Bekjempe angst: 5 retningslinjer for å redusere stress

April 3, 2024

Angst er en ond sirkel som det er vanskelig å forlate. Vi står overfor en psykologisk lidelse som er en sann pandemi i dagens samfunn.

men, Hva er egentlig angst, hvilke symptomer presenterer det, og hvordan kan vi komme ut av denne situasjonen?

Hva er angst?

Angst er en mental tilstand i forventning, hvor vi opplever nervøsitet og rastløshet. Det er en ubehagelig følelse som setter oss i spenning. Angst er et normalt svar på kroppen vår , som tolker at vi må være våken for en begivenhet nær tid, men noen blir beslaglagt av angst og rapporterer en rekke symptomer og tegn (psykologisk og somatisk) irriterende.

Følelsen av angst er spesielt vanskelig å beskrive, det kan ikke alltid være relatert til en spesifikk opprinnelse (undersøkelse, medisinske resultater etc.) og føder på konsekvensene det genererer (som for eksempel utsettelse av ventende oppgaver). .

Bekjempelse av angst og dens årsaker

Derfor er det komplisert å møte det, men ikke umulig. Disse fem retningslinjene for bekjempe angst De kan være til hjelp for å dempe deres bivirkninger og forstå deres natur bedre:

1. Lær å være din egen sjef eller sjef

Angst er en ubehagelig følelse at de fleste av oss ønsker å unngå . Problemet forverres når vi bestemmer oss for å kompensere tilstanden angst ved å benytte seg av stereotype og repeterende former for adferd. Disse er atferd som vanligvis starter ubevisst, er delvis automatiske og kan være mer eller mindre enkle (strekker eller trekker håret, tapper på et ben, etc.) eller noe mer komplekst (reise til kjøleskapet og spis noe ).

I tillegg til den negative effekten som disse atferdene kan ha på kroppen vår, for eksempel fedme eller håravfall, får du båret bort ulempen med at det gjør oss inn i en ond sirkel : da de er så forbundet med stressperioder, fungerer de som en påminnelse om at følelsen du vil unngå er der. Det er derfor, for å bekjempe angst, det er praktisk å gjenkjenne disse stereotype oppførselsmønstrene og sette dem i stå.

2. Bekjempe angst er å bekjempe "Jeg skal gjøre det i morgen"

Perioder med angst kan ha blitt utløst av daglige elementer som er relatert til arbeid, forpliktelser og beslutningsprosesser. Av denne grunn betyr bekjempelse av angst også å gjenkjenne situasjoner der denne følelsen kan føre til en selvoppfyllende profeti der den negative stemningen selv inviterer til å kaste i håndkleet før tiden.

Angst er en av måtene som frykt kan begynne å gjøre noe som kan gå galt og som en konsekvens blir utsatt igjen og igjen i en prosess som kalles utsagn. Paradoksalt nok, disse utsettelsene som gir angst, har grunn til å være, fordi takket være dem er plikten som genererer stress, fortsatt der.

3. Deltag din dag i små stykker

Sikkert har du innsett at fra det øyeblikket du starter en oppgave som gjør deg for lat til å gjøre, blir det mer og morsommere og antagelig. Noe lignende skjer med angst: å holde oppmerksomhet vekk fra det som gir spenning, start en aktivitet Det er mye mer effektivt enn å tenke på å starte den samme aktiviteten.

Og det faktum at du er klar over at angst virker som en byrde når du gjør ting vi vil gjøre er i seg selv en anxiogen kilde . Hvis du vil sørge for at det som er gjort må gjøres uten angst som fungerer som en bremse, ikke noe som å bryte de mest komplekse oppgavene til korte sekvenser. Hvis du for eksempel skal skrive en rapport, kan den første oppgaven være så enkel som å slå på datamaskinen og åpne en tekstredigerer. Følgende sekvens må starte derfra og også være veldig kort (skriv første avsnitt, etc.).

4. Ta deg tid

Det andre ansiktet mot bekjempelse av utsettelse er å sørge for at vi får god bruk av tiden Vi dedikerer til hvile , siden vi hele tiden har gjort ting for å forsøke å distrahere, kan oppmerksomheten være utmattende. Hvis vi ikke kjenner kilden til angst, kan dette komme og gå av distraherende aktiviteter fungere som en påminnelse om at vi er engstelige, og hvis kilden til angst er i de ventende forpliktelsene, kan det oppstå en følelse av skyld. Derfor er det verdifullt å være metodisk med hvileperioder og få disse til å gi en bedre orientering mot målene.

I tillegg er pustekontrolløvelser som inngår i aktiviteter som meditasjon, Mindfulness eller tai chi de er svært nyttige for å redusere stressnivåene som satte i gang alle de anxiogene maskineri. Ta en stund til slappe av Selv om kroppen spør etter det motsatte og gjør disse tider ikke lenger enn det som er nødvendig for å justere hormonnivåene, er to grunnleggende retningslinjer for å bekjempe angst.

5. Ikke insister på å angst gå bort

Fra et biologisk synspunkt, Angst er resultatet av komplisert nevendokrine dynamikk som ingen ville ønske å håndtere uten hjelp av de underbevisste prosessene som regulerer dem. Derfor er det viktig å være klar at angst kun kan bekjempes indirekte. Uansett hvor mye du prøver å ignorere følelsene av spenning og frykt, vil de ikke gå vekk bare fordi vårt bevisste sinn ber om det med godhet.

Faktisk, å prøve å mentalt undertrykke disse biologiske prosessene er bare en måte å gjenkjenne at dette problemet er der. For angst å slutte å være et problem, må du kjempe mot sine symptomer ved å skape nyheter oppførselsmønstre . Løsningen er ikke i privatlivets fred, men i forholdet mellom kropp og miljø.

Bibliografiske referanser:

Borgmester Lapiedra, M. T. (1991). Adferdsforstyrrelser i barndommen og deres forhold til opplevelsen av angst og depresjon. Zaragoza: Universitetet.
Arce, E.A. (2000). Mann av det 21. århundre: angst eller fylde? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
Brinkerhoff, S. (2004). Drogterapi og angstlidelser. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitive prosesser og følelser. (Monografi av 'angst og stress'). Murcia: Compobell.
Friedman, S. (1997). Kulturelle problemer i behandlingen av angst. New York: Guilford Press.
Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Håndbok for depresjon og angst (2. utgave). New York: M. Dekker.
Root, B.A. (2000). Forståelse panikk og andre angstlidelser. Jackson: University Press of Mississippi.
Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Angstlidelser: psykologisk vurdering og behandling. New Delhi; Tusen Oaks, CA: Sage Publications.