Angst når du slutter å røyke: Hvordan overvinne den i 6 trinn
Å forlate en avhengighet bak er alltid en utfordring , siden det tvinger oss til å introdusere endringer i vår ledelse av oppmerksomhet og impulser, så vel som i våre vaner. I tilfelle tobakk, et av de mest populære vanedannende stoffene, kompliseres dette ikke bare av den biologiske delen av avhengigheten, men også av kontekstuell: vi har blitt vant til å ha en sigarett i våre hender, og vi er omgitt av et samfunn som Det påminner oss hele tiden at mange mennesker røyker.
I denne artikkelen Vi vil se flere tips om hvordan du skal overvinne angst når du slutter , og på hvilken måte kan vi tilpasse seg den nye, sunnere livsstilen. Selvfølgelig må det i hvert fall være klart at ingenting vil redde oss fra å måtte investere tid og krefter i den.
- Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"
Hvordan håndtere angst når du slutter å røyke
Her er noen tips som vil hjelpe deg å holde angst i sjakk når du prøver å slutte. Men du bør vite at hvis du ikke gjør din del for å sette disse tiltakene i bruk, vil det enkle faktumet av det du er her ikke gjøre deg noe bra. Så alt må starte fra en forpliktelse til å gjøre alt for å opprettholde din fysiske og mentale helse i best mulig tilstand.
1. Lær å se ubehag som en del av en utfordring
Det er folk som, til problemet med å oppleve angst om å slutte, de legger til problemet med å inngå en pessimistisk mentalitet .
For eksempel er det hva som skjer hos dem som ser noe helt pålagt fra utsiden i den lidelsen, og det mener derfor at ingenting kan gjøres for å begrense virkningen, at det kanskje alltid vil være der. Eller hvem ser i angst de første tegn på et uunngåelig tilbakefall, som praktisk talt er skrevet i sin skjebne.
Men det er en annen, mye mer konstruktiv måte å se på dette: Ubehag er en bestanddel av en utfordring som vi skal overvinne til avhengighet. Det er det som gjør det til en utfordring i utgangspunktet. og Det er også indikatoren for vår fremgang Når vi går videre, ser vi i reduksjonen av den angsten konsekvensen av en godt utført jobb. Å legge seg bak apen er en veldig reell mulighet.
- Du kan være interessert: "De to ansikter av tobaksavhengighet (kjemisk og psykologisk)"
2. Øv sport
Sport er en utmerket måte å hjelpe vår oppmerksomhetsfokus "frigjøre" fra visse besettelser og deres fysiologiske innvirkning på oss: angst.
Ved å engasjere seg i en absorberende og kompleks oppgave, men underlagt en rekke stabile normer, fokuserer vår oppmerksomhet på de umiddelbare målene for hva som skjer her og nå i sammenheng med målene for spillet i spørsmålet. Ting som tilhører et annet område mister betydning i løpet av få minutter , de går til bakgrunnen.
Selvfølgelig bør vi ikke spille sport hver gang vi oppdager at angst for å slutte å røyke er ved samvittighetsdørene, om å sette vår velvære i sjakk igjen, siden dette ville være utmattende. Men det er godt å velge dette fra tid til annen, til bli vant til ikke å tenke på tobakk for det meste av dagen .
3. Unngå påminnelser om tobaksverdenen
Mye av utfordringen med å bekjempe angsten for å slutte å røyke, har å gjøre med måten vi utsetter oss for for "faresonen" der alt minner oss om røykingens virkemåte.
Velg den smarteste strategien Det er en del av det vi må gjøre for å sikre vår helse. Så, så langt som mulig, bør vi unngå påminnelsestimuli knyttet til røyking. Stopp å gå til steder som er preget av høye konsentrasjoner av røykere, skifte av scene osv.
4. Spaser gjennom naturen
Faktumet om å utsette seg vanlige til steder med ren luft er en måte å slette tobakk fra sinnet. Først av alt, i den sammenheng er det veldig enkelt å slappe av, og for det andre, Opplevelsen av å puste godt Det hjelper oss å gjøre røyking mindre nødvendig.
5. Øv deg avslappeteknikker
Det er en god ide å lære avslappingsteknikker og bruke dem til tider når vi føler angst i nærheten. For dette, Vi må prøve å ha lokaliserte områder der det er levedyktig å pensjonere et øyeblikk og bære dem ut i noen minutter.
6. Leve et sunnere liv generelt
Hvis du forlater snusen du går ut på en mer global livsstilsendring, blir det lettere å etterlate angsten for å slutte å røyke. Hvorfor? fordi selvtillit vil bli bedre , og i din måte å generere selvkonsept (ideen om at du har av deg) vil bestå av et vendepunkt der du "forandrer livet ditt".
På denne måten, som du føler deg bedre i stand til å bryte med tidligere pastor, vil følelsen av å bygge noe nytt med identiteten din, og denne illusjonen og følelsen av selvverkning vil være over angst (som i hvert fall i Første etappe vil ikke forsvinne helt).
