Ana María Egido: "Arbeidsmiljøet er en av de viktigste kildene til stress"
Stress er et komplekst og multi-kausal fenomen Det påvirker mange enkeltpersoner, og det er ikke overraskende med det vestlige samfunns tempo i livet. Stress er en reaksjon, manifestert som en mental tretthet som fremkommer som følge av noen krav eller ytelse som vi kan tåle, og kan forårsake helseproblemer, ikke bare på et psykologisk nivå, men også fysisk.
- Relatert artikkel: "Typer av stress og dets utløsere"
Intervju med Ana María Egido, psykolog ekspert i stress
Fra psykologi og sinn ønsker vi å nærme seg dette emnet med en psykolog ekspert i stress. Dette er Ana María Egido, en psykoterapeut ved El Prado-psykologer, en av de viktigste klinikkene i Madrid.
Jonathan García-Allen: God morgen, Ana. Stress regnes som en av de store ondskapene i vår tid, men hva er stress og hva skiller det fra angst?
Ana María Egido: Stress er en automatisk og naturlig respons på kroppen som oppstår i situasjoner som truer eller som utgjør en utfordring for personen. Derfor er stress en adaptiv respons som avhenger av kravene til situasjonen, samt tolkningen av personen når det gjelder ressurser og evner til å takle.
Hvis personen tolker situasjonen som en utfordring, tolker han at han har ressurser og kapasitet til å møte det, og at hans prestasjon vil ha positive og motiverende resultater for henne, betraktes stresset som positivt og kalles med begrepet "euutrés" .
Tvert imot, hvis situasjonen overflyver personen (overbelastning, mangel på tid, mangel eller mangel på ressurser og evner til å håndtere det) eller det tolker at det vil få negative konsekvenser for det, kalles det "distés".
Selv om betingelsene angst og stress har visse vanlige komponenter, er de virkelig forskjellige prosesser. På den ene siden er angst en følelse som oppstår fra en mulig trussel, det er en automatisk reaksjon, og personen lever som ubehagelig. Spenningen er imidlertid et mer globalt svar, det er en prosess som gjør at vi kan tilpasse seg kravene eller utfordringene i vårt miljø.
Blant de reaksjonene som oppstår i stressresponsen kan det være angst, men det kan også være andre reaksjoner: glede, sinne, tristhet, etc.
Hva er hovedårsakene til stress?
Ifølge mange studier kan hovedårsakene til stress være: naturkatastrofer, tap av elskede, økonomiske problemer, overbelastning og mangel på tilfredshet på jobben, problemer i personlige forhold, separasjon eller skilsmisse, mangel på fritid eller dårlig ledelse av tid, forbereder et bryllup, fødsel av et barn, besatt av perfeksjon ...
Hvilke symptomer indikerer at en person lider stress?
Spenningssvaret har tre manifestasjonsveier, derfor kan symptomene være av en annen art. Symptomer på fysiologisk nivå finner vi: økning i respirasjonsfrekvensen, økning av arteriell spenning, økning av hjertefrekvensen, økt spenning og energetisk støtte i musklene (glukose og syrer i blodet), dilatasjon av elevene (større synlighet), svekket immunforsvar, redusert seksuell respons, tretthet eller utmattelse, blant andre.
Den andre måten å manifestere stresssymtom på er kognitivt, betyr dette: minnetap, mangel på konsentrasjon, depresjon, angst, søvnløshet, irritabilitet, nervøsitet etc.
Endelig er den tredje måten den kan manifestere på atferdsnivå og refererer til konsekvensene av stress i familien, sosiale og arbeidsmiljø. Blant symptomene på dette nivået kan vi finne: Unngå situasjoner som gir frykt, røyking, å spise eller drikke overdreven, isolasjon, uro, gråt osv.
Slitasje den produserer kan følges i forskjellige aspekter av livskvaliteten. Hvilke effekter eller konsekvenser har stress på vår helse?
Som vi sa i begynnelsen av intervjuet, er stress et svar eller en prosess som vi tilpasser seg utfordringene i miljøet vi lever i. Vår kropp er derfor biologisk forberedt på å leve stressrespons gjennom hele vår livet.
Derfor er det ingen irreversible konsekvenser for helsen vår, med mindre denne typen stressrespons opprettholdes over tid og er overdrevne eller overdrevne responser.I så fall kan du skille mellom akutte stresssykdommer (utslett, akne, hodepine, muskelsmerter, fordøyelsesproblemer, pusteproblemer eller brystsmerter osv.) Og kroniske stresssykdommer (angst, depresjon, avhengighet, søvnløshet, kolittnervosa, migrene, seksuelle forstyrrelser, hypertensjon, hjerteinfarkt, etc.).
Hva skiller mellom akutt stress fra kronisk stress? Hvilken er mer skadelig?
Akutt stress refererer til situasjoner der personen står overfor utfordringer i en kort og intens, situasjoner der vi må utvikle et løsningsrespons plutselig, åpenbart, lett å identifisere og generelt reversible.
Men kronisk stress refererer til eksponeringen av personen til stressende agenter i lange perioder (måneder eller år). Mange ganger er de stressorer som går helt ubemerket fordi de er en del av vår rutine (de er ikke så intenst eller lett å identifisere), og det er mye mer farlig for vår helse, og forårsaker ofte sykdommer i en mer permanent, alvorlig og noen ganger irreversibel.
I arbeidsmiljøet snakker vi om "burnout" eller brennende syndrom, men hva er det egentlig?
Burnout syndromet refererer til en type kronisk arbeidsstress. Denne typen syndrom forekommer spesielt i yrker som håndterer direkte med mennesker (helsepersonell, undervisere, offentlige stillinger, etc.).
Dens hovedkarakteristika er fysisk og psykisk utmattet, progressiv demotivasjon når du utfører arbeid og tap av empati og interesse for mennesker. Det er et farlig syndrom som må oppdages så snart som mulig for å kunne sette hensiktsmessige midler så snart som mulig. Det utgjør en alvorlig skade både for den personen som lider av det og hans familie, samt for selskapet og menneskene han deltar i i dag.
Jeg har lest på nettstedet ditt at i Prado Psicólogos har du designet et program for å redusere stress, hva er det?
Vårt program for å redusere stress er designet for å bli gjennomført i ca. 10 økter. Selv om vi følger en tidligere utarbeidet plan, tilpasser vi oss alltid til hver enkelt persons behov og krav. Vi starter med et opplæringsarbeid i følelser, forklarer til personen hva som er spesielt stress, og hjelper ham til å identifisere situasjoner eller personer som utløser det i hans tilfelle og symptomene som det manifesterer seg på.
Når vi godt vet årsakene og symptomene i ditt eget tilfelle, utarbeider vi en intervensjonsplan for å unngå utseende og minimere og redusere bivirkningene. For dette har vi en type psykologisk behandling som kombinerer innovative teknikker som skiller seg ut, teknikker for organisering og tidsstyring, søvnhygiene teknikker, hypnose og selvhypnose, kreativ visualisering og avslapning, oppmerksomhet etc.
Vårt program er designet for både arbeidsstress og for personer som lider stress i deres personlige liv.
Tilbyr du også et stressreduksjonsprogram for bedrifter?
Ja, det er det. Vi er klar over at arbeidsmiljøet i dag er en av de viktigste kildene til stress, og vi mener det er svært viktig å hjelpe både bedrifter og arbeidstakere til å håndtere og håndtere dette problemet på en profesjonell og streng måte. Denne typen programmer bidrar til arbeidernes velvære og helse, samt til økt avkastning og produktivitet, samtidig som fraværet reduseres (en av de viktigste konsekvensene av arbeidsstressen).
Hvilke råd vil du gi våre lesere for å forhindre forekomsten av dette fenomenet?
Det er mange ting vi kan gjøre i vårt daglige liv for å hindre stress fra å bli farlig for vår helse og velvære.
Først og fremst må vi lese om hva stress egentlig er og ikke skremme oss, siden det er et svar som gjør at vi kan overleve, tilpasse seg miljøet og klarer å løse de utfordringene vi møter (både positive og negative) .
For å forhindre eller minimere bivirkninger, anbefaler jeg at du følger flere tips.
Først og fremst er søket etter sosial støtte, støtten til kjære nær oss, en av de beste måtene å lindre de negative effektene av stress. Betydningen av sosial støtte har blitt demonstrert gjennom ulike studier på emnet. På samme måte må vi i våre sosiale relasjoner lære å si nei.
Det er også viktig å organisere og styre vår tid. Mange ganger er vi overbelastet, og mange andre bruker ikke tid på riktig måte. Det er hensiktsmessig å frigjøre kravet og kjenne våre begrensninger av tid og rom, mens vi bruker noen få minutter om dagen for å programmere på en balansert måte våre oppgaver og tid til hvile.
Det er viktig å le, å le høyt. Latter er helse, bidrar til å generere positive stemninger, øker vår indre styrke.Det er en medisin tilgjengelig for alle og uten bivirkninger.
På den annen side anbefaler jeg også å se etter øyeblikk en dag der vi i noen minutter kan puste dypt i et stille sted hvor ingen plager oss.
I tillegg er det godt å lytte til avslappende musikk og nyte naturen, ta en tur i en park eller, hvis du har mulighet, langs kysten av havet eller en elv. Finn et tilgjengelig sted for deg der du kan koble deg til naturen og føle alle stimuli som du finner i din vei (lytt til lydene, observere de forskjellige landskapene, bruk også berøringen og lukt for å fullt ut nærme det stedet) .
Et annet tips: Ta et varmt bad, ikke en rask dusj, men et bad eller en dusj med alle dine sanser og vite at dette øyeblikket gir deg det ro og velvære du trenger.
Endelig øve dine hobbyer: Les, lagk, spill sport, syng, dans, etc. Uansett din hobby, gjør det med full oppmerksomhet.
