6 tips for å forbedre søvnkvaliteten
Bare et par århundrer siden, at mennesket sov mindre enn 9 timer på rad, ble det ansett som en søvnforstyrrelse og en indikasjon på en psykisk lidelse som kunne, som det skjer i dag, til en generell ulempe på grunn av den personlige situasjonen for hver og en
I dag er vi ekstremt utsatt for elektriske stimuli og impulser med det samme lyset vi bruker i våre hjem, transportmiddelene vi bruker og de dårlige vanene vi har før vi legger oss til sengs. Mange psykologer advarer om dette stadig forstyrrende problemet, og det er den andre bekymringen for de fleste pasienter som skal behandles av en profesjonell, bare bak spiseforstyrrelser. Så ... Hvordan forbedre søvnkvaliteten? For å forstå det, må vi først kjenne til de grunnleggende aspektene av vår biologiske tidsplan.
- Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"
Overaktiv aktivitet som årsak
Vi lever i tider med stor menneskelig aktivitet, uansett hvilken type, som direkte angår våre hvilemomenter. De store arbeidstiden som i noen tilfeller overskrider nattetid, ekstra skoleaktiviteter og den lille tiden igjen for å trene en sport (vanligvis i biologisk utilstrekkelige timer), fordi søvnligningen endres.
Gjennom den sirkadiske rytmen markerer den aktiveringstiden til menneskekroppen i løpet av de 24 timene av dagen, hjernen reagerer på lys stimuli forbundet med fysisk aktivitet , mens i den motsatte perioden hemmes disse inngangene av kroppen. I mørket, som når sin maksimale eksponent mellom klokken 2 og 6 om morgenen, er det når vår kropp spør oss om en pause.
På denne måten er folk som er tvunget til å bruke profesjonell tid i disse timene, de som lider av alvorlige biologiske lidelser som indirekte påvirker helsen. ** På samme måte skjer det med de som møter sent tidsplaner ** (dag Arbeid til 20 eller 22 timer), siden kontorstidene er over, dedikerer de sin tid til fritid, for eksempel å se på film eller sport.
- Du kan være interessert: "Circadian rytmeforstyrrelser: årsaker, symptomer og effekter"
8 anbefalinger for å forbedre søvnkvaliteten
Profesjonelle psykologer advarer om økningen av dette problemet, og krypterer søvntidene i det vestlige samfunn på ikke mer enn seks timer om dagen i henhold til gjennomsnittet. Nedenfor finner du noen av de mest anbefalte tipsene for å forbedre søvnkvaliteten.
1. Ikke bruk mobiltelefonen i sengen
Den lille bruken av mobilenheten tar nummer én i listen over tiltak. Ved å bli et verktøy som vi våknet opp og si farvel om dagen, har blitt ansett som den største synderen av den dårlige søvnkvaliteten vi lider av. Skriv tekster, chat, les posten eller se på en video, samt lyset på skjermen, føre til oppmerksomhet og konsentrasjon som stimulerer hjernens aktivitet . Det anbefales ikke å bruke telefonen enda to timer før du går i dvale.
2. Unngå å spille sport om natten
Ifølge den biologiske klokken, kroppen begynner å senke blodtrykket sent på ettermiddagen , mellom 18 og 20 timer. Mange har som mål å øve sport mellom disse tidslukene, noe som igjen forårsaker aktivering av refleksene og reaksjonen av hjernen som kreves. Derfor anbefales det å gjøre det i dagtid (til og med om sommeren) for å utføre enhver form for fysisk trening, som ikke er senere enn klokken 17.00.
3. Hold regelmessige tidsplaner
Det er veldig viktig å følge en vanlig tidsplan, slik at kroppen tilpasser seg disse rytmene. Ellers vil sirkadianrytmen bli ubalansert, forene søvn for sent og våkne oss for tidlig for vår bian.
4. Les en bok eller et blad
En av de verste vaner som utføres i dag, er å sette datamaskinen til å se på en online-serie eller ved å satse i sovfasen foran fjernsynet. Enhver digital skjerm skaper en negativ innvirkning på drømmen. Konsentrere seg om stillheten og sidene i en bok , som et alternativ, vil de bidra til å bedre forene hvilemomentet.
5. Slå av alle lysene i rommet
Det kan virke dumt, men det er ekstremt effektivt. Mange mennesker holder svakt lys på søvn fordi det viser til roen som kommer fra den. Dette er negativt Enhver lysstråle, men liten, forstyrrer søvn før du sover.
6. Senk lysstyrken på mobilenhetens skjerm
Vi må insistere på de ulike elementene som forbedrer livskvaliteten som har å gjøre med telefonen eller mobile enheter (Tabletter og datamaskiner), for eksempel kalibrering av lysstyrken på skjermen som alle har. I løpet av dagen kan et medium / høyt lysstyrke opprettholdes, men Det anbefales at enhver lagringsmodus aktiveres etter klokken 16.00. på skjermen.
