37 måter å ikke skade meg (følelsesmessig og psykologisk)
Vi er alle forskjellige, men hvis jeg har lært noe i tiden jeg har jobbet i klinikken, blir noen ting generalisert til nesten alle mennesker. Skraper litt, årsakene til lidelse sammenfaller i en høy prosentandel.
Derfor har det skjedd for meg å oppsummere her hva er de viktigste årsakene til lidelse som jeg ser i terapi, noe som gjør at vi blir sykere lenger enn nødvendig og med større intensitet.
- Relatert artikkel: "De 10 nøklene til å håndtere følelsesmessige smerter"
Hvordan unngå unødvendig ubehag
På dette punktet vet nesten alle at denne turen ikke er en sti av roser, men med noen retningslinjer kan vi kanskje ha en dårlig tid, bare og nødvendig, ikke mer.
Deretter forlater jeg en liste over psykologiske selvpleie atferd som vil lette den rette eller mindre smertefulle styringen av dette til det de kaller livet:
1. Lær å tilgi
Tilgivelse er ikke alltid ment for den andre personen. Jeg tror at det er mer bestemt for oss selv . Hvis vi tilgir, slipper vi, vi slipper, vi frigjør oss fra følelser som hat, vred, frustrasjon ... det trenger ikke å knyttes til å gjenoppta forholdet til den aktuelle personen. Det er mer en prosess med indre fred.
2. Spør deg selv: hva er dette bra for?
Hver gang vi ser oss selv tenker på noe som gjør vondt for oss, kan vi spørre oss selv: Hva er dette for? Hvis svaret fokuserer på å være verre og ikke finne noen løsning, Det ville være godt å forandre den tanken for en annen som hjelper oss å være mer produktive eller direkte oss for å kunne løse problemet på en eller annen måte.
3. Ting er slik de er, ikke slik jeg vil at de skal være
Viktig poeng ved hvilke noen ganger vi insisterer på å endre ting som ikke er i våre hender. Så mye jeg vil, er det ting som er som de er, ikke som jeg vil at de skal være. Det ville være nødvendig å lære å skille hva jeg kan forandre fra det jeg ikke gjør . Gjør med den første, og aksepter den andre.
4. Ikke dramatiser
Her ville jeg relativisere. Gi ting riktig betydning, vær objektiv og ikke drukne i et glass vann. Stopp å tenke hvis det som skjer er like viktig som det vi gir.
- Relatert artikkel: "Autosabotaje: årsaker, egenskaper og typer"
5. Godta at ikke alt har en forklaring
Gi tusen og en tilbake til noe vi aldri vil forstå, enten fordi svaret er i en annen person som ikke vil gi den til oss, vel fordi det ikke er i vår hånd, vel fordi det har skjedd i (for eksempel en død i en ulykke). Godta at vi ikke vil forstå alt. Og lær å leve med det.
6. Ikke forvent et katastrofalt utfall
Mesteparten av tiden lider vi for ting som til slutt ikke skjer. men Hodet vårt har allerede oppfunnet en veldig tragisk slutt , noen ganger det verste mulig, og vi har levd det som om det var ekte, glem det at alle disse lidelsene, selv om det er imaginært, gjør vondt for oss. Og noen ganger mye. Vi bør lære å ta vare når den kommer, hvis den kommer, og slutte å bekymre seg så mye.
7. Slip ballast: la slippe alt du vil forlate
Kast hva som ikke virker lenger. Lag et hull Fra tid til annen er det grunnleggende å se på hva vi har rundt oss og innse hva som er igjen . Først da kan vi fjerne steiner fra ryggsekken som vi bærer til bakken, og jo mindre vekt, jo mer fri vil vi være når vi går. Øv deg løsningen av ting, situasjoner og mennesker.
8. Godta deg selv
Carl Rogers sa at bare når jeg godtar meg selv, kan jeg endre. For å utføre dette punktet, er det nødvendig å utøve introspeksjon, som er å kjenne seg selv, hvordan vi tenker, hvordan vi føler, hvordan vi opptrer. Bare ved å vite hvem jeg er, og akseptere det, vil jeg kunne endre det jeg ikke vil ha i mitt liv.
9. Ikke ønsker å være med noen som ikke vil være med deg
Mange ganger kommer kilden til lidelse fra å prøve å være med noen som ikke elsker deg. her, aksepter at andre har andre følelser at selv om vi ønsker, ikke er det samme som vår, lyser og forkorter sorgprosessen.
10. Sett realistiske mål
Foreslå oppnåelige og mulige mål for å unngå frustrasjonen som genereres når vi ikke kommer dit vi ønsker å gå.
11. Perfeksjonisme
Forstå at det er ingen eller noe som er perfekt. At hver og en av oss er spesiell og annerledes, og det Mens målet vårt er perfekt, vil vi ikke nyte prosessen og vi kommer til å komme ned hver gang noe ikke kommer ut som vi tror det skal komme ut.
12. Ikke gjett hva andre tenker
Å tro på at det vi tror på andre tror, er en absolutt sannhet uten å vurdere at vi kanskje er forvirrende, og andre tror ikke som vi tror de gjør.
13. Ikke utsett
La for senere hva du kan fjerne fra midten, gjør tankene dine opptatt og tenker at du har noe å gjøre , og at du ikke kan nyte 100% av det du gjør.
- Relatert artikkel: "Procrastination eller syndromet" Jeg skal gjøre det i morgen ": hva det er og hvordan du kan forhindre det"
14. Ikke ta alt personlig
Tror ikke at hele verden dreier seg rundt navlen din og at alle de avgjørelsene som andre gjør, har å gjøre med deg. Hvis noen ler på neste bord, er det kanskje fordi noe har vært morsomt, det trenger ikke å le av meg. Når vi tror at alt er mot oss, er vi kanskje de som er.
15. Utvikle empati
Å vite hvordan du setter deg selv i et annet sted og ser sin virkelighet gjennom øynene, ikke vår. Dette hjelper oss å forstå andre og forenkler personlige forhold.
16. Tilpasningsevne
Darwin sa at det mest intelligente varet er den som er best tilpasset miljøet. Kunne forstå situasjoner og leve dem på best mulig måte Innenfor våre muligheter sparer det mye lidelse.
17. Ta vare på måten vi behandler oss selv på
Realiser måten vi snakker med hverandre. Språk er svært viktig når vi vurderer oss selv, og ofte er de verbaliseringene vi gjør mot oss langt fra å være hengiven, tolerant og realistisk. Selvkritikk kommer til nytte så lenge resultatet er et forsøk på å forbedre seg , ikke en konstant automatisering som ikke produserer noe produktiv.
18. Forvent ikke at andre skal handle som du ville
Mange ganger ser vi oss selv å si "det er bare at jeg ikke ville gjøre det på den måten", som om de andre måtte gjøre det på samme måte som vi ville.
19. Evne til å transformere
Realiser kraften vi må forandre andres liv og dermed også vår. Vær oppmerksom på hvor viktige små bevegelser er og dens innvirkning.
20. Ikke handle når vi vil forvente at andre skal gjøre det
Fortsett å vente på tredjeparter å ta beslutninger for oss, uten å tenke på at vi har makt i våre liv for å kunne handle . For eksempel, ikke ring en person, håper at hun er den som tar det første skrittet. Med dette holder jeg livet mitt på vent og mister strømmen over det.
21. Ikke selvstraffende
Vær mer rettferdig og tolerant med deg selv og la deg selv mislykkes uten å forårsake en katastrofe, uten ekstreme selvbehov . I denne typen ting spør jeg alltid "om det hadde skjedd med en venn av deg, ville du være så vanskelig?", Og svaret er nesten alltid et rungende nei. Hvis du ikke ville behandle noen så grusomt, hvorfor ville du?
22. Velg kampene for å kjempe
Mange ganger kommer vi inn i jaleos som vi ikke vil ta noe med og som bare fører til en mental slitasje som vi kan unngå. Det er diskusjoner som vi vet langt unna, at vi ikke fortjener det. Som de sier, Noen ganger er det bedre å ha fred enn å være rett .
23. Ta beslutninger
Noen ganger tar vi ikke dem, enten for frykt for å gjøre feil, eller for frykt for konsekvenser. Å ta beslutninger betyr at vi har makt over våre liv, og at vi føler den måten.
24. Kjør bort fra fengselet av hva de vil si
At vårt liv dreier seg om hva andre kan si om oss, gir makt til tredjeparter over våre liv. Derfor kan noen skade oss. Å akseptere at uansett hva vi gjør, vil det alltid være noen som kritiserer oss, og vær sant for oss selv fremmer selvtillit, sikkerhet og selvtillit.
- Kanskje du er interessert: "De 50 beste setningene om selvtillit"
25. Ta feilen som læring
Forstå feil som en måte å lære, i stedet for som en modell for nederlag, noe som gjør oss til å verdsette negativt og globalt basert på den fiaskoen.
26. Vet hvordan du går på pensjon i tide
Vi har feil ide om at å pensjonere er å miste, når noen ganger vet hvordan du skal se når vi må gå og si farvel, er den største av seirene . Å holde oss der vi ikke lenger er lykkelige eller hvor vi ikke er ønsket, er å forlenge smerten.
27. Angi grenser
Lær å fortelle andre hvor langt de kan komme inn i vår personlige plass. Å vite hvordan du sier "opp til her", "nok" og fremfor alt lærer du å si "nei", uten at det medfører skyldfølelser.
28. Setter pris på nåtiden
Lære å leve i her og nå, siden det er det eneste som virkelig eksisterer. Vi kan ikke forandre fortiden, og fremtiden kan aldri komme , og tilbringer dagen på en eller annen måte, får vi til å miste det som virkelig betyr noe: hva som skjer.
29. Behandle frykt
Forstå at det å være redd er normalt og adaptivt, men det å la oss bli lammet av det, tar bort vår frihet og får oss til å leve et liv vi ikke vil leve. Frykten for det ukjente, av sviktende, forandring, ensomhet gjør oss til å bli uten å flytte på et sted der vi egentlig ikke er lykkelige .
- Kanskje du er interessert: "De 16 typer frykt og deres egenskaper"
30. Ikke prøv å komme dit du ikke kan gå
Så mye som vi vil, noen ganger må vi være klar over at det er ting, situasjoner eller mennesker som vi ikke kan gjøre mer med.
31. Forventninger
Ved flere anledninger tror vi at andre har noen egenskaper som vi har satt for dem, og at de må handle på den måten. Når dette ikke skjer, føler vi oss skuffet. En frigjørelseskilde er å godta andre som de er.
32. Si hva vi tenker eller føler
Alt som vi tetter og gjør vondt, forblir inne, akkumuleres og ender opp med å eksplodere på en måte som flekker alt i form av: depresjon, angst etc. derfor, det er nødvendig å kunne forsvare seg mot urettferdigheter , uttrykk for våre kriterier eller hva vi føler.
33. Å vite hvordan man aksepterer et nr
Forstå at ikke alle må være til rådighet, og at vi som fribeider har rett til å si nei. Og dette går i alle retninger. Mange ganger er det vanskelig for oss å forstå at de forkaster oss, vi føler seg vondt og vi engasjerer oss i en intern kamp for å kunne passe den. Godta beslutninger fra andre, selv om de ikke er det vi ønsker Det er en annen måte å vise respekt på.
34. Vet at du ikke alltid kan være lykkelig
Lykke er ikke noe vi alltid kan kontrollere. Noen ganger er det på tide å lide. Livet gir oss situasjoner som vi aldri ville like å leve, men det er det det berører. Derfor, for å forstå det noen ganger, er det ingen annen måte å lære å håndtere negative følelser, gjør det lettere for oss å bære de dårlige øyeblikkene på best mulig måte .
Vet hva som vil skje, som de gode (det er derfor det anbefales at når vi har det bra, er vi klar over at vi er for å nyte det så mye som mulig). Og prøv å utvikle motstandskraft (evnen til å komme sterkere ut av ugunstige situasjoner).
35. Ikke legg andre før andre
Å tro på at andre er viktigere enn oss, å alltid tenke på hvordan å behage ved å forlate oss i bakgrunnen, å føle seg skyldige når vi tenker på oss selv fordi vi tror at noen kan finne feil, forklare for alle om hva vi gjør eller vi slutter å gjøre ved å gi dem makt over våre liv og slik at de kan komme i vår personvern og personvern , gjør vår selvfølelse dverg.
36. Ikke la vår lykke i andres hender
Tro at vi vil være glade når noen høres oss, for eksempel. Uten å forstå at lykke ikke er ute, men inne. Åpenbart vil jeg være bedre hvis jeg får de tingene jeg vil oppnå, men å tenke at andre er ansvarlige for å gjøre meg bedre, gjør meg uinteressert.
37. Ikke fokus på hva du mangler i stedet for det du har
Sammenlign oss, mister nesten alltid. Aldri være fornøyd Ikke la oss nyte det som omgir oss, fordi vi ser etter hva som ikke er .
Lære å ta vare på
Jeg anbefaler, fra tid til annen, å se gjennom listen for å se hvilke aspekter vi har forbedret og hvor vi fortsatt har arbeid å gjøre. Og utvide det med alt som kommer til å tenke, det tar bort vår frihet.
