8 psykologiske strategier for å stå opp tidlig
Å komme opp tidlig er en av de mest kompliserte vaner å utføre for noen , spesielt de dagene når utetemperaturen er kald og du vil ligge og nyte komforten på sengen og pute.
Det har sikkert også skjedd med deg en gang, som til tross for å sette alarmen med det beste av intensjoner og vite at det var nødvendig å stå opp snart for å fullføre en rekke oppgaver, har du bodd i sengen din. Faktisk har du selv slått av alarmen, og du har ikke engang lagt merke til.
Forskjellene mellom morgen og kveld
Selv om en studie ved Semmelweis University fant at personer med høy IQ foretrekker å leve om natten, for å være intelligente, i virkeligheten, Gå gjennom å vedta noen sunne søvnvaner , som gjør at du kan være mer produktiv i løpet av dagen, utføre bedre og nyte større generell trivsel (du kan lære mer om denne undersøkelsen ved å klikke her).
Noen eksperter sier imidlertid at forskjellene mellom folk som står opp tidlig og de som ikke er i noen er morgen og andre vespertiner. Kveld folk har store problemer med å våkne om morgenen , og om ettermiddagen eller kvelden føler de seg klare og energiske. Dette ser ut til å være relatert til "klokke" -genet, som skiller melatonin i en annen hastighet fra resten. Nå har du den perfekte unnskyldningen for å bli i seng til mange.
Du kan fordyre dette emnet i denne artikkelen: "Smarte mennesker foretrekker å leve om natten og ha en vanskeligere tid å sove"
Strategier for å stå opp tidlig
nå Det er mulig å vedta en rekke strategier som hjelper deg med å stå opp tidlig for å kunne nå alt. De er følgende.
1. Stå opp med musikk
Den klassiske alarmen gikk ut av stil. Nå er det mulig å programmere noen vekkerklokker med sanger om morgenen. Du kan for eksempel programmere en heavy metal sang som vil romme veggene på rommet ditt og få deg raskt ut av sengen. Du har ikke annet valg enn å sette ut den irriterende alarmen slik at ørene dine ikke lider. Men Denne strategien er ikke så nyttig hvis du bor sammen med andre, eller hvis du sover med din partner . Med mindre de også vil stå opp på samme tid som deg.
Hvis du ikke er en heavy metal fan, kan du prøve andre typer sanger. Motiverende sanger og de som positivt påvirker humøret ditt er et godt alternativ. I artikkelen "De 20 beste sangene for å komme seg ut av sengen, ifølge University of Cambridge" finner du en rekke musikalske temaer som vil hjelpe deg med å komme seg bedre og være mer klare i de tidlige timer på dagen.
2. Sett vekkerklokken vekk fra sengen din
Hovedproblemet med å stå opp tidlig når du er sliten er at du, til tross for å stille alarmen, vanligvis utsetter din tidlige morgen ved å endre alarmtiden eller bare slå den av nesten uten å innse det. Det er noe som har skjedd med alle, og vi gjør vanligvis når vi virkelig ikke vil stå opp, vi føler seg lat eller kroppen vår trenger flere hviledager.
En god strategi for å unngå denne situasjonen er å sette alarmen bort fra sengen så du må stå opp for å slå den av . Hvis du kombinerer det med det forrige punktet (det vil si sanger med høyt volum), vil du stå opp raskt for å slå av den sangen som gjør hele nabolaget våkne opp.
3. Bruk en app
Med fremveksten av ny teknologi i våre liv, er det mange applikasjoner som vi kan laste ned for å gjøre livet enklere. Dette inkluderer også å stå opp tidlig. Det er derfor i app-butikken på enheten din å finne noen apps så nysgjerrige som "Puslespillet Vekkerklokke.
Funksjonen i dette programmet er det å slå av alarmen brukerne må utføre en rekke spesialtiltak , for eksempel, fullfør en matematisk operasjon. Dette krever stor konsentrasjon, så det vil være nødvendig å være godt våken og ønsket om å fortsette å sove vil bli fjernet.
4. Gå og sov tidlig
Du kan stå opp tidlig en dag hvis du følger disse tipsene, men hvis du vil kunne komme opp tidlig med jevne mellomrom, må du begynne å gå til sengs på en anstendig tid.
Ikke tenkt å stå opp om 7 om morgenen hvis du går i seng på 2 . "En viktig faktor ved å kunne våkne opp på den ønskede tiden om morgenen er å kontrollere sirkadisk rytme eller kroppsklokke," sier forsker Leon C. Lack, professor ved psykologiens skole ved Flinders University i Australia. tidlig, mye av det vi gjør dagen før (eller tidligere dager) har mye å gjøre.
5. Unngå koffein etter 6
Dette punktet er nært knyttet til det forrige, men det er nødvendig å huske det slik at du forstår at det ikke er positivt å ta stimulanter om natten. Eksperter anbefaler ikke å ta koffein etter klokka 6 om ettermiddagen, for å unngå en kontraproduktiv effekt når det gjelder nattesøvn. Husk at ikke bare kaffe inneholder koffein, men også Andre matvarer eller drikkevarer som Coca-Cola inneholder også dette stoffet .
6. Ta vare på miljøet
Hvis du vil stå opp tidlig, bør du ta vare på omgivelsene dine. Dette betyr at du har riktig temperatur i rommet, en komfortabel madrass og en behagelig pute som lar deg sove godt og ha en god og avslappende søvn .
Du bør også unngå å ha TV-apparatet når du legger deg til sengs, fordi hvis du liker det du ser, vil det nok ta lengre tid å sovne, og du må kanskje våkne om natten for å slå den av.
7. Lett middag
Hvis du tar vare på miljøet ditt, er det viktig å sove i god tid og ikke å våkne midt om natten fordi du svetter for mye eller fordi du må slå av fjernsynet, er lett middag viktig. Hvorfor? Vel, fordi Sterke måltider om natten kan forårsake søvnløshet og hindre avslappende søvn.
8. Arbeid med søvnhygiene
Søvnhygiene er et sett med praksis som lar deg sove godt. Det refererer ikke bare til søvnmengden, men også til kvaliteten på den. ha god søvnhygiene påvirker trivsel og ytelse gjennom hele dagen .
God søvnhygiene er viktig hvis vi ønsker å våkne opp tidlig og være produktiv neste dag, og det er mange årsaker som kan hindre det: arbeidsplan, vaner før du går i seng, livsstil, etc. Derfor er målet med søvnhygiene å legge seg ned og våkne med respekt for en tidsplan i løpet av uken, men det er også din hensikt at du sover på en sunn måte, det vil si at man respekterer de 6-8 timene anbefalt av eksperterne.
Hvis du vil gå dypere inn i dette emnet, kan du gjøre det i denne artikkelen: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"
