7 grunner til at du bør unngå å tilbringe hele dagen sitter
Har du uendelige øyeblikk når du må stå lenge? Når dette skjer, har kroppen mekanismer for å advare oss om at visse muskler er overbelastede, og vi bør endre posisjon. Dette skjer vanligvis ikke med storhet nettopp fordi disse tilfellene pleier å være punktlige, men ting blir kompliserte når musklene er skadet av konstante vaner under vår dag til dag.
Tiden vi bruker til å sitte, for eksempel, er vanligvis mye mer enn tiden vi bruker immobile i oppreist stilling, og det er dårlige nyheter for vår helse.
Å tilbringe mange timer sittende: et langvarig gift
Vi tilbringer mye av arbeidstiden vår, men i fritiden eller i løpet av vårt hjemlige liv endres ikke denne skikken. Når du spiser, spiser middag, ser på tv ... samme posisjon for ulike aktiviteter , den samme vekten blir fordelt på samme overflate av kroppen vår og de samme muskelgruppene opprettholder spenningen på samme måte.
Selv om det ikke er en skadelig stilling hvis den ikke opprettholdes i lengre perioder, misbruker vi det mye og det har negative konsekvenser for kroppen vår . Her er noen eksempler på det.
1. Sokkens nedre kant produserer åreknuter
Denne delen av strukturen som holder deg trykk på baksiden av lårene dine og reduserer blodsirkulasjonen til en god del av beina, spesielt i konkav overflate stoler hvor den nederste kanten peker opp. Selv om du ikke legger merke til det, kan dette i løpet av årene favorisere utseendet til de markerte årene.
2. Det er dårlig for sirkulasjonssystemet
Når vi bruker mye tid på sitteplasser, favoriserer vi utseendet av høye konsentrasjoner av fett i blod, siden dette ikke brennes av musklene. Blokkering av blodårene blir litt mer sannsynlig, og kan øke blodtrykket , noe som er skadelig for hele kroppen, men spesielt for hjernen, et svært krevende organ energisk.
3. Kroppen mister sin elastisitet
Dette er en av de enkleste effektene for å sjekke direkte. Personer med stillesittende vaner som tilbringer mange timer sittende t De har en mindre fleksibel og mer straffet ryggrad , og det samme skjer med sener og ledbånd, spesielt beina, som samles foran setet. Bevegelsesområdet blir mye mindre, og denne mangelen på fleksibilitet kan føre til andre problemer, som for eksempel risikoen for høy skade i store muskelgrupper og tilbøyelighet til å lide av hernierte plater.
Selv om det finnes måter å motvirke denne negative effekten, for eksempel yoga, er idealet å forhindre snarere enn å kurere.
4. Tap av bein tetthet i beina
Beinene er mer eller mindre sterke, delvis, på grunn av innsatsen som kreves av dem. Noen brytere bruker noen få minutter i uken og sparker en hard overflate for å styrke tibiae, og samme logikk kan virke motsatt når man sitter på et sete: det som ikke er brukt, går tapt . Derfor vil risikoen for å lide av osteoporose også øke.
5. Oppmuntrer til fremveksten av en bøyet stilling
Når du sitter foran en datamaskin, har hodet en tendens til å gå fremover for å se skjermen og tastaturet. Dette gir en dekompensasjon i fordelingen av vekten av kroppen vår, der muskler i skuldrene ikke går veldig godt arbeidsledig, siden de forkorter og de er forskjøvet fremover . Bare dette faktum er nødvendig for å endre tyngdepunktet i kroppen vår og produsere en rekke dekompensasjoner i stillingen.
6. Musklene svekkes (spesielt gluteals)
Gluteus maximus er den største muskelen av alle de som fyller menneskekroppen, og Han er også den mest straffet i lange perioder brukt i en sittestilling . Det fører til at konsentrasjonen av muskelfibre i disse områdene blir redusert, idet de forblir "sover" på grunn av inaktivitet, og som en konsekvens mister de form og en del av deres styrke (som er seriøst vurderer rollen av gluten i bevaring av riktig stilling mens du står).
Noe lignende skjer med andre mindre muskler: det kan være at sitteplasser ikke forventer for mye kraft fra dem, men det betyr ikke at vi ikke trenger det i mange andre sammenhenger. Etter å ha tilbrakt mange timer daglig på en stol i løpet av de siste månedene, har disse musklene n eller gjenopprette potensialet sitt potensielt ved å skrille av setet . De er fortsatt, for å si, vakt, og derfor må de jobbe samtidig for å utføre bevegelser som bare skal gjøres av noen av dem.
7. Hjernen gjennomgår strukturelle endringer
En studie fant at stillesittende rotter led mange flere vaskulære sykdommer enn rotter i kontrollgruppen. Vi forklarer det i detalj i en tidligere artikkel: "Sedentary forårsaker forandringer i hjernen."
Hva å gjøre for å unngå alt dette?
Det mest åpenbare svaret er at vi må Unngå å bruke så mye tid på en stol eller sofa. Imidlertid, forutsatt at vane å forbli sittende, avhenger delvis av våre forpliktelser og vårt arbeid, kan visse anbefalinger følges for å redusere de skadelige effektene vi har sett:
1. Sitt med den vertikale kofferten , så langt som mulig, og stå opp for å gå et par minutter hver halvtime.
2. Øv varierte strekker hver dag , spesielt de som angår hip flexors.
3. Bruk et sete uten rygg eller a fitball av riktig størrelse å sitte. Dette vil delvis forhindre at vekten blir distribuert dårlig i lang tid. Lårene skal forbli parallelle med gulvet og kneet bør bøyes 90 graders vinkel.
4. Husk å holde hodet vendt fremover , uten å bli veldig forskjøvet fremover. Ørene skal ligge i skuldrene, og disse tilbake. Hvis du har problemer med å se hva som er på skjermen, forstørr størrelsen på det som vises på den eller øk lysstyrken noe (uten å brenne øynene dine!).
5. Endelig, gjør øvelser for å styrke baken , som knebøy (med eller uten vekt) eller frosk hopp. Her er en video som kan være til hjelp:
