50 måter å miste vekt sunt

April 3, 2024

Hovedmålet å øve jevnlig trening regelmessig og spise sunt, bør alltid være fysisk og mentalt trivsel hos personen.

Noen ganger går velferden gjennom å miste de ekstra kiloene, fordi overvekt og fedme er to svært skadelige forhold for vår helse. I denne artikkelen gir vi deg noen tips som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt , men husk at tap av vekt på lang sikt og dermed vedlikehold av det, inkluderer tre typer variabler: fysisk, ernæringsmessig og psykologisk.

Når vi snakker om fedme er det forskjellige typer. Besøk vårt innlegg "Typer av fedme: egenskaper og risiko" for å være godt informert.

Kosthold ja, men sunt

Og det er at undersøkelsene i denne handlingslinjen snakker om betydningen av å kombinere disse tre faktorene, som ikke kan forstås separat. For eksempel, følelsesmessig tilstand vil påvirke vår fysiske ytelse eller overholdelse av diett , eller fysisk trening uten riktig ernæring vil ikke tillate målet om å miste vekt for å bli oppfylt, fordi dette skal skje, må det være en kaloribalanse: kaloriforbruket må være lavere enn dets brenning.

Når det gjelder kosthold, er det nødvendig å forstå at vi lever i en tid der mange av maten vi bruker, går gjennom forskjellige kjemiske prosesser og selges i store mengder for å maksimere lønnsomheten. Så det er nødvendig å utdanne oss selv i næringsfulle aspekter, ikke bare for å gå ned i vekt, men å mate oss selv ordentlig. På slutten av dagen snakker vi om helse, og å miste vekt burde aldri være en besettelse.

Hvis du vil vite hva slags diett passer deg og samtidig påvirker helsen din positivt, ta en titt på denne artikkelen: "De 4 typene sunne dietter skal være i toppform"

Ikke glem å øve trening

Nøkkelen er derfor å kombinere riktig diett med riktig fysisk trening . Og jeg sier riktig fordi det er mulig å trene og ikke se resultater, enten fordi vi stagnerer og ikke forbedrer eller bare på grunn av feilinformasjon om hvordan å trene for å oppnå de målene vi foreslår. Virkeligheten er at du må utøve sport hvis du vil gå ned i vekt og forbedre helsen din, fordi caloric mismatch ikke bør oppstå fordi du bor i "fasting mode" eller bare spise salater.

Relatert artikkel: "Sport 5 øvelser for å tone kroppen din om 20 minutter"

Tips for å brenne fett og gå ned i vekt

Denne artikkelen er utformet nettopp av den grunn for å unngå feilinformasjon. I de følgende linjene finner du 50 tips for å gå ned i vekt og gå ned i vekt på en sunn måte.

1. Ikke gå til supermarkedet for å spise sulten

Vitenskapelige data viser at du går til supermarkedet på tom mage, har du en dårlig service. Sult vil forårsake en "carving effekt" eller querencia syndrom, så du vil være mer sannsynlig å kjøpe mat med høye doser sukker .

2. Reduser sukkerforbruket

Du bør unngå raffinerte karbohydrater så mye som mulig og av sukkerholdige produkter (med høy glykemisk indeks) fordi de forårsaker hyperglykemi og forårsaker at glukoseinnholdet i blodet øker raskt, noe som forårsaker frigjøring av insulin og dermed lagring av glukose i form av fett.

3. ... og salt

Forbruk av overflødig salt gir væskeretensjon og følgelig vektøkning.

4. Tren om morgenen

Hvis du kan, trene om morgenen . Kanskje etter en lang dag på jobb, se etter unnskyldning for ikke å gjøre det.

5. Vær realistisk

Overdreven motivasjon er like skadelig som mangel på motivasjon, fordi det kan forårsake frustrasjon, så vi bestemmer oss for å forlate våre mål på forhånd.

6. Tren styrke

Styrketrening fører til at din basale metabolisme øker. Det vil si når du hviler, brenner du flere kalorier.

7. Yoghurt, som er gresk

Gresk yoghurt er rik på proteiner og proteiner er langsom fordøyelse , dette betyr at du vil bli fornøyd i lengre tid. Det gir også jod, noe som er avgjørende for skjoldbruskkjertelen, og siden skjoldbruskkjertelen er ansvarlig for behandling og lagring av fettstoffer. og inneholder vitamin D og kalsium, som bekjemper effekten av kortisol, stresshormonet, som får deg til å akkumulere fett i mageområdet. Bedre hvis du er skummet.

7. Lag kardio

Kardiovaskulær trening er nødvendig for å miste fett . For dette er det nødvendig at du gjør det med en intensitet på 60-70% av din maksimale hjertefrekvens.

8. Bedre blandet trening

De beste resultatene blir imidlertid produsert ved å kombinere begge former for trening: kardio og styrke.

9. Gjør rutiner som inkluderer hele kroppen

Rutiner som omfatter hele kroppen øvelser er bedre for å brenne fett.

10. Lag kretser

Trenekretser har vist seg å være en av de beste måtene å brenne fett.

11. Frigjør deg selv fra angst og stress

Angst fører til at du spiser mer enn kontoen og stresset, at du ikke klarer å følge rutinemessige og sunne vaner.

12. Dedikere tid

Derfor, i stedet for å jobbe, jobbe og jobbe, ta tid for deg selv. Selv om det er nødvendig å inkludere det i din daglige planlegging.

13. Praksis burpee

Ta med burpee i treningsrutinen, da den fremmer vekttap og hjelper tone.

14. Spis fisk (med Omega 3)

Comer fisk vil gi deg protein og i tillegg sunt fett . Ifølge British Journal of Nutrition, hjelper fisk deg med å forbrenne flere kalorier og lar deg bli mer full.

15. Sett litt mat på tallerkenen

Hvis du legger mye mat på tallerken, vil du sannsynligvis spise mer. Så unngå å legge på for mye mat og konsumere unødvendige kalorier.

16. Kontroll kalorier

Hvis du ikke kontrollerer hva du spiser, er du også mer sannsynlig å overeat.

17. Planlegg det

Hvis du ikke planlegger treningen og hva du skal spise, vil du ikke se resultater.

18. Tren med en venn

Opplæring med en venn vil oppmuntre motivasjon og overholdelse av trening.

19. Fyll pantryet med det du trenger

Hvis du kommer til å kjøpe sulten, kommer til å skade deg, vil det også få deg å ha pantry full av usunn mat.

20. Drikk vann

Vann er nødvendig for å være godt hydrert under treningen . Du kan drikke det med sitron, og du får nytte av vitamin C som tilbys av denne sitrus.

21. Fjern fra synet ditt hva du ikke vil spise

Å ha matpantryen som du ikke bør forbruke, er dårlig for vektkontroll, men det har også mat i sikte.

22. Start med en salat

Å starte måltidet med en salat hjelper deg med å fylle opp før. Salaten er en tallerken med lavt kaloriinnhold.

23. Øk NEAT

NEAT er den fysiske aktiviteten vi gjør uten formålet med sport. For eksempel går du til jobb, klatrer trapper, etc. Hvis du vil gå ned i vekt, øke den.

24. Bli oppmerksom på kostholdet ditt og finn ut

Informasjonen er strøm. Derfor er artikler som dette så nyttige.

25. Kjøp deg en hjertefrekvensmåler

Hvis du vil vite i hvilket intervall av maksimal hjertefrekvens du beveger deg, kjøp en hjertefrekvensmåler.

26. Unngå lette matvarer

Eksperter advarer om at lette matvarer kan ha så mye eller mer salt eller sukker som produktene de har til hensikt å erstatte.

27. hvile

For å gjenopprette og fungere trenger kroppen hvile. Så overfør ikke sove mellom 6-8 timer om dagen.

28. Har et klart mål

Ditt mål må være klart og også målbart. Dette vil også gi deg mulighet til å se resultatene, og det vil fungere som tilbakemelding.

29. Drikk grønn te

Grønn te er et sunt alternativ til kaffe som akselererer metabolismen og er full av antioksidanter . Denne infusjonen inneholder antioksidant ECGC, som bidrar til å forbrenne fett og forhindrer dannelsen.

30. Spis protein

Proteiner bidrar til å reparere og bygge muskler, og dette øker basal metabolisme. Så vi brenner mer når vi er i ro.

31. Spis cayenne

Cayenne inneholder capsaicin, som akselererer forbrenningen av fett i kroppen din.

32. Spis pasta og brun ris

Pasta og brun ris er komplekse karbohydrater, og derfor absorberer kroppen dem langsommere. Du forlater sated lengre og er høy i fiber.

33. Spis grønnsaker og grønnsaker

De er matvarer med lavt kaloriinnhold og er fulle av vitaminer og mineraler.

34. Spis mer frukt

Spis mer frukt , nettopp for samme formål som forrige punkt

35. Spis 5 ganger om dagen

Det er bedre å spise 5 ganger om dagen i moderate mengder enn å spise 3 ganger og som binge. Det holder deg sated lenger og kroppen din brenner mer på denne måten.

36. Ta eple cider eddik

Syreholdige matvarer, som eplecidereddike, øker forbrenningen av karbohydrater med opptil 40% . Vitenskapelige studier viser at spesielt denne eddikeddik er ideell for å brenne fett.

37. Spis mat rik på fiber

Fiber er viktig for å regulere tarmfunksjonen og får oss til å føle oss fulle.

38. Havremel frokost

Frokost med havremel er et godt alternativ for frokost . Havregryn er en rik fibermat som øker metabolismen og er ideell til å føle seg matt lenger. I tillegg er det en kornblanding rik på proteiner, mineraler og antioksidanter.

39. ... og med egg

En undersøkelse av Journal Nutrition Research Han viste at egg til frokost får oss til å føle oss helt opptil tre timer senere, og at vi brenner kalorier for de neste 24 timene.

40. Pass opp for dietter

Å miste vekt er en langsom og arbeidskrevende prosess. Miracle dietter som lover raske resultater, forårsaker vanligvis en oppstartseffekt senere.

41. Gjør yoga og pilates

Yoga og Pilates bidrar til å stabilisere kjernen, det vil si bukområdet.

42.Unngå brus

Drikkevarer er drinker med høyt sukkerinnhold.

43. Moderat alkoholforbruk

Alkohol anses som en mat med null næringsverdi, men som gir kalorier.

44. Ta en dag til å ikke tenke på kosthold

For å holde motivasjonen høy for resten av uken, er det greit å forlate kostholdet for en dag.

45. Hold orden på resultatene dine

Mål styrken din, din motstand, din vekt, etc. Så du kan se hvordan du improviserer.

46. Frokost

En av de viktigste måltidene på dagen er frokost . Ikke unngå det fordi det vil påvirke deg resten av dagen.

47. Ta nøtter

Nøtene inneholder et høyt innhold av fett, men det er umettet fett, det vil si sunt.

48. Møt quinoa

Quinoa er en frokostblanding som inneholder proteiner av høy kvalitet, og regnes som en komplett kilde til aminosyrer. Det bidrar til å skape muskel og gå ned i vekt.