6 effektive behandlinger mot angst

April 5, 2024

Feil angst er helt normalt, og folk kan oppleve det i vårt daglige liv i flere situasjoner. For eksempel, like før en undersøkelse når nerver er på overflaten eller når vi ikke kan sovne fordi vi må ta en viktig beslutning.

Angst er en normal og adaptiv reaksjon som oppstår i situasjoner av stress eller usikkerhet . Men når angst forårsaker funksjonell forringelse, påvirker ulike områder av livet vårt (mellommenneskelige relasjoner, arbeid, skole ...) og forårsaker stor ubehag og lidelse, så er det mulig at det er en angstlidelse. I dette tilfellet er det nødvendig å gå til psykologisk terapi.

Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

Symptomer på angstlidelser

Negativ angst kan manifestere seg av forskjellige grunner, siden det er forskjellige typer angstlidelser. Noen mennesker er veldig redd for å snakke i offentlig (sosial fobi) og derfor,, pleier å unngå situasjoner der de blir utsatt for dette ubehag .

Andre har irrasjonelle og katastrofale tanker nesten daglig om hendelser som ikke har skjedd, og det er svært lite sannsynlig å skje (generalisert angstlidelse), og andre føler stor ubehag når de gjenopplever en traumatisk hendelse fra fortiden (posttraumatisk stressforstyrrelse). Uansett hvilken type angst, er noen karakteristiske symptomer på denne lidelsen:

Inten og irrasjonell frykt.
Overdreven bekymringer
Svimmelhet, svette, muskelspenning, kortpustethet, tørr munn eller tretthet.
Unngå fryktede situasjoner.
Gjentatte tanker og oppførsel
Traumatiske hendelser gjenopplives.
Vanskeligheter å sove.

Behandlinger for angst

Hvis du tror du er en av de personene som lider av en angstlidelse, bør du vite at du ikke er alene, fordi dette er et svært vanlig problem. Siden det er forskjellige typer angstlidelse, har hver en bestemt behandling.

nå psykologer kan tilby en rekke teknikker som bidrar til å forbedre angsttilstandene , men problemet undergraver ikke hvis du ikke legger på din side. Det er ditt ansvar å implementere visse vaner og strategier i livet ditt for å angst slutte å være et problem.

Hvis du vil vite hvilke behandlinger som brukes i terapeutiske økter, kan du finne en liste med de mest relevante og uthevede:

1. Avslappingsteknikker

Kroppen vår reagerer på tanker om angst med muskelspenning og en rekke fysiologiske reaksjoner. Når en engstelig person tolker en situasjon som truende, aktiveres kamp-og-flyg-responsen, en serie hormoner slippes ut og det autonome nervesystemet forbereder personen til å reagere på en farlig situasjon.

Avslappingsteknikker har som mål å lære individer å slappe av, lære å puste riktig og redusere fysiologisk aktivering. Det finnes ulike typer avspenningsteknikker, for eksempel Jacobsons progressive muskelavslappningsteknikk eller Schultz autogene trening.

2. Utstillingsteknikker

Angst er ikke en hyggelig følelse, så folk som lider av denne lidelsen prøver å unngå situasjoner som gir ubehag. En svært vanlig måte å gjøre dette på er å komme seg bort fra situasjonen eller den angstfulle stimulansen . Hvis noen er redd for å snakke i offentligheten, kan de unngå å delta på deres beste venns bryllup for å unngå å gi en tale foran alle deltakerne. Hvis noen er redd for å fly, kan de kjøre i flere dager for å unngå å komme på et fly.

Eksponeringsterapi, som navnet antyder, innebærer å utsette pasienten for fryktede situasjoner eller objekter . Tanken er at ved gjentatte eksponeringer vil det skaffe seg en følelse av kontroll over angst, og situasjonen vil ha en tendens til å forsvinne. Eksponeringsteknikker brukes i tilfeller av fobier og andre angstlidelser (for eksempel obsessiv-kompulsiv lidelse), og er preget av at pasienten må konfrontere den fryktede stimulansen til angsten er redusert ved habituation.

Takket være denne typen teknikker er det mulig å hindre unnslippe eller unngåelse fra å bli et sikkerhetssvar. For å utføre det, etablerer de vanligvis et hierarki av fryktede stimuli, slik at pasienten kan gå litt etter litt nærmer seg disse stimuli til de når utryddelse. Disse typer teknikker kan utføres både live og på en imaginær måte. I dag, takket være ny teknologi, Det er mulig å utføre disse teknikkene gjennom Virtual Reality . Eksponeringsterapi kan brukes alene, eller det kan gjøres som en del av kognitiv atferdsterapi.

3. Systematisk desensibilisering

I stedet for å møte den fryktede situasjonen eller objektet umiddelbart, Det er mulig at behandlingen og eksponeringen starter med en situasjon som bare er litt truende , å jobbe litt etter litt til målet. Denne tilnærmingen, karakterisert ved å gå trinnvis, kalles systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering lar deg gradvis utfordre frykt, bygge selvtillit og mestre ferdighetene til å kontrollere panikk.

Systematisk desensibilisering ligner eksponeringsteknikker (og for noen forfattere er det inkludert i disse). Det er imidlertid noen forskjeller mellom begge behandlingene. Mens man i utsettelsesteknikker benytter seg til å overvinne angst, brukes systematisk desensibilisering motkondensjonamiento, det vil si substitusjon av et svar som gir angst, for en annen inkompatibel med det. Ved systematisk desensibilisering skjer tilnærmingen til stimulansen gradvis, men i eksponeringsteknikken avhenger innflytelsesraten av ledig tid, pasientens disposisjon og opptaksraten.

Systematisk desensibilisering omfatter tre deler:

Lær avslapping ferdigheter , og når pasienten står overfor sin frykt, bruk disse avslappeteknikkene for å redusere angstresponsen og stimulere avslapping.
Lag en liste trinnvis . 10 til 20 fryktssituasjoner er valgt for å komme videre til det endelige målet. For eksempel, hvis det du ønsker er å overvinne frykten for å fly, kan det første skrittet være å se på bilder av fly.
Arbeid trinnene under veiledning av terapeuten . Pasienten er utsatt for den fryktede situasjonen og erstatter angst med de lærte teknikkene.

4. Kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering er basert på ideen om hvordan vi føler, oppfører oss og svarer til situasjoner basert på vår tenkemåte, så denne teknikken forsøker å modifisere mønstre for tenkning og dysfunksjonell tro.

Kognitiv restrukturering kommer fra kognitiv terapi (men brukes også i kognitiv atferdsterapi) som kan hjelpe folk til å identifisere og utfordre tankemønstre og overbevisninger som forårsaker angst. Formålet med denne teknikken er å modifisere pasientens tenkningssystem takket være forskjellige metoder.

5. Farmakologiske teknikker

I noen tilfeller Det er praktisk å utfylle den psykologiske behandlingen med en farmakologisk behandling , spesielt i de situasjoner der det er nødvendig å redusere symptomene raskt, som for eksempel å behandle et panikkanfall.

Imidlertid må medisiner kombineres med ulike kognitive og atferdsmessige teknikker og må erstattes litt etter litt av dem. Narkotika kan skape avhengighet og intoleranse, så det er nødvendig å være forsiktig i forbruket og selvmedisinering bør unngås. Ved behandling av angst benyttes vanligvis to typer legemidler: anxiolytika og antidepressiva.

6. Mindfulness

Mindfulness tilhører tredje generasjons psykologiske terapier. En av de mest brukte programmene for behandling av angstlidelser er MBCT (Mindfulness-basert kognitiv terapi) eller kognitiv terapi basert på Mindfulness. Programmet kombinerer meditasjon med oppkjøpet av praktiske ferdigheter som karakteriserer kognitiv terapi , som avbrudd av tankemønstre som fører til engstelige symptomer.

Mindfulness, mer enn et sett med teknikker, er en filosofi som fokuserer på selvtillit, medfølelse, fokuserer på nå og nå, og vedtar en ikke-dømmende mentalitet. Det er basert på ideen om at det ikke er hendelser som fremkaller angst, men hvordan vi tolker dem og hvordan vi håndterer dem. Det handler ikke om å eliminere angst, men om å akseptere det, fordi den motstridende symptomatologien ikke reduseres.

Gå til psykoterapi, det beste alternativet for å overvinne angst

Når det gjelder behandling av angstlidelser, viser vitenskapen at psykoterapi generelt er det mest effektive alternativet. Terapien hjelper pasienten til å oppdage de underliggende årsakene til deres bekymringer og frykt; Det lar deg lære å slappe av og se på situasjoner fra et nytt perspektiv, og gir deg muligheten til å utvikle bedre håndtering og problemløsning. Terapi letter verktøyene for å overvinne angst og lærer hvordan de skal brukes.

Varigheten av behandlingen vil avhenge av typen og alvorlighetsgraden av angstlidelsen. Imidlertid er mange angstbehandlinger relativt korte, fordi de aller fleste mennesker forbedrer seg ved 8-10 terapeutiske økter

Mensalus Institutt: eksperter i psykoterapi

Hvis du lider av en angstlidelse og du er interessert i å sette en løsning på denne situasjonen som påvirker deg, Senter for psykologi Mensalus Institutt har et team av eksperter i behandlingen av denne typen problem.Fra en integrert tilnærming og med et tverrfaglig team, tilbyr individuelle terapi økter hvor avslapping teknikker, kognitiv restrukturering, systematisk desensibilisering og trening i spesifikke ferdigheter, blant annet for å overvinne uorden.

Det tilbyr også familieterapi-sesjoner, veldig nyttige for behandling hos barn, fordi familien er opplært til å fungere som en terapeut. I tilfeller der det er nødvendig, kompletteres det med farmakologisk behandling. Mensalus har et team av psykiater som arbeider i samordning med psykologer for å utføre en felles diagnose og oppnå en vellykket behandling.