yes, therapy helps!
7 rister for å forbedre muskelmassen

7 rister for å forbedre muskelmassen

Mars 1, 2024

Det er mange mennesker som går med på treningsstudioet for å forbedre helsen og deres kroppsestetikk. Utsett kroppen til de harde treningsrutinene krever at personen må være godt næret for å opprettholde høye energinivåer og for å fremme muskelreparasjon.

Vekt trening har mange fordeler, som du kan se i artikkelen "De 12 fordelene med trening med vekter". Ja, så lenge maten er tilstrekkelig.

  • Relatert artikkel: "20 matvarer veldig rike på protein"

Den beste smoothies å øke muskelmassen

For de som har lyst til å forbedre muskelmassen, i følgende linjer Jeg har utarbeidet en liste over sunne smoothies som hjelper til med å reparere muskelvev og forbedre den generelle helsen til idrettsutøvere og trene entusiaster.


1. Peach smoothie

ingredienser:

  • 1 glass vann
  • 1 måler (40gr) vaniljesmak valleprotein
  • ½ kan fersken i sirup
  • ½ pakke med dosed instant havre

Whey protein (whey protein) er en av de beste proteinene for å skape ny muskel. Det er et protein med høy biologisk verdi, lett fordøyelse, rask intestinal absorpsjon. Det finnes forskjellige typer whey protein, selv om den mest brukte og enkle å finne er konsentrert. Når en person trener styrke, er dette proteinet effektivt for å bremse muskel tap. Vitenskapelige studier viser at det bidrar til regulering av blodsukker


I tillegg Denne milkshake inneholder havre, en utmerket frokostblanding Det gir ikke bare karbohydrater, som er nødvendige for å øke muskelmassen, men inneholder også en stor mengde næringsstoffer og proteiner. Fersken i sirup, gir en deilig smak til denne smoothie.

2. Kokos og banan smoothie

ingredienser:

  • 1 glass kokosmelk
  • 1 meter (40gr) vaniljesmak valleprotein
  • 2 ss konsentrert appelsinjuice
  • ½ frossen banan

Hvis det du ønsker er en deilig smoothie som også hjelper deg med å øke muskelmassen, kan du prøve denne drinken. Inneholder kokosmelk, som er rik på mineraler (som magnesium og kalium) og elektrolytter som trengs for at muskelen skal regenerere etter fysisk trening. Det høye magnesiuminnholdet gjør det mulig å blokkere overstimulering av kalsium, og på denne måten unngås kramper.


Men denne deilige maten er også ideell for å miste fett, fordi Til tross for at du er rik på kalorier, øker din gjennomsnittlige kjede av triglyserider (MCT) energiforbruk og bidrar til å forbedre fysisk ytelse. I tillegg er det en svært tilfredsstillende mat, som gjør at du kan bli sliten i lang tid og unngå snacking. Dens høye innhold av umettede fett hindrer hyperglykemi.

Denne risten inneholder også "whey protein" (myseprotein), som hovedsakelig består av kuleformede proteiner med høy biologisk verdi, noe som bidrar til å skape ny muskel.

  • Kanskje du er interessert: "De 20 typene proteiner og deres funksjoner i kroppen"

3. Mango deilig bygge

ingredienser:

  • 1 glass eplejuice uten sukker
  • 1 doser (40gr) vaniljesmak valleprotein
  • 2 ss konsentrert appelsinjuice
  • ½ glass gresk yoghurt uten fett
  • ½ frossen mango
  • ½ frossen ananas

Mango er en utmerket frukt for en smoothie, og gir en utrolig og unik smak til enhver oppskrift. Kombinasjonen av smaker av denne smoothie vil gjøre at du vil ha mer og mer .

I tillegg til innholdet i myse, inneholder en mat som jeg allerede har diskutert fordelene i tidligere shakes, denne greske yoghurt, et av de beste stoffene for å skape muskel. Sammenlignet med naturlig yoghurt, inneholder den en større mengde proteiner og en lavere andel karbohydrater, og selv om den er rikere i fett, Det er mulig å finne alternativene uten fett i supermarkeder . Denne maten er rik på kasein, et saksomabsorberende protein som er ideelt å ta om natten.

Den inneholder også kalsium og vitamin D, som er bra for muskler og ben. Sistnevnte må være sunt for å støtte musklene, og for riktig syntese av proteiner.

4. Peanut glede

ingredienser:

  • 1 glass kokosmelk
  • 1 meter (40gr) whey protein sjokolade eller vanilje smak
  • 2 ss jordnøtt smør uten sukker
  • ½ frossen banan

En deilig smoothie som inneholder deilige matvarer, som kokos, banan eller peanøtter. Kombinert er ideell for å blande smak og energi . I tillegg til de nevnte fordelene med myseprotein og kokosmelk inneholder denne ristelsen peanøttsmør, som er en utmerket mat for å få muskelmasse.

Jordnøtt smør inneholder protein med høy biologisk verdi og inneholder dessuten umettede fettstoffer, som ikke bare hjelper oss med å få muskler, men også forbedre vår generelle helse og er avgjørende for at hjerte fungerer riktig og fysisk ytelse.

5. karamell kaffe

ingredienser:

  • 1 glass mandelmælk uten sukker
  • 1 doser (40gr) valleprotein med karamell smak
  • 1 ss instant kaffe
  • 2 ss mørk sjokolade

Denne smoothie er ideell om morgenen , for å gi deg et godt pluss av energi og stimulering. Den inneholder kaffe, som øker stoffskiftet, men inneholder også mandelmælk, som er rik på proteiner, komplekse karbohydrater og umettede fettstoffer, spesielt viktige fettstoffer (omega 3 og 6) som fremmer produksjonen av HDL for å utrydde kolesterol akkumulert i arterier.

I tillegg inneholder denne risten mørk sjokolade, og ifølge vitenskapelige studier, fungerer en av komponentene i denne maten, epicatechins, som en inhibitor av myostatin. Reduksjonen av myostatin er forbundet med betydelig muskelvekst uten uønskede effekter.

I tilfelle av mørk sjokolade, jo høyere er renheten, gir det flere helsemessige fordeler , blant annet skiller seg ut: det er rike antioksidanter, forbedrer sirkulasjon og blodtrykk, og dermed reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, og forbedrer kognitiv evne gjennom forbedret sirkulasjon og cerebral oksygenering.

  • Kanskje du er interessert: "15 tips for å øke stoffskiftet og miste vekt komfortabelt"

6. Fruktblanding

ingredienser

  • 1 glass soya melk
  • 1 doser (40gr) kaseinprotein med banansmak
  • Frosne jordbær
  • Frosne tranebær

Denne risting er ideell til å konsumere om natten, fordi den inneholder kaseinprotein, som er en type langsom absorpsjonsprotein, som er ideell for å lette muskelregenerering mens du hviler.

Det inneholder også soya melk, en vegetabilsk protein mat som gir en ekstra dose av disse makro næringsstoffene. Jordbær og blåbær, Takket være dens vitaminer gir de større kapasitet til assimilering av proteinene, i tillegg til en deilig smak, som gjør denne smoothie til en blanding av frukt.

7. Søt jordbær

ingredienser

  • 1 glass vann
  • 1 doser (40gr) kaseinprotein med vaniljesmak
  • 2 ss hørfrøolje
  • ½ glass gresk yoghurt
  • Frosne jordbær

En deilig og næringsrik smoothie som kombinerer matvarer som gir mye næringsstoffer for å øke muskelmassen. Det er ideelt for natten siden inneholder protein kaseinpulver og gresk yoghurt , som også er rik på denne typen protein. Linfrøolje som er rik på sunne fettstoffer, og bidrar til reparasjon og opprettelse av muskel. Jordbær er en utmerket ingrediens for å smake denne smoothie.


SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp (Mars 2024).


Relaterte Artikler