5 emosjonelle styringsteknikker for å kontrollere stress
Det er stadig vanlig å høre uttrykk som "Jeg er stresset" i vårt miljø . Stress er så etablert i vårt samfunn, at vi noen ganger bruker slike kommentarer som et "villt kort" for å beskrive noen aktivering i vårt følelsesmessige system når vi er veldig opptatt.
Det er imidlertid praktisk å forstå hva vi mener når vi snakker om dette problemet fordi det er mer komplekst enn vi kanskje tror først.
- Relatert artikkel: "De tre typer stress og dets utløsere"
Generelt består stressresponsen av en umiddelbar og intens reaksjon, noe som innebærer generell mobilisering av organismens ressurser og som oppstår i situasjoner som involverer viktige krav til personen når han står overfor en oppgave eller utfordring, en risiko (ekte eller imaginær) eller til og med muligheten for et materiell eller personlig tap. Spenningssvaret inkluderer et sett med responser i det fysiologiske (det jeg føler), kognitiv (hva jeg tror) og motor (hva jeg gjør).
Adaptiv stress og maladaptiv stress
Spenningsresponsen i seg selv trenger ikke å være dårlig. Faktisk snakker vi i mange tilfeller om en adaptiv reaksjon som har gjort at arten kan overleve og ikke dø ut.
På samme måte som følelsen av angst i visse situasjoner er viktig for å takle en trussel, kan stress være et verktøy for å overvinne daglige krav.
Men når denne reaksjonen opptrer svært ofte i en kontekst der det ikke er noen reell fare, kan det føre til drenering på ressurser og føre til fremveksten av ulike typer problemer. I dette tilfellet er stress ikke nyttig, og derfor vil vi snakke om en maladaptiv respons .
Hvordan handle i møte med stress?
Når vi konkluderer med at de fysiologiske, kognitive og motoriske responsene er intense, varige over tid, ubehagelig og forstyrrer vår dag, kan vi handle på flere nivåer:
1. Teknikker for å endre stressende situasjoner
De er rettet mot å endre miljøet der personen er . Målet er å endre miljøforholdene for å redusere stress, for eksempel å opprettholde en tilstrekkelig temperatur i lukkede rom, kontrollere støy eller unngå forbruk av stoffer som aktiverer sentralnervesystemet (koffein, nikotin, etc.). På samme måte vil vi forsøke å generere stimuli som favoriserer uforenlige svar med stress, for eksempel musikk, lysstyrke, ta pauser eller til og med strategier som avslapning.
2. Tidsplanlegging strategier
Noen ganger stress fremstår som et resultat av mangel på planlegging . Som Labrador (2000) påpeker, håndterer tiden å bestemme hva den tilgjengelige tiden vil bli brukt på. Denne avgjørelsen må være basert på betydningen eller verdien gitt til hver oppgave eller aktivitet. Det må etablere en prioritetsordning eller et hierarki av oppgaver, i henhold til hver enkeltes betydning. I henhold til prioriteringene som er tildelt oppgavene, må planleggingen av aktiviteter etableres.
Spesielt og spesielt den daglige planen for hver dag. Først av alt må vi møte presserende og viktige oppgaver. Deretter, de viktige og ikke haster oppgaver Da er de som er presserende ikke viktige. Til slutt, de som ikke er presserende og ikke viktige.
3. Kognitive teknikker
Psykologi har strategier for å endre tanker som er svært nyttige når det gjelder å takle stress. I denne forstand er det viktig å arbeide med følgende problemer:
- Analyser perfeksjonist og selvkrevende tanker . Husk at vi er ufullkomne og med begrensninger. Vi kan ikke gjøre alt vi vil, men hva vi kan.
- Se bruken av visse tanker : Er det nyttig for meg å være konstant bekymret for hva som må gjøres?, Er bekymret, hjelper meg å være mer effektiv?, Hjelper det meg å være glad? ...
- Analysér børsene : Hvorfor skal jeg gjøre dette? Hva om jeg ikke gjør det nå?: Endre "skal ..." til "Jeg vil gjerne ..." eller "Jeg foretrekker ..." (produserer mindre skyld).
- forstørrelse . Det er ønskelig å forhindre farer så mye som mulig, men uten overdreven økning av overhodet av forekomsten deres. Det ville lignes på å se en voldsom tiger dukker opp i huset vårt, hvor det er en ufarlig kattunge.
- Differensier mulighet for sannsynlighet . Lær å beregne sannsynligheten (fra 0 til 100 for eksempel) som det verste skjer hvis vi ikke oppnår målene som er satt. Noen ganger forveksler vi noe mulig med svært sannsynlig når det ikke behøver å være slik.
- Vet / lær å si "nei" til de aktivitetene eller oppgaver som ikke er en prioritet for seg selv.
4. Behandlingsteknikker
Det er viktig å avlede oppmerksomheten til hyggelige oppgaver som distraherer personen som en strategi for å kontrollere stress. Belønne oppgaver som "koble fra" personen. For dette formålet, Du kan lage en ukentlig plan for givende oppgaver .
5. Avslappingsteknikker
Avslapping teknikker er strategiene par excellence i å takle stress. Membranpust er en av de klassiske deaktiveringsteknikkene som vanligvis fungerer best.
For tiden representerer tilnærming til stress fra "Mindfulness" en god metode for valg i møte med stress siden kombinerer deaktivering strategier som meditasjon og kontroll av tanker samtidig .
Sammendrag, har psykologi kraftige verktøy som har vist seg å være effektive i stresshåndtering. Alle disse teknikkene gjøres eksplisitte i en rekke vitenskapelige publikasjoner og opplæringskurs som den som tilbys av psykologisk opplæring i sin praktiske kurs om stresshåndteringsteknikker, hvis mål er å gi nyttige strategier for å håndtere en av de mest vanlige emosjonelle problemene i det 21. århundre.
