7 øvelser for å redusere armene i armene dine
Arm øvelser er ideelle for å få styrke og tone dette området , selv om vi ikke må glemme det for å oppnå en slank figur må vi ikke bare fokusere på en bestemt del av kroppen. For eksempel vil det være ubrukelig å gjøre hundrevis av crunches hvis da har vi en høy prosentandel kroppsfett.
Vi må ikke glemme det meste av vår ukentlige treningsøkt bør være bestemt for store muskler (pectorals, skuldre, quadriceps, etc.) og tildele bare en liten del av treningsøktene til de små. Armene (biceps og triceps) tilhører den andre gruppen.
- Kanskje du er interessert: "Øvelse av fysisk trening forbedrer akademisk ytelse"
Styrketrening er sunn
Selv om noen ikke liker trening eller styrketrening, og hevder at de ikke vil ha store armer, er virkeligheten at denne typen trening er gunstig for kropp og helse: akselererer basal metabolisme (hjelper oss med å forbrenne kalorier når vi hviler), øker vår styrke og beskytter våre ben og muskler blant mange fordeler.
Folk som er redd for å utvikle store armer, burde vite at dette bare kan skje hvis du trener med få repetisjoner og følger en diett for å få volum. Hvis du gjør mange repetisjoner, kommer du til å tone dem.
- Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening"
Hvordan arbeide armene
Som det er sagt, er musklene i armene små muskler, så de trenger ikke så mye trening som de store musklene. Når det gjelder å trene dem, er det nødvendig å være oppmerksom på:
- Mer er ikke bedre: selv om vi tror at treningsarmer hver dag i uken med hundrevis av repetisjoner er det beste alternativet, er ingenting lenger fra virkeligheten. Kvalitet må alltid overveie over mengden .
- Overtraining: å være en liten muskel, Du bør ikke bruke en stor del av din ukentlige trening til trening .
- Langsom utførelse og konsentrasjon: Kvaliteten på treningen er hva som skal fungere. Utførelsen må være treg og konsentrert .
Arm øvelser for å redusere sagging
Hvilke øvelser er mer egnet for å arbeide armene? Hvordan kan vi avslutte slaphet i det området av kroppen?
Nedenfor finner du en liste med 7 arm øvelser.
1. Tricep bøyer seg
Innsatsen av denne øvelsen er rettet mot armene, spesielt til triceps. Legg hendene på linje med albuene og skuldrene, det vil si i en rett linje, og legg deg i en bøyet stilling, hviler den andre delen av kroppen med føttene. Langsomt lavere med albuene limt til kroppen din mens du puster inn luft. I økningen, ta luften ut av lungene mens du gir deg selv boostet . Gjenta så mange ganger du ønsker.
2. Brystbøyle
Denne øvelsen ligner den forrige, men selv om du jobber med brystet, jobber du også triceps indirekte. For å utføre det, legg deg i bøyeposisjonen som nevnt i forrige punkt, men med hendene litt lenger fra skuldrene . Gjør repetisjonene som er nødvendige, og hvis du ønsker det, kan du også gjøre nybegynnerversjonen.
3. Bicep curl
Biceps-krøllen er en av de klassiske armøvelsene. For å gjøre dette er det nødvendig å stå opp og bøye knærne litt. Ta et par dumbbells (eller en z-bar), håndflatene og armene utstrakt.
Sakte, men kontrollert bøy albuene mens du tar håndleddene til skuldrene og gå helt opp . Senk deretter sakte mens du tar luft. Når du laster opp det, utløper det. Gjør 10 repetisjoner og tre serier.
4. Tricep dips
Dips eller penger er en utmerket øvelse for våre triceps. Det er mulig å gjøre dem med en benk i treningsstudioet eller med en stol hjemme. For å utføre dem, er det nødvendig å stå med ryggen til stolen, med hendene hviler på setet. Forleng bena og bøy knærne litt . Fra denne posisjonen, bøy albuene og senk. Så stige tilbake til startposisjonen.
5. Forlengelse av triceps
Vi setter oss ned og legger en arm mot taket som holder en hantel. Vekten bør ikke være for høy, slik at den ikke kompromitterer øvelsens gode form. Hold armen for stabilitet og la vekten av dumbbell falle bakover til armen er bøyd i 90 graders vinkel. Deretter går det tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
6. Trykk på skuldrene
Skulderpressen er en annen øvelse som arbeider armene indirekte. For å gjøre dette står vi med beina litt åpne og legg dumbbells like over skuldrene i ørens høyde, slik at armene våre blir bøyet til 90 grader. Vi strekker armene i en rett linje og går sakte ned til startposisjonen . Dette er en repetisjon. Gjør totalt 10.
7. Lateral løft for skuldre
En flott øvelse for å jobbe dine skuldre og armer. Du må bare stå med beina litt åpen og bøyd og hold håndkolene med armene dine rett og avslappet, nesten rørende kroppen vår. For å utføre øvelsen må du Løft armene dine slik at kroppen din gjør en "T" form. Deretter går det tilbake til startposisjonen .
