yes, therapy helps!
7 psykologiske signaler som indikerer at du ikke får nok søvn

7 psykologiske signaler som indikerer at du ikke får nok søvn

Mars 1, 2024

Dessverre er psykologiske lidelser forbundet med utilstrekkelig hvile svært vanlige. Og det er ikke rart, siden vi lever i et samfunn som er veldig annerledes enn for tiår siden, hvor alt går veldig fort og teknologien har bristet inn i våre hjem.

Sover du ikke nok?

Dårlige vaner, skynd deg, hellish tidsplaner og andre variabler kan gjøre oss hviler mye mindre timer enn det som er nødvendig.

Å sove noen få timer skader vår psykologiske helse

Av denne grunn er det svært viktig å vite hvordan du oppdager noen advarselsskilt i vår oppførsel eller i vårt daglige liv som får oss til å tenke på om det er nødvendig å bruke litt mer tid til å hvil riktig . I denne artikkelen foreslår vi syv av disse tegnene som kan advare deg om at du skal bruke mer tid i søvn.


1. Det er vanskelig for deg å ta avgjørelser

Et av de mest umiskjennelige tegn på en dårlig pause er vanskeligheter med å ta avgjørelser , siden den direkte påvirker evnen til å være effektiv i jobbene våre eller i studien. Hvis du har lagt merke til at det er vanskeligere for deg å tenke klart eller ta beslutninger, kan ikke resten være helt fullstendig. Å tilbringe mer tid på jobb om natten er vanligvis ikke sterkt anbefalt, siden vår kognitiv kapasitet og konsentrasjon til slutt endrer seg.

Som det er kjent, hvile forutsetningene er svært viktig når det gjelder å konsolidere læring og ta vare på våre kognitive ferdigheter , og mangelen på søvntid hindrer denne prosessen. Det etterlater oss i en tilstand der vi er mindre produktive.


2. Minne mislykkes

Det er mennesker som er ekstraordinære når det gjelder lagring av minner og læring, mens andre er veldig glemsom. Minnet til hver og en er noe veldig personlig. Men Hvis vi begynner å føle at det er vanskelig for oss å redde minner eller læring, er det mulig at noe kanskje ikke går bra . Kanskje vi burde sove flere timer.

Ifølge det vi har forklart i det forrige punktet, og selv om det fortsatt er mye litteratur om REM-fasen av søvn, understreker flere undersøkelser at hjernen i løpet av denne søvncyklen behandler informasjonen som er fanget i løpet av dagen, og bidrar til å konsolidere og lagre den ordentlig. , det vil si, det utgjør informasjonspakker vi kaller minner. Følgelig Hvis vi ikke hviler på riktig måte eller ikke opplever en REM-fase under optimale forhold, kan denne konsolideringen av minner påvirkes , vil hjernen vår ikke kunne omorganisere informasjonen, og neste dag vil vi få følelsen av at vi ikke husker godt hva vi opplevde i forrige dag. Hvis denne utilstrekkelige hvile ble opprettholdt over tid, ville forringelsen av kapasiteten til å gjenopprette informasjonen (minner) bli fremhevet.


3. Du føler deg irritabel og deprimert

En har blitt rapportert sammenheng mellom søvnmangel og muligheten for lidelse depresjon. Faktisk er det ganske vanlig å legge merke til at når vi ikke har hvilt nok timer, er vi mer sannsynlig å være mer irritabel, for å få verre humør og så videre.

Faktisk er en undersøkelse utført i University of Pennsylvania viste det begrensende hviletid til 4,5 timer per dag i en uke forårsaket stress, irritabilitet, tristhet og psykisk utmattelse i deltakerne. Disse problemene kan imidlertid lett løses hvis vi gjenopptar vanlige søvnmønstre.

4. Seksuell manglende evne

Det er sant: Manglende seksuell lyst er også knyttet til mangel på hvile . Hvis du merker at du begynner å lide noen form for endring av den seksuelle oppførelsen eller en enkel mangel på seksuell appetitt, vil det være tilrådelig at du vil bli silvered hvis du hviler ordentlig. Sleeping dårlig påvirker mange områder av livet ditt. Flere studier viser at menn og kvinner som er fratatt søvn, har deres seksuelle lyst redusert, fordi de føler seg utmattede og døsige, og blodtrykket øker.

I tillegg er menn som lider søvnapné (en respiratorisk lidelse som oppstår i løpet av natten) rapporterer også under gjennomsnittlig testosteronnivå.

5. Økt appetitt (spiser mer)

En annen fordel som kommer til spill når vi hviler på riktig måte, er evnen til å forebygge diabetes, da den optimaliserer vårt respons på insulin og holder oss fra å lide av metabolske forstyrrelser. Å spise godt hjelper også oss til å sove bedre. Det er en sirkel som utfyller og som vi må ta vare på.

Så, hvis du oppdager at appetitten din øker uforklarlig og du ikke forstår hva årsaken er, er en av de mulige årsakene at du ikke bærer en sunn søvnrytme.Du kan utlede dette forholdet med ren logikk: mens vi holder flere timer våken, er vi mer fysisk aktive og derfor spiser vi mer . Personer med søvnløshet pleier å spise mer mat enn det som skyldes den angst som er forbundet, og dette kan føre til økning i kroppsmasse.

6. Du kan ikke tilstrekkelig håndtere stress

I følge punktene ovenfor, hvis Vanligvis føler vi stresset av mangel på søvn, og redusering av hvileperioden kan forverre situasjonen . I tillegg har samme reduksjon av hvile en tendens til å mate stress, så det er nødvendig å kutte denne spiralen ved å hvile flere timer.

Hvis vi lar denne situasjonen fortsette, blir snøballet større: vi får mer stress fordi vi sover noen få timer, og samtidig sover vi noen timer på grunn av stress.

7. Vanskeligheter i syn

Til slutt møter vi problemer i vår mest dyrebare forstand: utsikt . Det er logisk at søvnmangel ender opp med å påvirke denne forstanden, siden hvis øynene våre er utmattede, kan de ikke rengjøres og forfriskes riktig, Kvaliteten på visjonen er kompromittert .

Det er noe som ligner når vi tilbringer timer og timer foran en PC-skjerm, Smartphone eller lignende. Effektene av dette er tydelige i vanskeligheten med å konsentrere seg og en effekt dis i det visuelle feltet. Det er det som vanligvis kalles trøtt syn .

Det kan interessere deg: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP (Mars 2024).


Relaterte Artikler