Er du veldig krevende med deg selv? 7 nøkler for å håndtere selvkritikk

April 1, 2024

Hvis du tror at de største kravene og de tøffeste vurderingene kommer fra deg selv, dette innlegget kan hjelpe deg med å møte selvkritikk .

Mange ganger virker det som om den verste fienden er innenfor oss selv. I stedet for å oppmuntre oss på veien til våre mål og lære av våre feil, sparer vi tid som krever fullkommenhet og kritiserer oss negativt. Disse vaner skader vår ytelse og det personlige bildet vi har av oss selv.

Du kan være interessert: "Perfeksjonistiske personlighet: ulempene med perfeksjonisme"

Hva forstår vi ved selvkritikk og hvorfor er det skadelig?

den selvkritikk Det er vanligvis en type patologisk kritikk, det vil si, det er en negativ vurdering som en person gjør av seg selv eller hennes handlinger, og det hjelper henne ikke med å gi det beste av seg selv. Det kalles ofte patologisk kritikk fordi det unngår kontrollen over personen og ender opp med å skade deres ytelse og selvtillit.

Selvkritikk tar vanligvis form av negative kommentarer, som fokuserer på feilene eller målene ikke er nådd. Og fremfor alt er det en kritikk som ikke er konstruktiv fordi den ikke veileder oss om hvordan vi bruker våre styrker for å forbedre svakhetene våre.

Den negative stemmen som minner oss om hva vi gjør feil

Med andre ord, Selvkritikk er den negative stemmen som fremhever våre feil eller vår mangel på fullkommenhet . Det forteller oss hva som går galt, sammenligner oss med andre, med deres prestasjoner og deres evner, og setter umulige standarder for fullkommenhet. Derfor er det nødvendig å vite hvordan man skal møte selvkritikk på en objektiv og adaptiv måte.

Å stå overfor selvkritikk er en oppgave som ofte er vanskelig, siden det er vi som gir oss disse budskapene, og vi har begått våre tanker med stor makt. Som det er vår stemme som gjør oss til denne kritikken, er det vanskelig å ignorere det og gå videre på veien til våre mål.

Så, hvordan kan du møte selvkritikk?

Neste forklarer jeg en av nøklene til å styre selvkritikk og dra nytte av det , unngå å være for krevende med oss selv. Er du klar?

1. Kjenn deg selv for å temme din indre stemme

Det første skrittet for å møte selvkritikk riktig er kjenner henne. Du må analysere på hvilke spesifikke emner er din kritikk og hvilke tanker som er knyttet til dem . Det handler om å identifisere hvilke meldinger du gir deg selv, i hvilken situasjon, hva du føler og hva du tror. Du kan holde en skriftlig post, slik at du senere kan analysere kritikken av deg selv i detalj og med ro i sinnet når du har et øyeblikk.

2. Oppdag følelsene som gjør at din kritiske stemme kommer til deg

Når du har identifisert hvilken form din selvkritikk har, og hvilke følelser og tanker er forbundet med det; du må deaktivere formålet av disse kritikkene. Hva prøver du å vise dine følelser? Hvilken frykt er det som beveger denne kritikken? Å vite hva som ligger bak selvkritikken, vil gjøre det lettere for deg å angripe kilden til det.

3. Motivasjon eller bekymring?

Alt vi gjør eller tenker har en funksjon, selv om det ikke er åpenbart, det er alltid en grunn i hva vi gjør og tenker. Mennesket er et dyr som styrer sin oppførsel til mål, derfor er det viktig at du identifiserer funksjon av selvkritikk. For eksempel kan du prøve å bruke selvkritikk for å motivere deg; for eksempel ved å kreve selv å utføre mer og bedre. Hva skjer er det mange ganger selvkritikk og personlige krav blir opptatt av vår oppmerksomhet og vi mister det målet vi forfulgte .

4. Flee fra perfeksjonisme

Vi bryr oss bare om å gjøre det bedre og oppnå fullkommenhet; Dette genererer nivåer av stress og angst som ender opp med å skade vår ytelse . Med hvilken kritiserer vi oss selv og krever å gjøre det bedre, og ender opp med å skade vår ytelse med kravene. Hvis du i ditt tilfelle mener at selvkritikk har til hensikt å motivere deg, kan du implementere strategier for å motivere deg på en positiv måte og dermed redusere ditt etterspørselsnivå.

5. Mentaliser for feil: et dobbeltkantet sverd

På den annen side kan selvkritikk gi den falske oppfatningen om å forberede oss på en mulig fiasko.Hvis vi tror at vi ikke har det bra, og vi gir oss denne meldingen, ser det ut til at hvis vi feiler, forventet vi det allerede. Dette er en illusjon. Hvis vi mislykkes, vil det påvirke oss enda mer, fordi selvkritikk forlenger tiden vi mottar negative meldinger, og disse ender opp med å validere med vår erfaring .

6. Løsning: Relativiser og spørsmål dine tanker

Å kunne møte selvkritikk effektivt Vi må være i stand til å avstå fra våre tanker og forstå dem som mentalt innhold , og nei, som absolutte sannheter. Avstand fra tanker er en kapasitet som oppnås gjennom praksis og modifikasjon av visse psykiske vaner. Du kan øve deg på å distansere deg selv fra tankene dine og observere dem som innhold i ditt sinn hvis du har til hensikt å skaffe deg vane til å stille spørsmål til deg selv hvorfor du tenker på noe og hvilket bevis du må være sikker på eller tvil om hva du synes. Det kan også være nyttig å observere dine tanker som meldinger som tankene dine gir deg, og som du har dem, la dem gå uten å gjøre noe med dem.

7. Løsning: Gjengir du frykten og usikkerheten til andre?

En annen måte å håndtere selvkritikk på er å analysere om dette mønsteret av atferd vi har kopiert fra folk vi hadde eller har i vårt miljø. Dette er ekstremt viktig for å ta kontroll over vårt sinn. For dette kan du spørre deg selv: Er denne måten å kritisere meg kopiert fra noen? Er det resultatet av min personlige vilje, eller har jeg lært at det er den beste måten å forbedre ytelsen til? Trenger jeg virkelig å være slik?

Overvinne din frykt og forfølge drømmene dine

Du må være oppmerksom på at all informasjon du finner om deg selv, frykten som styrer dine krav og din selvkritikk må tjene deg til å handle forskjellig.

Å distansere deg selv fra tankene dine og verdsette funksjonen til kritikken du gjør for deg selv, må veilede deg for å angripe kilden til frykten din. Facing self-kritikk innebærer en modifisering av vaner, derfor trenger vi tid til å sette i gang en annen måte å møte oss selv på. Hvis du følger disse trinnene, Du vil være nærmere å overvinne disse usikkerhetene og være i stand til å møte de utfordringene du foreslår .