6 gode tips (og vaner) for å øke selvtillit

April 21, 2024

Selvtillit er en av de psykologiske konstruksjonene som har blitt mest adressert siden Abraham Maslow inkluderte det som en grunnleggende komponent i hans hierarki for menneskelige behov (1943).

Svært mange forfattere har bekreftet det eksisterende forholdet mellom selvtillit og følelsesmessig velvære , blant annet inkluderer Carl Rogers (psykolog som foreslo personlighetsteorien fra humaniststrømmen) Albert Ellis (skaperen av rasjonell emotionsadferdstrening) eller M. Rosenberg (forfatter til en av referansene om selvbetennelse om selvtillit, Rosenberg Self-Esteem Scale) blant andre.

Relatert artikkel: "16 bøker om selvtillit og selvforbedring"

Forbedre selvtillit gjennom psykologiske vaner

La oss se hvor mye av teoretisk kunnskap som er oppnådd om dette området, på en praktisk og enkel måte på daglig basis. gjør vårt selvtillit vokse .

1. Ta avgjørelser uten utsettelser

Bekymringene som kommer fra problemene og vitale hendelser har en tendens til å være hyppigere under kurset mellom forekomsten av den konkrete situasjonen og oppløsningen av den. Derfor anbefales det sterkt unngå å utsette håndteringen av hendelsen for å unngå overmatning av gjentatte romineringsprosesser.

Et godt verktøy finnes i Problemløsningsmodellen foreslått av D'Zurilla og Goldfried (1971), som består av en femfase-prosess som reflekterer over: utarbeiding av en tilstrekkelig generell orientering til problemet, konkretjonen av en definisjon og formulering av problemet, forslaget om å generere alternativer, selve beslutningen og en siste fase av verifisering av den valgte løsningen.

Kanskje du er interessert: "Utsettelse eller syndromet til" Jeg skal gjøre det i morgen ": hva det er og hvordan du kan forhindre det"

2. Reduser kognitiv dissonans

Kognitiv dissonans er et konsept foreslått av sosialpsykolog L. Festinger (1959) for å forklare spenningssituasjonen som et individ opplever når deres trossystem er i konflikt med deres faktiske oppførsel, som negativt påvirker modifikasjonen av fagets holdninger .

Gitt dette, forsøker personen å generere et nytt sett med kognisjoner som er sammenhengende med deres oppførsel for å kunne redusere ubehag produsert av uoverensstemmelsen først ved: en holdningsendring, tilsetning av konsonant informasjon mellom tro og oppførsel eller trivialisering av holdninger eller oppførsel uttrykt.

Kort sagt fremhever denne strenge teorien viktigheten av sammenheng mellom tankene (verdiene selv) og de tiltakene som brukes i praksis; Jo høyere nivå av uoverensstemmelse, desto større er nivået av personlig psykologisk lidelse.

3. Identifiser og transformer dine begrensende overbevisninger

Hemmi (2013) i sitt arbeid utvikler konseptene begrensende tro (CL) vs. kraftig tro (CP) definerer dem som to typer kognisjoner som den egen personen besitter på seg selv, og som er determinant i henholdsvis lav og høy selvfølelse. Spesielt refererer begrensende tro til settet av negative ideer som en person presenterer om seg selv og det gjenspeiler en lav grad av selvtillit for å oppnå vitale mål .

På den annen side kjennetegnes kraftig tro på å gi personen med et positivt og optimistisk globalt trossystem om sine egne kvaliteter, og derfor er de tilrettelegere i form av prosjekter og tiltak som motivet foreslår gjennom livet .

En god refleksjonstrening for å gjennomføre omformingen av begrensende ideer til kraftige ideer kan, som Hemmi forklarer, realisere en liste over alle CL i de ulike områdene av livet (opprinnelsesfamilie, familiegenerert, vennskap, fagmiljø og samfunn) spørsmålet om sin logikk eller sannhet og erstatning av en ny gruppe CP, også brukt på de fem angitte områdene. Fra alt dette må personen internalisere dem og gi dem større emosjonell vekt.

Kanskje du er interessert: "Selvbegrep: hva er det og hvordan er det dannet?"

4. Start en takknemål

Evolutt har mennesket vist en viktig tendens til Hold i minnet tydeligere informasjon relatert til følelser intenst som frykt eller sinne, til skade for andre mer nøytrale data, ikke så nyttige i jakten på egen overlevelse.

For tiden, selv om konteksten er forandret, virker det som en vanlig praksis hos mennesker som har en funksjon av lavt selvtillit, depresogene eller preget av flere bekymringer, tilstedeværelsen av en kognitiv oppmerksomhet som fører dem til å huske mye mer signifikant de pessimistiske, ubehagelige eller negative aspektene i dag til dag.

En vitenskapelig bevist konklusjon i nyere forskning utført ved American University of Kentucky (2012) og andre publikasjoner i bestemte tidsskrifter som Emotion (2014) Personality and Individual Differences (2012) eller Journal of Applied Sports Psychology (2014) bekrefter kobling mellom praksis av daglig takknemlighet og en økning i selvtillit .

I følge disse funnene kan en strategi som brukes daglig, bestå av å starte en personlig takknemålsdag hvor tegn på takknemlighet uttrykt for seg selv og / eller adressert til andre er registrert.

Relatert artikkel: "60 takknemlighet og takknemlighet å takke"

5. Eliminer "alltid", "aldri", "alt", "ingenting"

Aaron Beck foreslo i syttitallet en egen modell som eksponert, blant annet grunnleggende, de kognitive forstyrrelsene som forekommer i depressive lidelser, de såkalte kognitive forvrengningene. Disse er inkludert i en liste over forvrengte ideer, blant hvilke "dikotom tanke" og "børs" skiller seg ut.

I det første tilfellet er hendelsene som skjer De er verdsatt på en ekstrem måte uten nyanser , som for eksempel: «Min venn har ikke ringt meg, ingen elsker meg». I det andre har emnet stive regler og altfor krevende på hvordan det skal skje hva som skjer, for eksempel: "Jeg har en bemerkelsesverdig eksamen og burde ha nådd det gode, jeg er ubrukelig."

Vanligvis er disse typer tanker ikke objektivt jordet og ikke tilpasser seg virkeligheten, så det anbefales å stille spørsmål om disse typer tro og følelsesmessig arbeid øke selvtillit og redusere selvbeherskelse (som har en tendens til å redusere kvaliteten på ens personlige bilde).

Dermed er det endelige målet å modifisere og erstatte denne type ideer med mer rasjonelle, logiske og mindre katastrofale.

6. Gjør gode aktiviteter regelmessig

På biokjemisk nivå er stoffene som utskilles i større grad når individet utfører aktiviteter som er interessante, motiverende og har en givende effekt, adrenalin, endorfiner (hormoner som både modulerer stemningen) og serotonin (nevrotransmitter involvert i seksuelle prosesser, søvn og følelsesmessig respons).

Derfor kan det anbefales å utvikle en liten liste over hyggelige aktiviteter av forskjellig natur som kan praktiseres daglig: individuelle aktiviteter (skumbad), i selskap (en middag med venner), berikningsaktiviteter i henhold til personlige bekymringer (start et språkkurs), selvomsorgsaktiviteter (bruk et plagg av den foretrukne fargen) etc.

I de fleste tilfeller handler det ikke om å tenke på yrker av komplisert realisering, men om små handlinger som virker som "en hyggelig caprice" og som dermed forbedrer ens velvære.

Bibliografiske referanser:

Baron R. og Byrne, D. (1998): Sosialpsykologi. Madrid: Ed. Pearson.

Hemmi, M (2013) Vågner du å drømme? Barcelona: Ed. Paidós.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. og Muñoz, M. (1998): Håndbok for modifikasjonsteknikker og oppførselsterapi. Madrid: Redaksjonell pyramide.

Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. og Moreno G., P. (1999): Behavior Modification Techniques. Andre utgave. Madrid: Ny bibliotek redaksjonelt.

Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Livskvalitet hos ungdom: analyse fra personlige styrker og negative følelser. Psykologisk terapi, 32 (3), 185-200.