Andrés Quinteros: "Stress er også adaptivt og nødvendig"
Alle, på et tidspunkt i våre liv, har vi følt angst . For eksempel, før du utfører en eksamen der vi spilte mye, eller når vi måtte ta en viktig beslutning. Denne psykologiske reaksjonen er i mange tilfeller noe normalt, som forekommer i situasjoner med stress eller usikkerhet.
- Relatert artikkel: "Typer av stress og dets utløsere"
Intervju med Andrés Quinteros
I dag er angstlidelser talt med en viss frekvens. Men hva skiller seg normalt fra patologisk angst? I dagens artikkel intervjuer vi Andrés Quinteros, grunnlegger og direktør for Cepsim Psychology Center i Madrid, for å hjelpe oss å forstå hvilke angstlidelser som er og hva vi kan gjøre for å forhindre dem.
Jonathan García-Allen: God morgen, Andrés. Angst og stress blir ofte sett på som lignende stater som noen ganger forveksles. Men hva er angst? Er angst det samme som stress?
Andrés Quinteros: Vel, for å svare på disse spørsmålene, vil jeg begynne med å kort beskrive hvilken angst er og hva stress er.
Angst er en normal følelsesmessig tilstand som spiller en svært viktig rolle, siden det advarer oss om at det kan være fare eller trussel og fungerer som et internt alarmsystem. Derfor er det nyttig og adaptivt. Jeg understreker dette fordi noen ganger har du oppfattelsen om at angst i seg selv er noe negativt. Dette skjer bare når det er utilstrekkelig, det vil si at alarmen går av når det ikke er fare, eller når det er for høyt, for intens, eller også når det for lengre tid blir for lengre.
Stress kan defineres som en psykofysiologisk prosess som begynner å manifestere seg når vi begynner å oppleve at en ny eller utfordrende situasjon kan overvelde oss eller at vi tror det er vanskelig å løse, så vi aktiverer oss selv for å finne svar på den situasjonen. Den nye situasjonen kan være noe positiv, for eksempel å forberede et bryllup, det kan være en utfordring, et nytt arbeidsprosjekt, eller det kan være noe uventet, som å møte en sykdomsprosess.
Med alle disse situasjonene blir stresset aktivert, slik at kroppen strekker seg maksimalt for å optimalisere ytelsen og forberede seg på hva som kommer.
Derfor er stress også adaptivt og nødvendig, siden det gjør det mulig for oss å reagere på problemer og situasjoner som er typiske for livet. Det blir negativt, når den spenningen til maksimumet ikke opphører og fortsetter på ubestemt tid med å produsere all slitasje og egne ubehag, som søvnforstyrrelser, irritabilitet og lav toleranse for frustrasjon.
Imidlertid kan det noen ganger være vanskelig å skille angst fra stress, siden angst kan være et symptom på stress, det vil si når det møter en stressende situasjon, kan angst oppstå, så vel som andre følelser som frustrasjon, tristhet, sinne.
En annen forskjell er at i stress er stressorobjektet i nåtiden, utløst av et stimulus som oppstår: en oppgave som jeg må gjøre eller et problem som jeg må løse. Mens angst kan oppstå forutse en hendelse som kan skje i fremtiden i dette tilfellet, er det forventningsangst eller føle angsten uten å vite veldig godt, hvorfor det er, uten å kunne identifisere noe ekstern som utløser det.
På denne måten har stress å gjøre med de krav som miljøet gir oss, mens angst kan komme fra noe mer internt, kan foregå som jeg allerede har antydet, og hvis det fremgår av miljøets krav, da det er et symptom på stress. Etter denne tråden kan vi si at stress er forårsaket av eksterne faktorer som krever noe, mens angst kan være forårsaket av dette, men også og hovedsakelig av interne faktorer - psykologisk og følelsesmessig - som kan forutse en trussel, og kan til og med vises uten tilsynelatende årsak spesifikk eller reell trussel.
J.G.A: Er angst en lidelse? Når går det fra å være et mindre problem for å generere et reelt problem som påvirker normaliteten i en persons liv?
A.Q: Angst som en følelsesmessig tilstand er ikke en lidelse, jeg synes det er viktig å skille dem, alle følelser er nyttige og nødvendige. Jeg liker ikke å skille mellom positive og negative følelser, men mellom de som gir følelser av velvære eller ubehag, glede eller misnøye. Alle følelser føltes riktig er positive og alle kan bli negative.
Det er uunngåelig i enkelte situasjoner å føle frykt, angst, sorg og mange ganger, og tvert imot, er det noe negativt å føle glede eller glede i noen situasjoner.For eksempel, for en person som er avhengige av spillet, for eksempel, når de er i spillrommet, uttrykker de seg bra, med følelser som de identifiserer så hyggelig, og hvis de får de hyggelige opplevelsene de øker. For å komme tilbake for å føle på samme måte, prøv å gjenta det, spill igjen. I denne forstand er disse følelsene som gir trivsel, dysfunksjonelle i denne situasjonen fordi de er en støtte for vanedannende oppførsel.
Nå, som alle følelser, blir det et problem når intensiteten er svært høy eller når det oppstår i visse situasjoner som genererer en unødig alarm, endrer uten grunn. For eksempel, som jeg antydde tidligere, kan vi føle angst, selv om ingenting som skjer i vårt liv forklarer eller rettferdiggjør det. Det er til og med mennesker som hevder å ha det bra med sine liv, men hvem vet ikke hvorfor engstelse ikke forlater dem alene. I disse to situasjonene blir angst et problem. Det er også når små ting som kan forårsake angst lav, er dette uforholdsmessig og overløp.
- Relatert artikkel: "Nerver og stress: Hva er angst for?"
J.G.A: Angstlidelser er den psykiske sykdommen som snakket mest om, selv før depresjon. Er de lidelser som bare utviklede land ser ut?
AQ: I så fall snakker vi mye, fordi det skjer ofte, sammen med depresjon er problemene, slik at folk hører oss mer, og det er også en svært generell kunnskap om symptomene deres, slik at folk identifiserer nå mer hvis Han er engstelig eller deprimert og viser seg på kontoret som følger: "Jeg kommer fordi jeg er engstelig".
Studier indikerer at forbruket av anxiolytika har vokst med nesten 60% i det siste tiåret og i det siste tiåret, i 2016 ble det indikert at Spania var ledende i forbruket av visse anxiolytika. Derfor er det mye sagt om det. Jeg tror også at dagens samfunn og dets kulturelle, materielle og sosiale krav fremkaller en økning i angst og stress.
Med hensyn til det andre spørsmålet, kan jeg tyde på at angstproblemer ikke bare skjer i utviklede land. Jeg har bodd og jobbet som psykolog i 4 land, og i alle dem var det angstlidelser, selv om menneskers livssituasjoner endret seg. Men det jeg vil våge å si er at for tiden og spesielt i utviklede land, er det en veldig sterk hedonistisk tendens, noe som fører til å nekte følelsene som gir misnøye og vil raskt bli kvitt dem.
Den store etterspørselen er at vi alltid må føle oss godt, og at dette paradoksalt utøver et press som genererer stress og angst. Dette provoserer, og jeg ser mye i samråd, hva jeg ville kalle en slags fobi av negative følelser, som om det var forbudt å føle seg dårlig, og som jeg påpekte tidligere, er alle følelser nyttige, og vi kan ikke uten frykt, angst, sinne, frustrasjon, etc. Og vi vet allerede at når vi prøver å nekte en følelse, blir den sterkere og angst er ikke noe unntak.
Hvis vi nekter å føle det, utløses angst, mener jeg at vi må re-utdanne oss selv om viktigheten av å kunne takle disse følelsene, siden de noen ganger utgjør tegn på hva som ikke er riktig for oss. Ved å prøve å fjerne dem uten videre, mister vi en slags kompass som tjener til å lede oss.
J.G.A: Angstlidelser er et generelt begrep som dekker ulike patologier. Hvilke typer er det?
A.Q: Ja. Angstpatologiene er varierte, vi har panikkanfall, generalisert angst, fobier er også inkludert, for eksempel agorafobi, sosial fobi eller enkle fobi, samt obsessiv-kompulsiv lidelse og posttraumatisk stress.
J.G.A: Hva er de viktigste symptomene på et panikkanfall, og hvordan kan vi vite om vi lider? På den annen side, hva slags situasjoner kan forårsake det?
A.Q: Et panikkanfall, er en veldig intens og overfylt angstrespons, hvor personen har følelsen av at han mister total kontroll over situasjonen.
En av hovedtrekkene er følelsen av terror som personen føler fordi han tror han skal dø eller fordi han har ideen om å lide en katastrofe, at han skal dø eller bli gal. Denne følelsen ledsages av andre fysiske symptomer, som tremor og følelser av kvelning eller kvelning, svimmelhet, kvalme, hjertebank, svette, agitasjon og også brystsmerter, noe som gjør at folk tror at de kan lider av et hjerteinfarkt. Disse vil være de viktigste symptomene.
Vi kan ikke si at en situasjon eller en annen kan forårsake panikkanfall, jeg tror det er en kombinasjon av 2 faktorer, på den ene side, de interne prosessene der vi inkluderer konfigurasjonen av personligheten som i noen tilfeller kan være utsatt for angst , lokalet for intern kontroll av følelser, vedleggsstil etc. og på den annen side den eksterne situasjonen som personen går gjennom.
Hvis vi bare tar hensyn til det eksterne, kan vi ikke svare på spørsmålet om hvorfor i samme situasjon folk kan reagere på svært forskjellige måter.Dette skyldes deres personlige egenskaper.
Det som kan markere er at det er mer disposisjon for å bli rammet av panikkanfall, når personen er utsatt for angst og ikke søker hjelp til å løse det. Et annet viktig poeng å forstå dette problemet er at etter et panikkanfall er personen ofte veldig redd for at et annet angrep vil skje igjen, og dette er vanligvis årsaken til andre og påfølgende panikkanfall: frykten for frykt.
J.G.A: Er tilfellene av angstlidelse økende på grunn av krisen og den sosioøkonomiske situasjonen vi opplever?
A. Q: Ja, selvfølgelig og ikke bare av angst, men av mange flere psykologiske problemer som depresjon, vanskeligheter for å møte endringene, overvinne situasjoner med tap av arbeid, status, sosial tilstand. Situasjoner med krise, forårsaker usikkerhet, øker faren og fryktens følelser og er et avlsmiljø for økt angst, fortvilelse og overvelde for ikke å kunne løse.
J.G.A: Hva forårsaker angstlidelser?
A.Q: Det er et vanskelig spørsmål å svare på i dag og vil avhenge av hvilken psykologisk teori vi setter inn, det er strømmer av tanker som peker på organiske årsaker og andre som indikerer deres årsak i problemer med vedlegg, sammenheng og erfaringer i utviklingen. Jeg tror personlig at selv om vi kommer med et biologisk grunnlag som bestemmer oss, vil vedleggsforholdet, det affektive båndet og erfaringene vi lever i utviklingen merke oss til å være mer sårbare eller mer motstandsdyktige i angstens angst.
** J.G.A: Hva skal vi gjøre i møte med en angstskrise? **
A.Q: Psykoterapeutisk del i behandlingen av angst og panikkanfall er svært viktig, siden de vil bidra til å forhindre og / eller minimere angrepets omfang. For det første er det viktig å få personen til å miste frykten for å føle seg engstelig, ikke å dø eller gå til å lide et hjerteinfarkt. Det er bare angst som ditt sinn skaper og at det er ditt eget sinn som kan regulere det, dette overrasker først personen, men det er en tanke som hjelper i øyeblikkene når angsten øker.
Det er også viktig å indikere at angst ikke er en fiende, det er virkelig en følelse som advarer oss om at noe ikke går bra, og at det kanskje er en situasjon du må overvinne, godta eller legge igjen.
I tillegg til det ovenfor er det viktig å lære noen kroppsregulatorer av angst, som pustekontroll, er oppmerksomhet nå mye brukt, og det er også nyttig å lære dem tankekontrollteknikker. Selvfølgelig også om nødvendig, har muligheten til å gå til medisinen for angst, men alltid kontrollert av en spesialist psykiater. Og selvfølgelig, hvis du vil regulere angst riktig, er en psykologisk behandling den mest hensiktsmessige.
J.G.A: Hvilken behandling eksisterer for angstlidelser? Er det bra å bare bruke medisiner?
AQ: Vel, det er mange prosedyrer som er gode og effektive, jeg kan fortelle deg hvordan jeg jobber, jeg synes det har vært mer effektivt å utføre en integrert behandling fordi jeg tror at hver person har sine spesifikke egenskaper, så hver behandling må være spesifikk . Selv om 3 personer med samme problem går til konsultasjon, for eksempel panikkanfall, vil jeg helt sikkert utføre 3 forskjellige behandlinger, siden personligheten, historien, håndteringsmodusene til hverandre er forskjellige.
Derfor vil jeg for eksempel bruke EMDR, sensorimotorisk terapi, Gestalt, hypnose, kognitiv, intern familie etc. eller en kombinasjon av dem. Det som gjøres i øktene, avhenger av hvert tilfelle. Jeg tror det kan være mer effektivt.
Nå, nå med spørsmålet om det er bra å bare bruke medisinering, som jeg sa før, avhenger det av hvert tilfelle. Jeg tror at i en gruppe mennesker, for eksempel, fungerer terapi uten medisinering veldig bra, og det er tilfeller hvor det er nødvendig å gjøre et kombinert arbeid med psykotrope stoffer. Det vil også avhenge av hvilket problem vi snakker, obsessiv-kompulsiv lidelse er ikke den samme som en fobi. I det første tilfellet er det sannsynlig at du trenger en kombinasjon av terapi og medisinering, i det andre tilfellet er det sannsynlig at behandlingen alene vil bli løst.
J.G.A: Heter den patologiske angsten virkelig eller er det et problem som følger med hele livets lidelse?
A.Q: Vel, jeg tror at i psykologi kan vi ikke snakke om at vi skal kurere alt for alltid, i vårt yrke bruker vi mer avhenger. Igjen må jeg si at det avhenger av for eksempel den lidelsen som blir ledd; fobier, panikkanfall, generalisert angst, vanligvis har en god prognose og i obsessive lidelser, behandlingene er lengre og mer komplekse.
Hvis vi sier at angst og stress er adaptive mekanismer, vil de ikke forsvinne, de vil bli mer funksjonelle og det vil være mulig å regulere dem bedre. Hva jeg ville våge å si at en god psykoterapi vil hjelpe dem til å bli bedre, å kunne gjøre forstyrrelsen forsvinne eller redusere effektene det produserer og at personen har en bedre livskvalitet.
J.G.A: Kan angstlidelser unngås? Hva kan vi gjøre for å forhindre dem?
A.Q: Som i alt, kan du alltid gjøre mange ting for å unngå og forhindre psykisk ubehag, og som psykolog anbefaler jeg en psykoterapi som bidrar til å styrke vår personlighet og selvtillit, som er det beste forsvaret mot disse problemene. Alltid tenk å gå til psykologen når det er en lidelse som allerede er tilstede, jeg anbefaler det som mental hygiene, du må også gå for å vokse og utvikle personlige ressurser.
Deretter er det mange andre ting som vil bidra til å forhindre angst, det ville etterlate en liten katalog:
- Lær å gjøre oss kjent og lytte til våre følelser, fordi noe forteller oss, i dette tilfellet sier angst oss noe er ikke riktig, hvis vi lærer å lytte til det, kan vi løse det som forårsaker det og dermed forbedre livet vårt
- Del tid med folk som beriker oss internt
- Dra nytte av fritiden vår, gjør hyggelige ting
- Utvikle sportsaktiviteter, siden det ikke bare er bra for kroppen, men også trening er en god følelsesmessig regulator
- Et sunt kosthold er også viktig
- Akkumuler positive erfaringer. Det er også viktig å forstå at vi vil føle oss bedre hvis vi samler positive erfaringer fremfor gjenstander. Velvære for å ha noe er øyeblikkelig og mindre varig enn å ha levd en god opplevelse som vil vare i vårt minne.
Selvfølgelig er det mange flere ting som hjelper, men jeg vil forlate disse 6 like viktig.
