9 tips for å forbedre konsentrasjonen (støttet av vitenskapen)
Ifølge Royal Academy of the Spanish Language, konsentrasjonen Det er "handlingen og effekten av å fokusere intensivt på noe".
For vårt daglige liv, Det er viktig å lære å konsentrere seg . Å ha en god kapasitet for konsentrasjon hjelper oss enormt til å være mer effektive når vi utfører noen oppgaver. Fordelene med å ha en god konsentrasjon er mange: de øker vårt minne, vår effektivitet i å ta beslutninger, vår presisjon og vår fleksibilitet i den utfordringen vi har for hånden.
Forbedre konsentrasjonen med 9 enkle teknikker
Å ha en god konsentrasjon er svært knyttet til å kunne beholde og huske mye bedre . I denne forstand er konsentrasjon en god dyd for å ha et fluidminnesmerke. Hvis vi klarer å utvikle konsentrasjon, vil minnet også bli bedre.
De grunnleggende strategiene for å konsentrere er knyttet til to grunnleggende aspekter: unngå eksterne distraherende og på den annen side har en mental tilstand med tilstrekkelig aktiviseringsnivå for å kunne opprettholde fokuset på oppgaven for en viss tid.
For å klargjøre aspekter og omstendigheter som gjør at vi kan forbedre målrettingen, har vi i dagens artikkel samlet ni strategier og teknikker som kan hjelpe deg med å forbedre disse nyttige ferdighetene i det daglige livet.
Du kan være interessert: "13 praktiske strategier for å forbedre minnet"1. Resten nok timer
Et grunnleggende punkt: For å kunne konsentrere seg, må vi hvile. Å sove nok timer gir oss hjernen og kognitiv utvinning som er nødvendig for å kunne utføre perfekt neste dag. Å sove godt gir oss en tilstand av lethed i våkenhet.
Det er et vanlig råd for studenter: dagen før en eksamen må du sove godt . Fordi hvis du ikke hviler nok, på testetiden vil vi bli spredt og vi får mindre minne. I løpet av de dagene vi sover, utfører hjernen en "reset" av visse funksjoner, forbereder oss slik at neste dag kan vi behandle informasjon og stimuli mye bedre. I tillegg er sove åtte timer også veldig bra for vårt langsiktige minne.
Det er grunnleggende at vi sover de nødvendige timene, slik at vår mentale tilstand er tilstrekkelig klar til å opprettholde oppmerksomheten. Når vi er trette eller har sovet dårlig, lider hjernen, og de mentale prosessene knyttet til minne og fokusering kan ikke gi 100%. I tillegg kan mangel på søvn forårsake ubehag i øynene og uklarhet, forbigående, hvilket er en alvorlig ulempe. Derfor, som grunnlag for alt, en god hvile .
2. Tyggegummi
Det kan virke litt rart, men tyggegummi er bra for konsentrasjonen. Dette indikeres av ulike vitenskapelige studier: tyggegummi hjelper oss med å huske informasjon på kort sikt .
I tillegg kan det være et element som gjør at vi kan konsentrere oss bedre om oppgaven vi må utføre, spesielt i undersøkelser og tester som krever vårt lyd- og visuelle minne.
3. Skriv med papir og penn
Vi er veldig vant til å skrive ting på tastaturet. Det er en automatisk skrivemetode som gir oss mange positive ting, men det er ikke det beste for konsentrasjonen eller minnet vårt.
Hvis vi skriver for hånd, vil vår hjerne gjøre en overlegen innsats for å konsentrere seg og vil gjerne huske dataene og notatene som kommer ut av vår egen håndskrift, ifølge Lizette Borreli for Medical Daily. En bedre konsentrasjon når vi skriver ideene, vil være en støtte til vårt langsiktige minne. som vil kunne redde datadagen og til og med uker senere.
4. Behandle stress
Er du veldig utsatt for stress? Når vi er i en spenningsnivå ser vi vår evne til å fokusere på noe svært begrenset.
For at våre tanker skal utføre en kognitivt krevende aktivitet for en stund, må vi nyte en mental tilstand som ikke er altfor avslappet (noe som ville få oss til å sove og den knappe oppbevaring av data) eller overdreven aktiv (i så fall ville vi være så nervøse at vi ville ikke bare kunne fokusere på bare en oppgave).
Noen triks for å håndtere stress er like enkle som å knytte en knyttneve eller en anti-stresskule i ett minutt. Denne handlingen vil frigjøre spenningen i lang tid. Men hvis du lider mer permanent stress, er det beste at du kommer ned til jobb for å løse problemet. Det er også viktig at vi har god fysisk helse: vær godt hydrert, spill sport ofte ...
5. Spill sjakk
Hvis vi snakker om å øke konsentrasjonen, er sjakk kongen sport . Dette spillet krever en stor kapasitet for konsentrasjon for å analysere hver situasjon som skjer på tavlen, ta lydbeslutninger og forutse bevegelsene til motstanderen. Dette ble bekreftet av en studie publisert i Science Direct.
Det er en perfekt aktivitet for å utvikle begge evner, i tillegg til vår evne til logisk og strategisk resonnement.
6. Unngå forstyrrelser og finn et passende sted
Er det litt opplagt, ikke sant? Når vi prøver å konsentrere seg om en oppgave, Det er en veldig god ide å forsøke å unngå at eksterne og uønskede stimuli distraherer oss . For eksempel, hvis du studerer, er idealet at du gjør det i stillhet, med tilstrekkelig lys, og selvfølgelig uten tv eller en annen lignende distraksjon i bakgrunnen.
Det har vist seg at miljøstøy påvirker ytelsen dersom vi utfører en oppgave som krever konsentrasjon (for eksempel en eksamen). Jo mindre støyende miljøet, desto mer passer dine kognitive ferdigheter vil være.
Hvis du vil fokusere 100% på en oppgave, er det en god ide å finne en komfortabel plass uten distraherende . Det er også interessant at temperaturen på det aktuelle rommet ikke er for kaldt eller for varmt. Ca 20º-23º er en temperatur der nesten alle føler seg komfortable. Når det gjelder støy, er det folk som kan opprettholde konsentrasjonen ved å bli utsatt for det, så lenge det ikke er veldig høyt og monotont, men det er ikke vanlig.
7. Tegn mens du er i klassen
Dette rådet er ganske counterintuitive. Når vi deltar på forelesning eller forelesning, er det en god ide å tegne små skribenter i en bærbar eller notatbok. Dette bekreftes av en studie publisert i Time magazine.
Det er ikke nødvendig å tegne konkrete tall, noe er verdt det. Dette vil få oss til å bekjempe kjedsomhet og beholde bedre som sier læreren .
8. Bakgrunnsmusikk: god eller dårlig ide?
Lytte til bakgrunnsmusikk når vi er fokusert på en oppgave, kan være en god ide. Men det avhenger av flere faktorer.
Musikk har evnen til å stimulere hjernen og kognitiv aktivitet. Det er ganske positivt at vi, akkurat før vi begynner å studere, hører på litt musikk for å stimulere hjernen og begynne å sette den i bevegelse. Men i løpet av oppgaven er det bedre å være stille, siden musikk kan forvride kvaliteten som vi beholder informasjonen. Denne negative effekten av musikk på vår oppmerksomhet og konsentrasjonskapasitet har blitt rapportert i flere vitenskapelige studier.
9. Planlegg rutinen din
Det er ingenting som negativt påvirker konsentrasjonen som en uorganisert og kaotisk rutine . Det er det niende punktet på listen, men det er sikkert det viktigste.
Du må planlegge og bestille de daglige prioriteringene. Uten nødvendig tid til å tilegne seg hver oppgave, vil vi unngå stress, hast og ulempe som måtte oppstå, og vi vil være i stand til å bruke en intelligent og produktiv innsats for oppgaven. Hvis vi vet nøyaktig hva vi må gjøre og hvordan blir oppgaven enklere , og målrettingsstatusen vår er mer hensiktsmessig når vi håndterer hver deloppgave.
Er disse strategiene for barn og eldre?
Barn, voksne og eldre: er triksene for alle like? På en generisk måte kan disse strategiene og tipsene for å forbedre konsentrasjonen brukes til alle i alle aldre. Mens dette er sant , er det også sant at hvert livsfase innebærer visse elementer å ta hensyn til .
Konsentrasjonen i barndommen
I barndommen er vår oppmerksomhet mer spredt , så i stedet for å understreke de nevnte tipsene, vil det være nødvendig å habituere barn å skaffe seg vanen (verdt redundansen) til å delta, lytte og tenke. Dette betyr at de som barn er opprettholde høyere aktivering enn voksne, så det kan være komplisert å sitte foran en bok eller utføre en kognitivt krevende oppgave i en betydelig periode.
Litt etter litt må vi stimulere dem med suggestive oppgaver slik at deres sinn kan tilpasse seg disse kravene uten at det medfører dårlige følelser (det kan være svært motproduktivt for barnet å føle seg "tvunget" eller "tvunget" til å konsentrere seg om en oppgave). For å fremme denne kapasiteten til oppmerksomhet i barndommen kan fagfolk som pedagogiske psykologer, psykopedagoger eller lignende utforme intervensjonsprogrammer, grupper eller individuelle, for å møte disse behovene.
Eldre: Flere spesifikke tips for å forbedre din omsorg
Når det gjelder eldre, må det i dette tilfellet bemerkes at, Av og til kan det være tilfeller av senil demens eller kognitiv svekkelse forbundet med noen konsentrasjonsproblemer , spesielt med hensyn til evnen til å beholde data. I disse årene er minnet et fakultet som begynner å vise svakheter, slik at det er praktisk å stimulere eldre med spill og lekre aktiviteter som i sin tur utøver deres oppmerksomhet og minne.
I denne forstand, Det velkjente spillet av dominoer, kortspill og lignende er et sterkt anbefalt alternativ . Det er også spesifikke programmer designet for disse menneskene, med det spesifikke målet om å styrke deres kognitive evner. I dette tilfellet vil det være nødvendig for en profesjonell i psykogerontologi eller lignende å utforme og følge med besteforeldre i terapeutiske økter.
Ekstra tips og konklusjoner
Vår evne til å fokusere på en enkelt oppgave er begrenset . Det er imidlertid folk som kan bruke flere timer å konsentrere seg uten å vise tretthet, mens andre på grunn av manglende opplæring eller av andre grunner ikke kan være mer enn noen få minutter, opprettholde et godt oppmerksomhetsnivå. Denne egenskapen er kjent som Tjenesteintervall, yada person har sin egen terskel.
Flere studier viser at når vi jobber med en oppgave eller studerer, må vi periodisk pausere om 10 minutter for å rydde tankene og "lade opp" batteriene i konsentrasjonen. Det er ingen enkeltgrense, hver person har sine egne evner, og det er opp til dem å bestemme hva som er deres maksimale tid at de kan fokusere på en oppgave.
Når det gjelder opprettelsen av oppgaven, Det er viktig at vi velger noen oppgaver og veldefinert , slik at hjernen vår kan svare til etterspørselen. Unngå multi-oppgave og trene musklene hver halve time kan også holde oss i optimal aktiveringstilstand lenger.
Har du andre triks for å øke konsentrasjonen? Du kan sende dem til oss via kommentaravsnittet eller på våre sosiale nettverk.
