Biologiske rytmer: definisjon, typer og drift
Sikkert har alle av oss på et tidspunkt i våre liv hørt at folk er tolldyr. Dette uttrykket, i tillegg til visse, skjuler en uendelig prosesser som kroppen vår utfører for å holde disse tollene i sjakk.
Disse prosessene refererer til de biologiske rytmene , som bestemmer praktisk talt alle hovedaktivitetene til organismen vår, fra behovet for søvn, følelsen av sult eller den rytmen som vi blinker på.
Relatert artikkel: "De 9 stadier av menneskers liv"
Hva er biologiske rytmer?
Ved biologiske rytmer forstås de svingninger som oppstår nivåer og fysiologiske variabler innen et tidsintervall, avhenger disse svingninger av en kronometer eller intern klokke og eksterne eller miljømessige variabler som griper inn i synkroniseringen.
Vaner og aktiviteter både menneske og dyr har alltid en rytme og en regelmessig harmoni. For å si det på en måte, betyr levende et rytmisk fenomen som markerer oss når vi spiser, når de skal drikke, når de skal sove, etc.
På denne måten, hvis vi slutter å tenke på forholdet mellom en vane eller kroppsvaner og forholdet til tiden , kan vi observere at alle av dem skjer i en syklisk rekkefølge eller kadence som får oss til å tro at noe eksisterer i organismen vår eller utenfor den, som har ansvaret for å regulere dem.
De eksterne agenter som regulerer våre daglige vaner er mye mer vanlige enn det som noen ganger tenker. Miljøet, de sesongmessige endringene, lysets lys eller de kosmiske forandringene som månens faser spiller en svært viktig rolle når man regulerer aktivitetene i organismen.
De viktigste interne strukturene som er involvert i denne reguleringen er nervesystemet og det endokrine systemet, som påvirkes av disse eksterne midlene. Imidlertid er det en rekke internkontrollerte rytmer som hjerterytmer eller pustetider, denne andre typen rytmer må klassifiseres i en egen gruppe på grunn av sin endogene natur.
Typer av biologiske rytmer og funksjonalitet
Som nevnt ovenfor skiller kronobiologi opp til tre typer biologiske rytmer i henhold til deres varighet. Disse rytmene heter: sirkadianer, infradians og ultradians .
1. Sirkadiske rytmer
Tatt i betraktning den etymologiske opprinnelsen til dette begrepet: circa-around og dies-day; vi kan riktig anta at sirkadiske rytmer er de behovene eller kroppsvanene som skjer hver 24. time om.
Det mest kjente og mest illustrerende eksempelet er søvn sykluser. Vanligvis vises søvnbehovet på samme tid, og noen endring av denne rytmen innebærer noen ganger noen form for lidelse eller søvnforstyrrelse.
Hvis vi tar hensyn til dette eksemplet, er det ikke uvanlig å tro at disse vanene i stor grad er avhengige av eksterne reguleringsagenter som dagslys. Derfor anbefales det alltid å sove i fullstendig mørke, fordi selv kunstig lys kan forandre våre sovesykluser.
Slike er påvirkning av disse eksogene regulatorene som til og med påvirker løpet av noen sykdommer eller psykiske forhold. Ved depresjon er det vanlig at folk rapporterer en forverring av psykologiske symptomer i de første dagene av dagen, noe som er moderat gjennom dagen.
2. Infradian rytmer
Ved infradian rytmer forstår alle de vaner og aktiviteter i kroppen som forekommer med en kadens mindre enn 24 timer, det er mindre enn en gang om dagen . Selv om dette kan virke rart, er det visse kroppsvaner som arbeider med disse svingningene.
Det vanligste eksempelet er menstruasjonssyklusen, siden den blir fullført hver 28. dag. Andre fenomen som oppstår med en kadens som ligner på menstruasjonssyklusen er månens sykluser og tidevannet, derfor har det i mange tilfeller blitt forsøkt å etablere innflytelse av månens faser i de forskjellige stadier av kvinners sykluser.
Dette forholdet har imidlertid aldri vært vitenskapelig bevist. De som forsvarer det, begrunner denne umuligheten på grunnlag av at det er mange daglige faktorer som forstyrrer koordineringen av begge rytmer.
3. Ultradian rytmer
Selv om det er mindre kjent og mindre utsatt for ytre påvirkninger, er det en rekke rytmiske bevegelser som forekommer med en frekvens på mer enn en hver tjuefire timer.
Disse rytmene er hjerteslag, blinker, pustens rytme eller REM søvnsykluser som skjer hvert 90 minutt.
Hvordan opprettholde de biologiske rytmene
Som diskutert ovenfor, gitt at disse biologiske rytmer er betinget av mange eksterne og miljømessige faktorer, kan de lett endres som følge av endringer, enten i miljøet eller på grunn av endring i vår daglige rutine.
For å unngå de mulige konsekvensene av disse variasjonene i våre biologiske rytmer (søvnløshet, røykbytt, forandringer i appetitt osv.) Det er praktisk å opprettholde en daglig rutine som gjør at vi kan opprettholde vår energi.
Nedenfor er en rekke anbefalinger for å holde våre biologiske rytmer intakte.
1. Stå opp og gå til sengs samtidig
Så mye som mulig er det praktisk å starte eller avslutte dagen alltid på samme tid eller i det minste i omtrentlige tider. Øyeblikket vi våkner markerer begynnelsen av aktiveringsfasen av kroppene våre.
Det er imidlertid også nødvendig å utføre noen få minutter med søvn. Det vil si hvis en dag går vi til sengs senere enn vanlig, uansett grunn, er det bedre å gjøre de anbefalte 7 eller 8 timers søvn før du går opp for tidlig for bare å møte timeplanen.
2. Hold rutinen selv på ferie
Selv om det virker unappetizing, er det tilrådelig å holde våre vanlige timer selv i ferien . På denne måten vil vi holde våre biologiske rytmer praktisk talt intakte og det vil være mye lettere for oss å spare energi når de er ferdige, og vi må gå tilbake til rutinen.
Om nødvendig kan en relativt strukturert tidsplan utføres og planlegges på forhånd, slik at økningen av fritid ikke fører til at vi utsetter oppgaver hvis regelmessigheten må styrkes.
3. Spis alltid på samme tid
Som søvn er sensasjonen av sult også underlagt en midlertidig kadens . I tillegg er alle biologiske funksjoner avhengig av hvordan vi nærer oss selv og når vi gjør det, slik at feil i å spise og den regelmessigheten som vi spiser kan skape en kjedeeffekt. Derfor er det viktig å opprettholde stabile rutiner for hovedmåltider. På denne måten vil vi kontrollere følelsen av sult og unngå binge eating.
4. Hold en agenda eller dagbok med våre vaner
Hvis vi overvåker vår aktivitet eller daglige vaner, vil det være lettere for oss å oppfylle alle de forpliktelsene eller målene vi vurderer dag til dag. Derfor, unngå ubalanser og uregelmessigheter uttalt i organisasjonen av vår uke vil favorisere etableringen av sunne og konsistente biologiske sykluser.
