Unngå effekten av søvnløshet med disse 5 grunnleggende nøklene
Forholdet mellom kvalitet og mengde søvn og velvære er en realitet. Søvnløshet påvirker vår generelle helse negativt, og noen psykiske problemer, for eksempel angst og depresjon, påvirker også søvntidene våre og søvnkvaliteten negativt.
Som vi vet at søvnproblemer er ganske utbredt, har vi i dag besluttet å løse problemet med søvnløshet i hendene på Mensalus Institute of Barcelona. I de følgende linjene finner du noen tips som kan være nyttige.
- Relatert artikkel: "Oppdag Mensalus Psychology Center med denne bilderapporten"
Hva skal vi ta hensyn til for å overvinne søvnløshet?
Søvnløshet er en av de mest vanlige søvnforstyrrelsene blant den voksne befolkningen. Faktisk kan dette skyldes flere faktorer og presenteres på forskjellige måter. Sværheten i å sovne, de nattlige oppvåkingene og følelsen av å ikke ha en avslappet søvn er noen av problemene som ofte følger med.
Det er viktig å oppdage elementene som bidrar til utseende og vedlikehold, uavhengig av psykisk eller organisk natur. Men Det er noen grunnleggende retningslinjer som vi ikke kan glemme .
Når det er sagt, vil vårt daglige mål i forhold til natts søvn være veldig tydelig: klargjør bakken for å koble fra progressivt, noe som "slår av lysene".
5 grunnleggende retningslinjer som gjør det lettere å sove
De 5 grunnleggende retningslinjene som letter "frakobling" er:
- Vanlige tidsplaner
- Tren ja, når som helst nei.
- Ikke aktiver hjernen før du sover.
- Inneholder de ventende oppgavene
- Miljøfaktoren er viktig.
Nå, la oss se en etter en ...
1. Vanlig tidsplan
Det er nødvendig å opprettholde vanlige rutiner både ved sengetid og oppover, selv på helligdager . På denne måten blir kroppen vant til en tilstrekkelig rytme av søvnsvåkhet. Troen på "som det er søndag, i dag gjenoppretter jeg den akkumulerte tretthet", er en av de store fiender av søvnløshet. Resultatet er en mandag som starter igjen med uorganisert søvn.
På den annen side er det tilrådelig å ikke lure mens problemet varer. Hvis det er gjort, er det viktig at det ikke overstiger 20 minutter.
2. Øvelsen til rett tid
Det er nødvendig å øve treningen ukentlig, men det er også viktig å unngå å gjøre det på sen ettermiddag . Accelereringen av organismen, til og med anstrengende, genererer en effekt i strid med ønsket. Overaktivering forsinker ytterligere søvnforsoning.
3. Ikke aktiver hjernen enda mer
Å håndtere spørsmål som bekymrer seg før du sover, er som vi ser, den motsatte prosessen til den vi leter etter . Utmattelse kan forveksles med deaktivering ("Jeg jobber sent, og når jeg er sliten, går jeg å sove"). Vi vil ikke søke den intellektuelle trøttheten å sovne, vi vil søke stillhetstilstand ("mental spa") gjennom aktiviteter og enkle rutiner som gir trivsel (en dusj, en hyggelig samtale, drikke en infusjon, lytte til omgivende musikk, etc.) .
4. Lukk og hold de på ventende oppgavene
La også alle problemene venter neste dag i ordnet og inneholdt (det kan være nyttig å legge dem i en notatbok) Det er viktig for mental deaktivering og for å unngå å være oppmerksom (de berømte "ikke glem meg" eller "jeg må huske på dette").
5. Miljøfaktoren
Soverommet skal være koselig, overføre fred og ro . Alt dette vil bli oppnådd ved å regulere lys, støy og temperatur. Det kan virke åpenbart, men noen ganger er disse åpenbare elementene de glemte, og miljøet favoriserer ikke søvn. Byggingen av dette miljøet er en viktig form for selvomsorg.
Hvilke andre fiender har drømmen?
For eksempel koffein, nikotin og alkohol . Sistnevnte anbefales ikke å ta det i løpet av de seks timene før du går i seng; mot den generelle troen, hjelper det ikke å sove.
Koffein er vanligvis en av de tiltakene som alle tar hensyn til, men det er like viktig å redusere eller unngå drinker som inneholder den (noen ganger er personen som lider av søvnløshet, en kald te midt på ettermiddagen).
Når det gjelder middag, anbefaler vi middag minst to timer før sengetid. Slik mat bør ikke være rikelig; Kraftig fordøyelse gjør søvn vanskelig.
- Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"
Hvilke andre feil er vanlige og gjør det ikke lettere å sove?
Se for eksempel på klokken . Det er noe vi alle har gjort en dag som har vært vanskelig for oss å sove. Når vi kommer inn i sengen, er det viktig å glemme det og ikke sjekke tiden. Dette faktum genererer mer angst og med det, tanker som aktiverer hjernen enda mer.
En annen vanlig feil er å bruke sengen til hvile i løpet av dagen (spesielt vanlig blant eldre). Resten skal gjøres på andre områder som lenestoler, sofaer, etc.
For å fullføre og som et viktig punkt, Vi husker viktigheten av å sette bort bekymringer og tanker som øker angst . Det er vanlig å bruke tiden til å gå inn i sengen for å se på dagen og forutse hva vi har ventet på neste dag. Disse tankene holder oss tilkoblet og er nøkkelelementet i søvnløshet. I tillegg er tanker knyttet til kravet om å være i stand til å sove ("hva kostnaden, i dag må jeg få det") en helt motsatt effekt: jo mer bevisst innsats, jo mer søvnløshet.
