Abdominal hypopressiv: hva de er og hvordan de skal utføres
I dag går mange til treningsstudioet eller spiller idrett hjemme eller ute for å trene, opprettholde sin fysiske og mentale helse, generere endorfiner og opprettholde og forbedre deres figur. Det er en stor mengde mulige øvelser å utføre, både aerob og anaerob.
Et av de mest arbeidede områdene er magen, en del av kroppen som vanligvis opptrer gjennom mageøvelser. Men de siste årene har en annen måte å gjøre denne type øvelser blitt populært: Den som består av å gjøre abdominal hypopressiv . Neste vil vi se hva de er og hva deres fordeler er.
- Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening"
Abdomen og abs
Magen er den delen av kroppen som ligger i den nedre halvdelen av bagasjerommet, som ligger mellom torso (som er adskilt internt av membranen) og bekkenet. Innvendig er de fleste organene knyttet til fordøyelsessystemet og en del av genitourinary innkapslet.
Med hensyn til muskulaturen kan vi finne en serie muskler som gir mobilitet til området samtidig som de beskytter de indre organene og hjelper deres korrekte funksjon. Disse musklene er anordnet lateralt, bakre og fremre, og kan klassifiseres som tverrgående, skrå, pyramide og rettlinjede.
Operasjonen av muskulaturen er av stor betydning, og når de er opplært, tillater de bedre kroppsholdning og kapasitet til bevegelse og drift av ulike deler av kroppen. Dermed kan trening dem være en stor fordel, og for dette er det veldig nyttig å utføre spenning og distensjonsøvelser , som tradisjonelt har blitt gjort ved å utføre abdominals, som normalt krever spenning gjennom konstante og repeterende bevegelser.
Imidlertid er hypopressive abdominaler ikke basert på realisering av bevegelser, men på spenning og distensjon på en mer passiv måte.
- Kanskje du er interessert: "5 øvelser for å tone kroppen din om 20 minutter"
De hypopressive bukene: generelt fungerer
De hypopressive bukene de er en type mosjon dedikert til arbeidet med den velkjente bukgirdelen fra spenningen og spenningen av den dypeste muskulaturen.
mens kontroll av pusten Det er grunnleggende i de fleste aktiviteter og fysiske øvelser, i de hypopressive bukene får den enda større betydning på grunn av det faktum at de fleste er øvelser som utføres i øyeblikk av respiratorisk apné.
Det handler om å oppnå et negativt trykk i vårt underliv og en del av bekkenet, slik at refleksreaksjonen av de indre musklene oppstår. De skrå og tverrgående musklene er spesielt utviklet .
Hvordan er denne øvelsen gjort?
For å utføre dem, er kontrollen over holdning og pust kombinert. I utgangspunktet blir apné eller opphør av pust forårsaket etter å strekke membranen i en stilling som favoriserer selvstrekningen og åpner ribbe buret mens du inhalerer å forsøke å holde den åpen når utånding.
Etter utånding og før innånding utføres apnøen (det vil si det er noen sekunder uten å puste), observere en slags sug i buken. Kort sagt, det er å utvise all luft og deretter holde pusten mens du utvider brystet og krymper tarmene, for å opprettholde spenningen og til slutt slutte å stramme og re-inspirere. Det anbefales å gjøre flere serier regelmessig for å observere resultater (omtrent tjue minutter om dagen).
Denne type øvelser ble utarbeidet fra observasjon av mulige vanskeligheter eller negative konsekvenser av utførelsen av tradisjonelle buk. Det er imidlertid nødvendig å ha litt kontroll når de gjør dem, siden de kan generere noen mekaniske problemer hvis de gjøres dårlig og ukontrollert.
- Kanskje du er interessert: "10 øvelser for å nyte litt tonete skinker"
Fordeler og kontraindikasjoner
Den hypopressive buken antar en rekke fordeler med hensyn til sin tradisjonelle motpart. På den ene siden bidrar det til å redusere kontur og omkrets når man arbeider spesielt på tvers og skrå muskulatur.
De hypopressive bukene også de har vist seg nyttig for bekkenområdet arbeid , som kan være en hjelp for å forhindre inkontinensproblemer og til og med å styrke musklene etter levering. Denne styrken kan også bidra til å redusere effekten av ulike typer seksuelle dysfunksjoner.
En annen fordel er det generelt ryggraden er ikke tvunget , som vanligvis ikke forårsaker ubehag eller ryggsmerter, og samtidig unngås mulige større skader.
Men denne øvelsen kan være farlig for noen mennesker . Spesielt bør personer med høyt blodtrykk avstå fra å gjøre denne typen trening, basert på bruk av apné. Det er også kontraindisert for gravide, selv om enkelte programmer som er dedikert til denne typen befolkning, begynner å bli utført.
Personer med angst og / eller respirasjons- og hjerteproblemer kan også ha problemer med å utføre dem, også være kontraindisert eller kreve endringer og tilpasninger.
Noen hypopressive øvelser
Nedenfor finner du tre hypopressive øvelser som kan bidra til å styrke din abs.
1. Hypopressive abdominals stående
For å utføre denne oppgaven Vi må være oppreist, med parallelle føtter og prøv å skille skuldrene mens vi strekker så mye som mulig opp kolonnen. Armene kan plasseres i form av en krukke eller ved å justere albuer med hender og skuldre i en sirkel fremover.
En gang i denne posisjonen inhalerer vi å åpne ribbeina og prøve Hold den åpningen mens vi puster ut . Når luften er utvist, utfører vi apné med åpne ribber og holder i noen sekunder. Etterpå la vi gå og ta et nytt pust med flere normale inspirasjon før du gjør øvelsen igjen.
En annen variant er utført bøyd, som støtter hendene på beina, men også forlenger kolonnen så mye som mulig.
2. Sitting hypopressed abdominals
Som i det forrige tilfellet strekkes kolonnen så mye som mulig, selv om Han blir sittende med beina hans bøyd . Stillingen er lik den som brukes i mange yoga- og meditasjonsøvelser. Armene kan plasseres på samme måte som den forrige, og den samme pustevinduet utføres.
3. Abdominaler i bakgrunnen (jern)
Denne øvelsen er gjort ved å støtte underarmene og tappene på føttene på gulvet, holde resten av kroppen i oppheng og opprettholde spenningen i underlivet. Stillingen er ligner på hva som gjøres når du gjør push-ups . I tillegg til oblique og tverrgående, blir rektusmuskelen også arbeidet.
