Kreativ visualisering: hvordan den brukes til å nå dine mål
Det er et berømt sitat som tradisjonelt tilskrives den berømte filmprodusenten Walt Disney som sier: "Hvis du kan drømme det, kan du gjøre det." Selv om det i prinsippet kan høres litt utopisk, finnes det en rekke teknikker som denne setningen kan brukes til.
Kreativ visualisering er en av dem . Denne kognitiv-baserte teknikken er basert på et precept som ligner på dette berømte sitatet. Deretter forklarer vi hva det er og hvordan vi kan øve det.
- Relatert artikkel: "Psykologien til kreativitet og kreativ tenkning"
Hva er kreativ visualisering?
Kreativ visualisering i en kognitiv teknikk som, ved hjelp av våre fantasi, fører oss til å lage en serie av mentale bilder der vi projiserer våre mål .
Målet med denne kreative visualiseringen av våre mål og viktige endringer som vi ønsker å oppnå, er øke vårt selvtillit, tillit til oss selv og lette å håndtere før disse endringene.
I tillegg kan utøvelsen av denne teknikken hjelpe oss med å endre våre følelser og følelser som vi har om vår fremtid; forenkle eksperimentet til et velvære både på et individuelt psykologisk nivå, så vel som på et sosialt nivå.
Kreativ visualisering består ikke av noe mystisk eller gåtefullt, Det handler om å bruke fantasien til å endre våre tanker . Å ha positive tanker og bilder om hva vi vil, kan forholde oss ubevisst slik at vi kan oppnå det.
Faktisk bruker vi kreativ visualisering praktisk talt hver dag, det er bare at vi ikke er klar over det, og vi gjør det ikke på en ordnet eller regulert måte.
- Du kan være interessert: "Imaginative mennesker har disse 11 trekkene til felles"
Et hjelpemiddel for å lede oss til handling
Denne teknikken er ikke så lett som det virker. Vi kan ikke nå våre drømmer bare ved å forestille dem . Hver person, på grunn av deres tro, har visse begrensninger når det gjelder å endre visse aspekter av livet deres.
Derfor er det nødvendig å holde et åpent sinn og overvinne vår begrensende tro. Det er ikke nok å fantasere. Dette vil ta litt tid, men med praksis vil vi få ting begynt å forandre seg.
Nesten oss alle, tenk gjentatte ganger om alt som omgir oss. Vi tilbringer timer som drømmer om vår nåværende situasjon, og gjenoppretter kontinuerlig de samme forholdene. Men med kreativ visualisering Vi kan endre disse tankene og visualisere hva vi ønsker å forandre .
Retningslinjer for kreativ visualisering
Det er noen uoverensstemmelser om retningslinjene som skal følges for kreativ visualisering. Noen antagelser, som for eksempel beregningsteori for bilder, har produsert en rekke regulerte og bestilte mønstre. Men Andre teoretikere eller utøvere er mye mer fleksible når du tegner noen regler for deres praksis.
Imidlertid har de alle flere poeng til felles. Nedenfor presenterer vi en rekke trinn for å følge for å kunne utføre kreativ visualisering.
1. Har klare mål
Først av alt er det viktig å vite hva vi ønsker å oppnå. Å ha klart våre mål er viktig for å kunne fokusere på dem.
også, et viktig krav er at disse er realistiske og fornuftige slik at vi kan ta dem godt. For eksempel, selv om vi dedikerer oss hver dag for å forestille oss at vi har vunnet lotteriet, er dette heller ikke realistisk eller i våre hender; så det er usannsynlig at vi får det.
- Relatert artikkel: "10 tips for å nå dine mål"
2. Generer mentale bilder
Når vi har klart hva vi vil oppnå, gir vi vei til den mentale generasjonen av disse bildene. Bruke minne og fantasi prosesser Vi må mentalt gjenskape de situasjonene eller metaene vi ønsker å oppnå.
Det er viktig å bruke alle våre sanser og være så konkret som mulig.
3. Opprettholde kreativ visualisering
Dette betyr bevare og opprettholde disse bildene i tide , med vilje. For dette kan vi bosette seg på et rolig sted uten forstyrrelser, puste dypt og mentalt gjengi disse bildene.
Det er tilrådelig å bære denne øvelsen ut, i det minste, to ganger om dagen i ca 10-15 minutter . Å lage en rutine er viktig, slik at disse bildene ikke forfall eller degenererer over tid.
4. Kontroller bildene
I løpet av denne fasen må vi inspisere det mentale bildet når vi har opprettet og vedlikeholdt det for en stund.
Det er nødvendig å utforske det nøye og sørge for at det er som vi vil at det skal være. I tillegg til oppleve hvilke følelser og følelser vi genererer og sørg for at de er positive.
5. Transform bildene
Til slutt, når bildet er inspisert Vi kan endre det eller endre det etter om det provoserer negative følelser eller ikke . Hvis det er noe i det som ikke fullfører overbevisende oss, må vi reflektere igjen og finne det punktet som vil bringe oss velvære og det vil være tilfredsstillende.
Tips for kreativ visualisering
I tillegg til trinnene for å følge for den kreative visualiseringen av mentale bilder som gjenspeiler våre mål, er det en rekke anbefalinger for denne teknikken som skal utføres effektivt.
Først og fremst, og som diskutert ovenfor, må vi utvikle vår åpenhet. Å holde et åpent sinn er viktig å tilpasse og administrere endringene som omgir oss. I tillegg til å kunne identifisere mulighetene som presenteres for oss i livet.
I tillegg er det viktig å opprettholde en positiv holdning til våre mentale bilder. gjennom bruk av forsterkende tanker og ord Vi kan kjempe mot våre tvil og negative tanker.
Til slutt, som med alt vi setter ut for å gjøre, må vi være konstant og tro på oss selv. Hvis vi slutter å prøve det med en gang , sikkert, vi får aldri det.
- Kanskje du er interessert: "Den" Mental Training "anvendt i sportspsykologi"
Terapeutiske applikasjoner
I det terapeutiske feltet har kreativ visualisering til hensikt å gi pasienten verktøy med sikte på å møte de vanskeligheter eller tilbakeslag som er iboende i livet.
Denne teknikken, styrt av en profesjonell i psykologi eller mental helse , forenkler at personen kan erstatte de bildene eller tankene som opprettholder eller forverrer sin nåværende situasjon, av andre som gir løsninger på sine problemer og dermed et større psykologisk velvære.
Målet er å utdanne pasienten i etableringen av mentale bilder som forandrer sitt perspektiv på problemet og gir troverdige løsninger.
