Crossfit: 5 fordeler og 5 ulemper med denne type trening
Først av alt, vil jeg gjerne presentere dette ny sportsmodell som i vår tid har blitt fasjonable.
5 fordeler og 5 ulemper med "Crossfit"
"Crossfit", selv om det virker som en revolusjonerende ny praksis, har trent på denne måten i mange år i svært krevende individuelle sportsgrener som idrett eller kontaktsporter som boksing.
Crossfit slutter ikke å være a høy intensitetsaktivitet med reduserte brudd , som gjør at vi i utgangspunktet kan jobbe med anaerobt alaktisk system, når vår ATP, det mest basale energisystemet og det raskeste å skaffe seg en, er utmattet, begynner vi å jobbe med glukose gjennom det anaerobe melkesystemet og oksidere kroppens glukose, og på slutten av treningen er det en stor aktivering av det aerobiske systemet med oksidasjon av fett. Husk at disse systemene alltid er aktive bare på bestemte tidspunkter, og arbeider i store områder.
De 5 fordelene med Crossfit
1. Kardiorespiratorisk arbeid
Selv om det var en aktivitet med stor kraftpåvirkning, tvang vi kardiorespiratorisk system til å arbeide til grensen med den følgelig modifikasjonen i vårt fysiologiske system.
Høyere produksjon av erytropoietin , som er ansvarlig for produksjonen av røde blodlegemer og disse transportene oksygen, derfor større oksygentransport til våre muskler og organer.
Vekst av hjertets hulrom og en hypertrofi av sine vegger, med dette oppnår vi at i hvert slag går mer blod, siden hjertet kan pumpe mer blod i hvert slag og blodet sirkulerer med mer kraft. Med dette kan vi legge merke til at våre pulseringer i ro har blitt redusert, og når vi begynner idrettsutøvelse, stiger de raskere.
Alveolene som er ansvarlige for oksygenopptaket vi puster, arbeider mer effektivt, derfor tar de høyere% enn stillesittende mennesker.
Utvekslingssonen arbeider med mer effektivitet, denne sonen er den som utveksler stoffene i dette tilfellet oksygen og karbondioksid mellom venulene med lungesystemet.
2. Motstand mot muskelmasse
Ikke bare får vi motstand mot fysiologisk tretthet, men også mot muskelmasse. Når vi jobber på muskelnivå flere ganger og med korte eller ingen pauser, får vi musklene våre til å bli vant til høy intensitetsarbeid opprettholdt over tid, idet vi tar i betraktning at jo høyere intensiteten jo kortere tid vi kan opprettholde innsatsen.
3. Muskelhypertrofi
For folk som kan være interessert, med Crossfit får vi en liten sarkoplasmisk hypertrofi og en moderat sarkomert hypertrofi, slik at vi får en ganske steinete hypertrofi, siden mange myofibriller er inneholdt av muskelfibre.
4. Fettforbrenning
Når du utfører denne type trening, får vi det etter trening, brenner kroppen mer kalorier i form av fett, opptil 72 timer senere.
5. Butt motivasjon
En sport som gjør at vi kan måle oss selv og forbedre oss selv i hver økt, vil holde oss motiverte og oppfylt. Med dette vil vi frigjøre enda flere endorfiner enn å gjøre en annen type sport og tillate oss å opprettholde en mer stabil psykologisk tilstand.
De 5 ulempene ved Crossfit
1. Skader
Noen av øvelsene som er foreslått kan være svært skadelige for leddene våre og til og med sener.
2. Spesielt materiale
Ikke alle treningsstudioer er tilpasset for en crossfit jobb, det avhenger byen vil koste oss å finne et treningsstudio som gjør at vi kan trene denne modaliteten. Så, hvis målet ditt er å trene crossfit, må du gå til et senter som lar deg utvikle rutinene dine med full garanti.
3. Ikke-spesialiserte assistenter
I mange sentre er det ikke vanlig praksis å utføre de grunnleggende øvelsene for vektløfting, for eksempel ren og jerk, og når de utføres feil, kan de være svært skadelige for ryggraden, så du må forsøke å sette deg i hænderne på en god profesjonell.
4. Overtraining
Hvis vi ikke overvåker arbeidsbelastninger, eller som leder oss ikke tar hensyn til dem, er det lett å falle i overtraining: det vil si at vi har overskredet treningsbelastningsgrensen som kroppen vår kan assimilere. Hvis vi merker hodepine, tap av matlyst eller søvnløshet, anbefaler jeg å ta en uke med total hvile for å gjenvinne styrke og unngå skader eller helseproblemer.
5. Bruk og fare for brudd
Ved å ta kroppen til grensen, vil de intramuskulære og intermuskulære koordinasjonene i de siste treningsperioden bli svekket. Dette fører til dårlig utførelse av bevegelser og øvelser, derfor fare for rygg, muskler og ledd.Prøv å sette øvelsene med store belastninger i begynnelsen av treningen for å unngå denne ulempen.
