Automatiske tanker: hva er de og hvordan styrer de oss?
Sikkert setningen "Jeg føler at jeg bor på autopilot" er kjent for deg, enten fordi du hørte det sagt til noen, eller fordi du gjentar det til deg selv. Egentlig er det en veldig vanlig vane. Foreløpig er livsstilen akselerert, monotont og repeterende, noe som gjør at folk flest opplever bare en liten prosentandel av alle aktivitetene de gjør på en daglig basis. Hjernen vår, og spesielt minnet vårt, har stor evne til å registrere gjentatt atferd og kan takle, slik at vi trenger mindre oppmerksomhet og konsentrasjon for å bære dem ut.
For eksempel: Første gang vi kjører, blir oppmerksomheten maksimert på kjøretøyet, rattet, hastighetene, speilene og veien, men etter en treningstid trenger mindre konsentrasjon, krever bevegelsene ikke mer innsats på grunn av som er lagret i det fantastiske lagerhuset i minnet. Noe lignende skjer med de automatiske tankene .
- Relatert artikkel: "De 9 typer tankene og deres egenskaper"
Vaner basert på nevrale forbindelser
Når vi vedtar en vane, internaliserer vårt nervesystem det. Denne typen poster blir utført selv på nevronivå .
Når noen klemmer oss, for eksempel, kommuniserer nevronene og sender informasjon fra axonen til den ene til en annens dendrit, noe som gir en forbindelse av synaps, som sender en melding om smerte som fremkaller reaksjonen på stimulansen, den følelsen umiddelbart registreres det, og hvis noen klemmer oss igjen med samme intensitet, er det sannsynlig at vi ikke reagerer på samme måte. Årsaken? Den oppfattede informasjonen er ikke ny og overrasker ikke nevronene, det ville være nødvendig å endre stimulansen eller intensivere den for å provosere en reaksjon igjen.
Det skjer også med hverdagen og med erfaringene som vi gjentar hver dag, hvor vi fordyper oss i automatiske bevegelser og oppførsel .
Nå er disse oppføringene ikke bare de som er laget eller kommer fra utsiden, for eksempel å gå, kjøre et kjøretøy eller motta en sterk stimulering på huden vår, men vi har også oppførsel innenfor. De er tankene.
Faktisk, ifølge teoriene om kognitiv psykologi, er en stor del av eksterne handlinger og følelser avhengig av tanker. Og akkurat som vår fysiske oppførsel, tankene blir også automatiske .
- Relatert artikkel: "Hva er synaptisk plass og hvordan fungerer det?"
Automatiske tanker
Er eksistensen av disse tankene virkelig et problem? Det er for en person som begynner å føle seg dårlig i forskjellige områder av sitt liv; personlig, arbeid eller familie og begynner å lide symptomer på tristhet, angst, bekymringer eller andre faktorer som forårsaker fysisk, sosial eller emosjonell ubalanse, og forstår at personen i mange tilfeller ikke engang vet hvorfor han føler seg på denne måten.
Automatisk tenkning gjentas mange ganger og har stor innflytelse på følelser som forårsaker det som kalles kognitiv drøvhet og vanligvis er innholdet lastet med en negativ oppfatning av individet. Denne informasjonen varer bare noen få sekunder, men har stor kraft .
Har du lagt merke til hvordan et objekt ser etter at en mus spiser det litt etter litt? Når du skjønner, er det et stort hull! Vel, det er slik det er mental rodring , det skaper et merke litt etter litt, og fra så mye repetisjon begynner et hull å skape. Hvis du ikke jakter på "musen", kan situasjonen gå tom for hånden.
Tanker som er så enkle som "Jeg tjener ikke" er nok til å utvikle en unnvikende oppførsel av enhver aktivitet som anses som nyttig fordi en irrasjonell tro allerede er opprettet og minnet har registrert så mange ganger at mange opplevelser vil gjøre det aktivt.
- Relatert artikkel: "Ruminering: den irriterende onde sirkel av tanke"
Hvordan identifisere og administrere dem?
Det er mange teknikker for å identifisere og administrere automatiske tanker, og om de jobber, avhenger av evnen til hver enkelt, men Det første som alltid anbefales, er å søke hjelp fra en profesjonell i psykologi . Å gå til terapi er en vakker sti som vil føre deg til å stille spørsmål til mange ting og identifisere feller som du plasserer deg selv.
Men utover denne typen tjenester finnes det verktøy som kan praktiseres hjemme og er svært nyttige. En av dem er selvregistrering. Denne teknikken er en av de mest brukte i kognitiv atferdsterapi og krever mye engasjement og disiplin. Det består av å registrere dine egne oppføringer (tanker) og holde styr på dem.Det virker enkelt, ikke sant? Sannheten er at det krever et høyt konsentrasjonsnivå, akkurat slik at det som er automatisk, slutter å være slik.
Som nevnt tidligere, er mange av følelsene forårsaket av forvrengte ideer. Derfor er selvregistrering bestående av å identifisere tankene som forårsaker psykologisk nød, søker i sinnet de troene som utløser negative symptomer . Dette er en vanskelig og anstrengende jobb, men det fungerer, og når du skjønner de automatiske tankene og innholdet deres, forstår du hvor absurd og untruthful de kan være.
En annen måte å kvitte seg med noen av disse kognitive ruminationene på er å bevisstgjøre positive tanker som kan motvirke de negative. Vanskeligheten med dette er at å si at "fine" ting er overvurdert, fordi det ikke er slike typer selvbekreftelser som er registrert i minnet, forårsaker vanskeligheter med å huske og tenke på dem.
En måte å løse dette på, kan ses i forsøket av W. G. Johnson (1971), hvor han hjalp en 17-årig elev til å øke frekvensen av positive selvbekreftelser . Han fortalte henne å forestille seg positive tanker hver gang hun gikk på toalettet, fungerte det? Hva et ja! Ved slutten av dette forsøket hadde studenten markert økt positive tanker, og negative hadde nesten forsvunnet. Årsaken til denne suksessen? Johnson var basert på prinsippet formulert av David Premack (1959) som dikterer at atferd som er usannsynlig å forekomme (positive tanker) kan øke dersom det kombineres med en oppførsel som har stor sannsynlighet for forekomst (går på toalettet).
Det menneskelige sinn er en vakker verden , mystisk og ekstremt interessant, for å forstå for fullt at det fortsatt er langt unna, men til tross for dette, husk, du reagerer ikke alltid på omverdenen, noen ganger er du den som lager dine egne reaksjoner.
Forfatter: David Custodio Hernández, klinisk psykolog.
