7 øvelser og aktiviteter for å utvikle din følelsesmessige intelligens

April 3, 2024

Emosjonell intelligens er en av de mest populære konstruksjonene som har oppnådd i de siste tiårene innen psykologi, siden det har vist seg å være nøkkelen til arbeid, utdanning og idrettsutøvelse; og det er viktig for trivsel for mennesker, deres lykke og deres personlige utvikling.

I utgangspunktet er det settet av våre mentale evner med sikte på å identifisere og regulere våre følelser og følelser, samt å gjenkjenne dem i andre mennesker for bedre å forstå.

Hvis du fortsatt ikke vet hva Emosjonell Intelligens er og du vil vite detaljert om det, inviterer jeg deg til å lese disse to artiklene:

"Hva er emosjonell intelligens? Oppdage betydningen av følelser "
"De 10 fordelene med emosjonell intelligens"

Øvelser og aktiviteter for å utvikle din følelsesmessige intelligens

Hvis du allerede vet hva Emosjonell Intelligens er, og hva fordelene er, Det neste trinnet er å sette det i praksis . Her er en liste over aktiviteter og tips som lar deg utvikle din følelsesmessige intelligens.

1. Ha dine følelser dagbok

For å begynne å praktisere emosjonell intelligens på daglig basis, er det ikke noe bedre enn å ha en følelsesmessig dagbok. Denne aktiviteten er enkel, fordi den ligner på den klassiske ungdomsdagboken.

For å utføre dagboken for følelser må du bare ta 10 eller 20 minutter om dagen, helst før du går i seng, til gi en oversikt over hvordan reisen din har vært på et følelsesmessig nivå . Hvis du for eksempel føler at du har hatt stress og du føler deg trist, skriv den ned. Sjekk hvordan du har følt i løpet av uken, og sammenlign den med forrige uke.

Det er viktig at du legger til strategier for å føle deg bedre, det vil si, Oppgaver du kan gjøre for å unngå overskudd av negative følelser . Med følelsesdagboken er det mulig å arbeide med følelsesmessig selvkunnskap og følelsesmessig regulering som du bruker den. Denne strategien er nyttig for å forstå dine følelser og å gi deg tilbakemeldinger om hvordan du føler.

2. Aktiv lytte: observere ikke-verbalt språk

Aktiv lytting er en av de sosiale ferdighetene som vi alle burde ha, men som vi sjelden har satt i bruk. Og det er stor forskjell mellom lytting og hørsel. Aktiv lytting fokuserer ikke bare på ord , det vil si det tar hensyn til ikke-verbalt språk og kommunikasjon av følelser.

For å utføre det i dag, er det nødvendig at du tar et par minutter av samtalene dine for å frivillig lytte aktivt. Du tror kanskje det er enkelt, men det er vanlig at i stedet for ta full oppmerksomhet til den annen persons kommunikasjon , våre tanker og overbevisninger forurenser vår mellommenneskelige kommunikasjon. Så neste gang du står foran noen, ta noen minutter å observere kroppsspråket, deres bevegelser, deres utseende, deres uttrykk og de følelsene som den andre samtalepartneren forsøker å formidle.

Relatert artikkel: "Aktiv lytting: nøkkelen til kommunikasjon med andre"

3. Livets hjul

Livets hjul er en av de mest effektive teknikkene for å kjenne oss selv og korrigere de områdene i vårt liv som vi ikke er fornøyd med. Å utføre denne øvelsen tar ikke mer enn 20 minutter, og operasjonen er veldig enkel. Dens effektivitet er slik at selv eksperter i personlig utvikling bruker denne teknikken.

Denne teknikken hjelper oss vet hva våre ønsker og behov er , som ofte er skjult av sosiale krav. Derfor er det en måte å styrke oss foran livet, å oversette til et papir hva vi virkelig vil ha, og hva som er viktig for oss. Dermed kan vi få en klarere tydelig visjon om hvor vi vil gå, fra utenfor hodet vårt.

For å utføre denne øvelsen trenger vi et ark med en sirkel som vi kan sette hvilke områder av livet vårt er viktige for oss og vi ønsker å jobbe . For eksempel, arbeid, venner, par, familie, fritid ... Etterpå er det nødvendig å evaluere hver variabel med en poengsum som viser vår preferanse. For eksempel, hvis arbeid er det viktigste, vil vi sette tallet "1". Når vi har fjernet preferansearrangementet, er det nødvendig å skrive ned ulike tiltak for å forbedre livet vårt.

4. Vipassana meditasjon

Det er forskjellige typer meditasjon, og selv om mange tror at denne teknikken bare tjener til å roe oss ned, er noen av disse meditative praksisene veldig nyttige for å forbedre emosjonell intelligens. En av de mest kjente er vipassana meditasjon . Faktisk er vipassana et Pali-språkbetegnelse som betyr "observasjon" eller "tydelig syn".

Vipassana meditasjon legger vekt på bevissthet og oppmerksomhet i pusten , med fokus på sinnet i luften som går inn og ut gjennom nesen. Når sinnet begynner å ruminere, er det nødvendig å merke tankene og følelsene, observere dem og la dem gå, akseptere dem.

5. Stopp et minutt

Emosjonell regulering er også en av nøklene til følelsesmessig intelligens og mellommenneskelige forhold. Men det er ikke alltid mulig å stoppe et minutt av livet vårt for å analysere dagens øyeblikk. Tenk deg at du er i kollektive forhandlinger på jobb og ting går ut av hånden. Miljøet er blitt anspent, og du er ikke nå en avtale fordi det er en viss spenningstone. Du vil kanskje stoppe for et øyeblikk, fjerne tankene dine og svare og forhandle med hodet ditt i stedet for med hjertet ditt.

Du kan lære å slappe av og kontrollere dine følelser med ett minutt meditasjon. Når du har perfeksjonert det, kan du bruke det når som helst og hvor som helst. I forrige eksempel (kollektive forhandlinger), hvis ting går ut av hånden, er det alltid bedre å ta 5 minutters hvile for å få vannet tilbake på sporet og forhandle kan gjenopptas med ro . I den situasjonen kan du dra nytte av denne resten for å trene denne øvelsen.

5. Les en bok

Emosjonelle intelligens ferdigheter kan bli jobbet på og forbedret over tid. Hvis du vil nyte fordelene, er det et godt alternativ å lese en bok om dette emnet for de mange som er på markedet. Disse teksten er en god måte å skaffe seg både teoretisk og praktisk kunnskap på , og jeg er sikker på at du vil merke forskjellen. Mangfoldet av bøker er slik at du selv kan hjelpe barna dine med å utvikle emosjonell intelligens hvis du ønsker det.

I den følgende artikkelen finner du en liste over redaksjonelle arbeider som sikkert vil være nyttige: "10 bøker om emosjonell intelligens som du trenger å lese".

6. Registrer deg for et verksted

Hvis du leser en bok om emosjonell intelligens, er det et godt alternativ for å forbedre dine følelsesmessige og forholdsmessige ferdigheter med andre, Enda bedre, melde deg på et personlig vekstkurs om dette emnet for de mange som er tilgjengelige. Sannheten er at dette er en god måte å utføre erfaringsmessige og erfaringsmessige gruppepraksis.

I tillegg kan du også velge for eksempel for Online Training Course på Emosjonell Intelligens av Mensalus Institute av Barcelona, som gjør det mulig å motta kvalitetstrening i elektronisk format og fra hvor som helst med en Internett-tilkobling. Dermed kan folk som er interessert i å perfeksjonere de mentale evner som er relatert til emosjonell intelligens, bli involvert i et meget tilgjengelig og kvalitetsopplæringsprogram.

Denne treningsplanen har en varighet på 10 uker, i løpet av utviklingen hver student har en veileder med ansvar for å spore deres fremgang både teoretisk og praktisk.

På den annen side er en annen av sine viktigste styrker det faktum at de ansatte som gir faget og forme den pedagogiske erfaringen, har en god opplevelse som arbeider i Intituto Mensalus, en av de beste senterene i psykologi i Spania, veldig solbrent i utviklingen av tiltak av denne typen. Det er mulig å få tilgang til mer informasjon relatert til dette kurset ved å klikke på denne lenken.

7. Delta på treningsøkter

I tillegg til disse to siste alternativene, er det mulig å delta på coaching-økter for å utvikle din emosjonelle intelligens. En trener er en ekspert i personlig utvikling som vil hjelpe deg til å kjenne deg bedre og utvikle dine følelsesmessige ferdigheter, samt å følge deg i forandringsprosessen slik at du forbedrer ditt velvære og overvinne din begrensende tro. Treneren vil gi deg verktøy som vil hjelpe deg med å forbedre din følelsesmessige intelligens, og i tillegg oppnå dine mål og mål. Hvis treneren har en universitetsopplæring som psykolog, mye bedre.