7 teknikker og tips for å redusere angst
SAR definerer angst som: "Oppstandens tilstand, rastløshet eller angst i sinnet". Egentlig, de som noen gang har lidd, lider sporadisk, eller for de som er deres store følgesvenner dag til dag, er noe som fortjener en definisjon på mer enn ni ord.
For det første er ikke all angst skadelig for kropp og sinn, det er et visst nivå av positiv angst, den lille rastløsheten som hjelper oss i vanskelige situasjoner for å lykkes. Det hjelper oss med å være oppmerksom på mulige farer eller oppmerksomme på relevante hendelser. Det fungerer som en slags "verge engel" inni.
Angst kan også være negativ
På den annen side finner vi negativ angst... Hvordan er det forskjellig fra den forrige? Denne typen angst forårsaker en overdrevet og irrasjonell frykt for en hendelse (for eksempel frykt for å snakke i offentligheten, gå opp i heis osv.) som, bortsett fra de åpenbare psykologiske reaksjonene, er ledsaget av fysiske reaksjoner (svette, hjertebank, tremor, gastrisk ubehag ...) i forventning om at Noe katastrofalt skjer selv om dette er svært lite sannsynlig.
Forskjellige lidelser er avledet fra negativ angst, slik som:
- Panikkforstyrrelse
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
- Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD)
- Sosial fobi (eller sosial angstlidelse)
- Spesifikke fobier
- Generalisert angstlidelse (GAD)
Teknikker for å redusere angst
Selv om hver av dem har en bestemt behandling, kan vi legge til en rekke teknikker som bidrar til å forbedre angsttilstandene:
1. Fysisk trening
Den fysiske øvelsen Det vil hjelpe oss å unngå overflødig aktivering av nervesystemet og for å oppnå en mer avslappet søvn . Hvis vår fysiske tilstand ikke tillater oss å trene, kan vi velge mellom myke rytmer med korte intervaller.
2. sove og spise vaner
En ubalansert diett kan skade noen gastrointestinale symptomer forbundet med noen angststilstander, Et sunt og balansert kosthold hjelper oss med å kontrollere det . Når det gjelder søvn, er fordelene med god søvn åpenbar, hvis vi ser at angst ikke lar oss sove (eller verre, tanken om at vi ikke kan sove, ikke la oss sove), kan vi velge å lese noe kjedelig til drømmen kommer å besøke oss
3. Modellering (observasjon)
Som vi lærte av Albert Bandura, kan vi bruke modellering observere andre mennesker som ikke viser angst før hendelser som til oss hvis de ikke viser de fryktede opplevelsene. Selv å snakke med folk som har klart å overvinne angstproblemer og fortelle deg de teknikkene som har jobbet for dem, vil få deg til å gjenopprette håp om at du kan kontrollere det.
4. Sans for humor
Vår tendens til situasjoner som fremkaller angst er å reagere negativt og ta det for alvor. Noen ganger kan en person med angst ikke innse hvor latterlig deres reaksjon kan være. Det er viktig å også se den morsomme og optimistiske delen av problemene . For eksempel, i møte med tilbakevendende tenkning, kan vi prøve å synge det eller fortelle det på et annet språk.
5. Meditasjon og Mindfulness
Det er sannsynlig at du allerede har hørt om mindfulness, det er det en meditasjonsteknikk som hjelper deg med å få oppmerksomhet . I et avslappet miljø hvor du sørger for at ingen kommer til å forstyrre deg, fokuserer på pusten, kroppsfornemmelsen, lyden eller objektet og øve oppmerksomheten. Hvis du vil vite forskjellige måter å utøve Mindfulness på, kan du lese vår artikkel: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære".
6. Distraksjonsmetoder
Hvis vi bruker tilstrekkelige distraksjoner Vi kan forstyrre, selv midlertidig, tanken som forårsaker oss angst : slutte å tenke, lese, fritid, gå, blant andre.
7. Psychotropic drugs
Det er mulig at din angst har en fysisk komponent. Hvis legen din bekrefter at tilstanden din ikke er fysisk, men mental, kan du be om en avtale med en psykiater, og at anxiolytik kan hjelpe deg. Medisiner kan være svært nyttig, men du må også gjøre din del. Ikke tenk på selvmedisinerende selv om en annen person har fortalt deg at det har gått bra.
Relapses når man lider angst
Hvis du har vært eller er i psykoterapi, ikke ta tilbakefall som en feil, men noe som vi kan lære og vite bedre for å hindre i fremtiden.
Før du er ferdig, et tips ...
Og husk, selvfølgelig er den angsten som vår indre verne. Lær av henne, lære å håndtere det, kan hjelpe oss å være våken til de rette situasjonene og å overvinne våre personlige utfordringer fra dag til dag. Med disse syv teknikkene og strategiene for å redusere angst kan du være nærmere å sette en ny retning i livet ditt.
