5 triks for å unngå nerver før en eksamen
Når datoen for eksamen som så skremmer oss tilnærminger, er det ikke uvanlig for noen opplevelser som stress eller angst for å ta over våre tanker.
For å forhindre jitters generert av frykten for eksamenen de forråder deg i det øyeblikket du må fange din kunnskap, ta godt vare på de fem triksene og de psykologiske strategiene som vi tilbyr deg neste.
5 triks for å unngå nerver før en eksamen
Den store dagen har kommet når du må utføre denne viktige testen som du har forberedt så mye på. Etter uker eller måneder med intens studie, er dagen den dagen du bør reflektere alt du har lært og oppnå målet om å passere. Men for mange mennesker kan dette øyeblikk av stress bli et mareritt: de går tom Pulsen skjelver, de begynner å svette, de glemmer svarene ... og all innsats kan gå for å ødelegge.
Psykologisk stress er normalt for øyeblikket, men det kan komme til å leke mot oss hvis vi ikke lærer å klare det. Hvis vi i en eksamen er for opprørt, vil vi ikke kunne begrunne og huske data med samme presisjon som når vi er rolige og rolige. For å unngå disse nervøse situasjonene før en eksamen (eller i det minste lære å kontrollere disse situasjonene) I dag vil vi vite fem triks for å bli psykologisk forberedt til testen .
1. Dagen før eksamen
Dagen før testen, er idealet ikke åpne noen bok . Du bør ikke studere: bare dedikere deg til andre aktiviteter som tillater deg å slappe av. Å prøve å studere dagen før testen kan føre til økt spenning du føler, og hjernen din er ikke forberedt på å suge opp kunnskap under de omstendighetene.
Når det gjelder protokollen før testen, går rådet på samme linje: Selv om det er vanlig å se alle elevene gjennomgå notater og notater i siste øyeblikk mens de venter på at testen skal begynne formelt, er mange av dem ikke klar over at dette bare bringer dem til en tilstand av større angst.
I tillegg er det høyst sannsynlig at Du kan ikke lære noe nytt i de fem eller ti minuttene av anmeldelsen: tror at forberedelsen din må ha startet uker og til og med måneder siden, og all kunnskap og informasjon du har fått er godt konsolidert i hjernen din.
2. Vær punktlig
Ikke glem viktigheten av å være punktlig, og mer på denne eksamensdagen. Hvis du kommer til sentrum tidlig, Du vil ha ekstra tid til å forberede verktøyene dine , og i tilfelle uforutsette hendelser får du mulighet til å manøvrere, og du vil kunne løse det. I tilfelle du ankommer sent til sentrum, vil din sensasjon av nerver øke, fra det øyeblikket du blir stresset hjemmefra, siden du går med riktig tidspunkt, forbi det øyeblikket du kommer til sentrum i en hast: dette vil påvirke staten din negativt mentalt under eksamen. Vær også oppmerksom på at i de fleste fakulteter og institusjoner hvor du skal bli undersøkt, kan det være tilstrekkelig grunn til at du blir suspendert direkte ved å være forsinket.
Beregn derfor tidene godt (tenk at det kan være uforutsette hendelser av alle slag), og dermed kan du organisere deg bedre for å komme til sentrum med en tilstrekkelig tidsmengde som gjør at du kan være rolig.
3. Snakk med andre studenter: vær forsiktig
I løpet av ventetiden før eksamen er det to typer mennesker: De som trekker seg tilbake til seg selv for å meditere eller sammenfattende gjennomgå noen notater, og de som begynner å spørre andre og vise seg å være uvanlig kommunikative. Her må du gjøre selvrefleksjon og bestemme hvilken strategi som passer best for deg.
Hvis du for eksempel er en person som er obsessiv, og du pleier å bli nervøs før en eksamen fordi tankene dine kidnapper deg, kan du kanskje delta i noen hjertelige samtaler med andre studenter om eksamenen du skal gjøre: det kan hjelpe deg med å bli kvitt deg nerverne over og inn i klasserommet med det klareste sinnet. Tvert imot, hvis du har lagt merke til at du begynner å snakke med de andre studentene før eksamen setter deg i en høyere grad av spenning (det er ikke uvanlig at du snakker om emner som skal komme ut i eksamen, og du har fortsatt følelsen av at du er mindre forberedt enn du trodde), vurdere å ta motsatt strategi og å begrense deg mer i deg selv , prøver å fokusere tankene dine i en optimal tilstand. Idealet er at, følg en eller annen strategi, prøv å være rolig og unnslippe stresskilder.
4. Tenk på hvor du skal etter testen
Etter at du har sendt ferdig eksamen, vil du legge merke til a følelse av avslapning og lettelse : flaks er kastet. Hvis du tenker på noe tilfredsstillende å gjøre når du har forlatt senteret, vil hjernen din relativisere betydningen av eksamenen, og dette vil hjelpe dine nerver å spre seg.På denne måten vil det være lettere for deg å svare på spørsmålene i testen mer rolig og angsten vil ikke blokkere deg.
5. Betydningen av å tenke positivt
For alle fasetter er livet ditt generelt og å forberede eksamener spesielt, det er viktig at du tenker positivt . Hvis du fokuserer på prestasjon og du jobber med det som er nødvendig for å bestå den eksamenen, frykter du så mye, vil du sementere sjansene for suksess. Hodet har stor makt i å nå våre mål. Stol på alternativene dine, studer hva som er nødvendig, og du vil komme til eksamen mye mer rolig og fokusert på suksess.
Hvis du følger disse fem triksene, er jeg sikker på at eksamenene dine blir en total suksess. Lykke til!
