yes, therapy helps!
Kognitiv terapi basert på Mindfulness: hva er det?

Kognitiv terapi basert på Mindfulness: hva er det?

Mars 1, 2021

Mindfulness vurderes en tredje generasjon psykologisk terapi , og et av de mest kjente programmene er MBSR (Mindfulness-basert spenningsreduksjonsprogram) eller Stress Reduction Program basert på Mindfulness, betraktet som en av de mest effektive behandlingene for å behandle stress.

Men i de siste årene er et annet program basert på Mindfulness stadig mer populært når det gjelder behandling av ulike lidelser, for eksempel depresjon eller angst. Det er MBCT (Mindfulness-basert kognitiv terapi) eller kognitiv terapi basert på Mindfulness.

Mindfulness handler ikke om å gjøre, men å være

Faktisk er Practice of Mindfulness, mer enn et sett av teknikker for å være i øyeblikket, det er en holdning til livet . Du kan si at Mindfulness gir deg mulighet til å skaffe seg en rekke sunne vaner. Det er en form for coping som fremmer hverandres personlige styrker og bidrar til å tilpasse seg den moderne verden, fordi den favoriserer individers velferd i et samfunn som har en tendens til å forringe den ekte identiteten til mennesker, og hjelper til med å koble seg til seg selv.


For å oppnå Mindfulness mentaliteten er det nødvendig å utføre en opplæring. The Mindfulness trening består av en serie øvelser som tillater oss å ta hensyn til nåtiden på en ikke-fordømmende måte . Likevel er det ikke et spørsmål om å gjøre, men å være. Med andre ord er det å være med de fem sansene uten å evaluere intern eller ekstern opplevelse.

Mindfulness er en tilstand av selvregulering av ens oppmerksomhet, slik at hver enkeltes vilje blir viktig for deres praksis. Nysgjerrighet, åpenhet og aksept er en del av å være bevisst.

Applikasjonene til Mindfulness

Mindfulness har vist seg nyttig for behandling av ulike fenomener, inkludert:


  • Emosjonelle problemer
  • stresset
  • Angstlidelser
  • Spiseforstyrrelser
  • Stemmestemmelser: depresjon, bipolar lidelse
  • Personlighet Limit Disorder
  • Somatiske problemer: psoriasis, fibromyalgi og kronisk smerte

Kognitiv terapi basert på Mindfulness: hva er det?

Det er forskjellige Mindfulness-programmer. En av dem er MBCT av Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, som Det ble opprinnelig utviklet som et behandlingsprogram for følelsesmessig stress og angst , og som et forebyggingsprogram for tilbakefall hos pasienter med depresjon.

Programmet kombinerer Mindfulness meditasjon med oppkjøpet av praktiske ferdigheter som karakteriserer kognitiv terapi, som for eksempel avbrudd av tankemønstre som fører til depressive eller engstelige tilstander.


Programmet varer i åtte uker

Det er flere studier som er utført for å teste effektiviteten av denne behandlingen. Resultatene viser at de aller fleste mennesker som bruker dette programmet, forbedrer livskvaliteten og opplever mindre depresjon, angst og følelsesmessig stress.

For å dra nytte av fordelene med denne behandlingen, daglig meditasjon er anbefalt i minst åtte uker . Kognitiv terapi Basert på Mindfulness inkluderer kroppsskanneren, Mindfulness strekker seg, noen yoga øvelser, Mindfulness pust og andre praktiske Mindfulness øvelser.

Hvordan påvirker Mindfulness depresjon?

De forskjellige øvelsene foreslått av Cognitive Therapy-programmet basert på Mindfulness de forandrer måten å tenke på og tolke fakta fra pasientens side . Fordelene er:

  • Hjelp å fokusere på her og nå
  • Forbedrer konsentrasjonen
  • Mindre rubbing av tanker av pasienten
  • Separasjon av skadelige tanker
  • Større selvmedlidenhet og kjærlighet mot seg selv
  • Større selvkunnskap

Mindfulness: Koble til deg selv igjen

Selvmedlidenhet er en av grunnpillerne til Mindfulness, og jeg det skal være varmt og medfølende mot seg selv . Det refererer til aksept av måten å være og de tanker og følelser som oppstår fra oss selv uten å dømme eller kritisere dem.

Mindfulness er nyttig i dagens sammenheng fordi det reeducates deg. Vi lever nedsenket i en kultur og et samfunn der kapitalistiske og forbrukerverdier triumferer: penger eller bilde har mer verdi enn menneskene selv. I dette miljøet har alt en pris, det være seg verdighet, selvlskelse, stolthet eller ære, alt blir varer, selv mellommenneskelige forhold. Mindfulness bidrar til å finne seg selv igjen langt fra påvirkning og press i dette samfunnet som alvorlig skader den følelsesmessige balansen.

Mindfulness brukes til terapi: dobbelt effekt

Denne typen terapi utnytter den gunstige effekten av Minfulness og gjelder den for situasjoner der stress og angst spiller en svært viktig rolle. Husk at høye nivåer av stress har en kjedeeffekt på både nervesystemet og hormonreguleringen, slik at bremsing av denne konstante varslingsstatusen lindrer mange av symptomene som pasientene skal konsultasjon.

På den annen side har Mindfulness også en gunstig effekt på emosjonell regulering, noe som positivt påvirker mange aspekter av livskvalitet. I tillegg forbedrer det følelsesmessige aspektet deg bedre ut av terapien, noe som dessverre ikke alle pasienter får, et fenomen som delvis forklarer hvorfor det er mennesker som forlater behandlingene de blir utsatt for.

På denne måten oppnås en dobbel effekt fra Minfulness: Livskvaliteten forbedres direkte, og behandlingen blir lettere.


Where do Emotions come from? You create them. (Mars 2021).


Relaterte Artikler