9 sunne snacks (veldig lett å forberede)

April 6, 2024

Å være godt næret gjennom dagen er gunstig for helsen vår , men holder også vår energi og konsentrasjon på optimale nivåer for å utføre på jobb eller i aktivitetene vi gjør hver dag.

Ernæringseksperter har i flere tiår anbefalt inntak av fem måltider om dagen, fordi kroppen vår er en maskin som stadig bruker energi og derfor trenger oss til å gi den drivstoff slik at den fungerer på best mulig måte.

For å utføre dette er det nødvendig å legge til frokost, lunsj og middag, en "snack" midt på morgenen og en annen midt på ettermiddagen, sistnevnte bedre kjent som piknik. I dagens artikkel, Du kan finne noen tips for å velge en sunn og lett å lage mat .

Relatert artikkel: "Psykologi og ernæring: koblingen mellom mat og følelser"

Betydningen av snacken og årsakene til ikke å se på den

Dessverre er det personer som har en tendens til å overse snacken , fordi de ikke er klar over betydningen av å spise godt om ettermiddagen. Ikke å spise betyr å tilbringe lang tid uten å spise, noe som reduserer næringsstoffene i blod og underlag av energi til hjernen og andre organer, og i tillegg favoriserer de til middagen med mye sult, noe som kan føre til overmåling i Siste måltid på dagen, noe som ikke bidrar til å holde linjen.

Kort sagt, te hjelper oss med å kontrollere sultnivåer, opprettholde kroppsenergi og metabolismeaktivitet, og lar oss også gå ned i vekt og kontrollere vekten vår. I tidlig alder er det viktig å holde hjernen i funksjon og ikke forstyrre den normale prosessen med vekst.

Sunn snacks er viktig for å gå ned i vekt og holde linjen

Nå er ikke noe mat verdt å snakke med . Å spise mat rik på sukker og raffinerte karbohydrater (for eksempel industri bakeri) kan ha en skadelig effekt på helsen vår, forutsatt en økning i unødvendige kalorier og forårsaker at blodsukkernivået øker, noe som er kjent som hyperglykemi. I motsetning til frukt (som inneholder fruktose og fiber) eller andre sunnere produkter, favoriserer industriell mat utseendet av fett ved effekten av insulin.

I vestlige samfunn har forbruket av denne typen mat økt drastisk de siste tiårene, og kan finnes overalt: i t-banen, i butikker eller i restauranter. Eksperter advarer om at dette er en av årsakene til overvekt og fedme, som sammen med stillesittende livsstil gjør dette fenomenet et helseproblem. Med denne panoramaen er kontrollen av mating en grunnleggende variabel for reduksjon av fettvev, og det er uunnværlig å stimulere forandringen av diettvaner og for å muliggjøre en sunn livsstil.

7 sunne og lettforberedte snacks

Som vi har sett, er denne type mat ikke et godt alternativ å velge som en matbit. Men da, Hvilke sunne snacks kan vi velge som en midt ettermiddagsmatbit?

Nedenfor finner du totalt 7 sunne snacks og veldig lett å forberede.

1. Yoghurt med mandler

Yoghurt med mandler er et godt alternativ å spise på ettermiddagen . Disse kombinerte matvarene gir en god blanding av karbohydrater, proteiner og enumettede fettstoffer, kjent som sunne fettstoffer.

Mandelen gir et høyt innhold av oljesyre, en type monoumettet fettsyre som tilhører Omega-9-gruppen. En skummet yoghurt blandet med en skje full av mandler vil være nok til å spise en full matbit som ikke overskrider 200 kalorier.

2. Frukt smoothie med yoghurt

Hvis i forrige punkt besto snacken av å kombinere yoghurt med mandler, det er også mulig å kombinere yoghurt med frukt for å tilberede en deilig smoothie . Vokner du å prøve det?

Shakes eller smoothies er velsmakende og forfriskende dersom det i tillegg tilsettes litt is. Bruk melk, skummet yoghurt og frukt av din smak (bananer, mango, ananas, etc.), men uten å overstige mer enn en halv kopp frukt.

3. Hele toast med avokado, lett ost og kalkun

Hele korn toast kan være en god matbit kombinert med andre sunne ingredienser . Derfor er ikke noe pølse som vi finner i kjøleskapet et godt alternativ for sunn mat.

Hvis vi ønsker en sunn matbit, bør vi kaste bort mortadellaen, pølsen eller fueten. Spred hele toast med avokado og legg til noen stykker lys ost og kalkun kan være en matbit som gir oss karbohydrater med langsom assimilering og protein. Avokado inneholder også enumettet fett, så det er ideelt å følge et balansert kosthold.

4. Hard egg fylt med hummus

Egg er en god kilde til protein, og for en deilig og næringsrik matbit er det mulig å kombinere dem med hummus , en kokt kikærkrem som inneholder ingredienser som sitronsaft, olivenolje eller hvitløk.

For å forberede eggene med hummus, koker bare to hardkokte egg og, når de er tilberedt, erstatt yolks med noen spiseskjeer hummus.

5. Rispannekaker med peanøttsmør og banan

Rispannekaker er en ideell matbit for deres ernæringsmessige bidrag og lavt kaloriinnhold .

Denne maten gir karbohydrater og fiber, og hvis vi også legger til peanøttsmør, får vi proteiner og enumettede fettstoffer til å ha en perfekt matbit (i tillegg til å være veldig sunn). Det er mulig å forbedre smaken av denne snacken hvis vi legger til noen biter av banan på toppen. Nå må peanøttkremet være integrert, ellers vil vi konsumere et produkt med høyt tilsatt sukkerinnhold.

6. Grønn te med integrert mini-sandwich med kylling skinke og agurk

Et annet alternativ for snacken er å forberede en integrert mini-sandwich med kylling og agurk skinke og ledsager den med en kopp grønn te.

For å forberede mini-sandwich, bare ta stykket fullkornsbrød og legg til et stykke tomat og agurk. Deretter legger du kyllingskyllingen og kutter brødet i firkanter. I tillegg til proteiner og karbohydrater i mini-sandwich, har grønn te en rekke sunne egenskaper og vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere.

7. Protein og karbohydratstenger

Selv om noen mennesker er imot disse kosttilskuddene, er sannheten det De er en ideell matbit, spesielt hvis du ikke har liten tid til å tilberede din matbit .

I markedet er det mulig å finne forskjellige typer bar-type kosttilskudd som gir deg karbohydrater og proteiner, og som i tillegg har en god smak. Selvfølgelig, kontakt din diettist før du bestemmer deg for ett produkt eller en annen; Han / hun vil kunne gi deg råd så du velger riktig supplement til dine behov.

8. Courgetter og laksruller

En av de enkleste sunne oppskrifter å forberede. For å få denne smaken klar, bare stek noen courgettestrimler og ha skiver med røkt laks klar. Hell jomfruolje over zucchini, legg fisken på grønnsaksstrimlen og kast den hele. Hvis du vil, kan du bidra til å holde formen ved å klikke på settet med tannpirk.

9. Apple med peanøttsmør

I motsetning til hva som vanligvis er antatt, er peanøttsmør veldig sunt, forutsatt at det ikke er tilsetningsstoffer og forbrukes i små mengder. Skiver eplestykker i den for en fullstendig snack full av vitaminer og sunne fettstoffer .