8 fordeler med å gjøre sit-ups som kanskje du ikke visste
Fysisk trening gir mange fordeler for vår helse, både fysisk og psykologisk.
Men det er mange som bare bestemmer seg for å gjøre programmert fysisk aktivitet for å forbedre sin fysiske tilstand. Til tross for dette, øvelsen med fysisk trening bør alltid være fokusert på trivsel og med sikte på å forbedre vår generelle helse.
- Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening"
Virkeligheten av å trene bukene
Magene er en muskelgruppe som ligger midt i kroppen og som påvirker mye av bevegelsene våre. Arbeidet på dette området indirekte påvirker resten av kroppen og forbedrer for eksempel kroppsstilling. Arbeide din abs hjelper til med å forhindre skader, vondt og smerter.
Obsessing med abs er ikke et godt alternativ , fordi dette kan føre oss til å overrekke dette området. For de som ønsker å jobbe med sitt fysiske utseende, hvis de virkelig ønsker å markere kjerneområdet, er det ubrukelig å tilbringe timer som jobber med dette området. De beste resultatene vises når en blandet trening er gjort, det vil si styrke og aerob.
- Anbefalt artikkel: "Hvordan miste magen: 14 tips for å vise frem en slank figur"
Fordeler med å gjøre crunches
Men langt fra påvirkning som våre buk kan ha på kroppsbildet vårt, kan utviklingen av denne delen av kroppen hjelpe oss i vår dag og i vårt daglige liv.
Sikkert vil du spørre deg selv: Hva er disse fordelene? Hva er det som gir meg magearbeid, foruten en fin kropp? Nedenfor finner du svaret på disse spørsmålene.
1. Reduser ryggsmerter
Sterke buk er gunstige for ryggen, spesielt midt- og nedre rygg. Når vi har litt arbeidet abs Vi tvinger ryggen til å jobbe hardere og bære mer vekt . Derfor er det viktig å jobbe kjernen for enhver daglig aktivitet. For eksempel når du bøyer over for å fange noe.
Hvis vi fordeler vekten mot bukområdet, har vi mindre risiko for å få plager i ryggen. Magesekken hjelper denne muskelen til å løfte mer vekt og tretthet mindre.
2. Forbedret holdning
Derfor er en av de viktigste fordelene ved å jobbe i dette området av kroppen å styrke bukemuskulaturen, noe som bidrar til å opprettholde en god posisjon og lindre spenning i ryggen. De sterke bukene forbedre god holdning , noe som reduserer slitasje på ryggraden.
Dårlig holdning er et problem fordi det kan føre til komplikasjoner som herniated disc og med alderen kan det hende at slitasje på visse områder av ryggraden fører til at den naturlige holdningen avvikes, noe som forårsaker at kroppsvekten fordeles på en måte utilstrekkelig og i sin tur oppstår andre problemer. I tillegg gjør en god holdning oss fysisk mer attraktive.
3. Forhindre skader
Som du kan se, hjelper abdominal arbeid ikke bare å redusere ryggsmerter, men riktig holdning når det gjøres daglig arbeid, forhindrer skader. Enten, som diskutert i det forrige punkt, til forhindre komplikasjoner som en herniated plate eller for å unngå lumbal smerte Ved å gjøre en dårlig gest, hjelper sterke abdominals oss til å forhindre utseendet av alvorlige fysiske problemer og plager.
4. Forbedre balansen
Å arbeide i bukene forbedrer kontrollen av kroppsbalansen, fordi disse er støtten til kofferten vår, og hvis det ikke er disse musklene som gjør det arbeidet, kommer det til å være en annen del av vår anatomi , det vil si ryggen. Resultatene av dette kan være katastrofale for denne delen av kroppen. Og er det nesten hver eneste bevegelse vi gjør kommer inn i lek, og det kan føre til at sistnevnte utvikler seg mye mer enn abdominalområdet.
For å finne balansen og balansen, er det nødvendig å gjøre en bestemt jobb med abs, fordi ellers problemer som skoliose eller lordose kan oppstå. Balanse kommer inn i spill hver dag : Hvis du går på en uregelmessig overflate eller når du tar et falskt skritt på en kant.
5. Puste bedre
Fysisk trening og pustetrening går hånd i hånd. Utviklingen av Sterkere respiratoriske muskler, som membran og intercostals , oversetter til en bedre kjernestyrke, ifølge en studie av Journal of Strength and Conditioning Research. Samtidig gir en sterkere kjerne enklere og mer nøyaktig pust, så hvis vi blir vant til det, vil vi gjøre det bedre ved å maksimere mengden oksygen vi får.
6. Forbedre sportsytelsen
Alle idretter bruker den sentrale delen av kroppen for stabilisering og handling. Enten for å fange en ball, kaste den eller snu torsoen når du svømmer, er funksjonen til bukområdet viktig .
Alle disse bevegelsene stammer fra sterke magesmerter og, i tillegg til å unngå skader, hjelper dette med å gjenopprette og helbrede dem. Opplæringen av bukområdet har en indirekte effekt på sportsprestasjoner. For eksempel hjelper det oss å sparke hardere, å svømme raskere eller å hoppe høyere.
7. Arbeid funksjonell styrke
Den funksjonelle kraften er den nødvendige kraften til å utføre daglige aktiviteter, det vil si det er den kraften du bruker til å utføre oppgavene du vanligvis gjør. Det er normalt, siden denne gruppen av muskler griper inn i et enormt utvalg av bevegelser og oppgaver. Arbeider i bukområdet Du vil legge merke til resultatene i dine daglige aktiviteter, ikke bare når du trener en sport .
8. Beskyttede organer
Blant fordelene med å ha sterke bukhinner finner vi at de beskytter våre organer. Abdominalområdet er en del av kroppen der de fleste vitale organer i kroppen vår er funnet, så det er viktig at det er et tykt lag som holder dem godt isolert fra miljøet. Magene fungerer som et skjold for å beskytte dem .
