3 fettsyrene . Disse favoriserer brenning av fett.
15. Quinoa
Quinoa, som havre, inneholder også en høy mengde protein. Disse proteinene har et høyt biologisk innhold, fordi havre er en komplett kilde til essensielle aminosyrer. Denne superfood er en av de mest anbefalte for tap av fett.
16. Linser
Linser har en flott satiating kraft, siden de er rike på fiber og proteiner. På samme måte favoriserer de balansen i sukkernivået i kroppen og tillater karbohydrater å behandles mer effektivt.
17. Pære
Pæren er en deilig mat , og som andre frukter, det har også et høyt fiberinnhold. Det er en mat med lavt kalorinivå, som er mulig å spise alene eller i en deilig salat.
18. Tunfisk
Tunfisk er en stor kilde til protein, som bidrar til å forbrenne flere kalorier under fordøyelsesprosessen og fremmer muskelbygging. Nesten ingen fett, og den som inneholder er omega 3.
19. Tranebær
Denne maten er ideell for å miste fett. Blåbærene gjør det også mulig å forhindre blæreinfeksjoner, siden de forhindrer at de skadelige bakteriene adhereres til urinveggens vegger.
20. Nøtter
Møtene inneholder et høyt fettinnhold, slik at du ikke bør misbruke forbruket. Nå er det store flertallet av dette fettet sunt. Nøtter er en mat som er rik på fiber og derfor de har en satiating effekt .
21. Egg
En annen mat rik på proteiner. Faktisk er egg mat med høyeste proteininnhold. På samme måte er de rike på kolin, som deltar i deaktivering av generene som er ansvarlige for lagring av abdominal fett.
22. Broccoli
Brokkoli har lavt kaloriekraft, men det er en av de mest næringsrike matvarer som finnes. Den er rik på fiber , så det favoriserer fordøyelsesprosessen.
23, spinat
Spinat har alltid vært forbundet med den berømte karakteren, "Popeye". Men selv om de ikke gjør deg sterkere, øker de metabolisme og fremmer fettforbrenning.
24. Linfrø
Hørfrø inneholder en forbindelse som kalles lignaner som er ideell for å brenne fett. De inneholder også essensielle fettsyrer som øker stoffskiftet og hjelpen lavere kolesterolnivå dårlig i kroppen vår.
25. Asparges
Asparges har en svært lav kaloriekraft og kan dermed konsumeres ofte for å brenne de ekstra kaloriene. Denne maten er også et naturlig vanndrivende som også øker stoffskiftet.
26. Tofu
Tofu er den ideelle erstatning for kjøtt for de som er veganer eller vegetarianer. Av asiatisk opprinnelse er denne maten lav i fett og kalorier. Det er mulig å kombinere den med ris og grønnsaker, eller du kan bare legge den til en salat for å nyte fordelene.
- Kanskje du er interessert: "De beste 90 setningene om veganisme"
27. Brun ris
En matrik rik fiber som, i motsetning til bearbeidet ris, har en lav glykemisk indeks (GI) og ikke forårsaker hyperglykemi. Inneholder langsomt absorberende karbohydrater , som er ideelle for å miste fett hvis de blir spist før de trener og er mer satiating.
28. Artisjokk
Artisjokken er en av de sunneste matvarene som finnes og har lavt kaloriinnhold. Det er en svært depurativ mat og det er et utmerket vanndrivende middel. Det har evnen til å akselerere vår metabolisme.
29. ingefær
Ingefær er ideell for å miste vekt fordi det øker fordøyelsessystemet. I tillegg er den effektiv for alle typer helseproblemer, fra enkle kulde til mageproblemer som irritabel tarm.
30. Codfish
En fisk med lite fett, men med en høyt proteininnhold . En velsmakende mat som inneholder få kalorier.
31. Gresskar
Full av vitaminer og mineraler, gresskar er høy i fiber. Det vil si at det er en svært god mat som hjelper til med fordøyelsesprosessen.
32. Svisker
Svisker er en matrik fiber som også har en vanndrivende effekt. Spesielt nyttig hvis konsumert med nøtter .
33. Pinions
Pine nøtter er en mat med høyt innhold av flerumettede fettstoffer, noe som stimulerer frigivelsen av hormoner som reduserer appetitten. De kan legges til en salat, spist med svisker eller konsumeres som en del av en oppskrift for å smake kjøttet.
