Kultivere selvtillit: 3 nøkler for å oppnå det

April 2, 2024

Jeg tror at alle av oss, på ulike øyeblikk i våre liv, har følt vekten av det implisitte og eksplisitte tro på vårt samfunn og kultur, som utvides og overføres gjennom ulike kommunikasjonsmidler, reklame og forsterkes i hjemme, på jobb, i institusjoner og i daglige samspill. En av dem er ideen om at vi er verdt i henhold til visse egenskaper som vi har, for hva vi gjør og har.

Når du tenker på denne måten, er det vanskelig å elske og sette pris på deg ubetinget og enda mer for å møte midlertidige nederlag, tap og dårlige øyeblikk. Vår følelse av verdi blir avhengig av eksterne faktorer og varierer i henhold til dem, noe som påvirker vårt selvtillit. Å dyrke et sunt selvtillit er et kontinuerlig arbeid , som krever å revurdere vår tro, gi oss kjærlighet og tillater oss å vokse og som er verdt som det er sentralt i vårt fysiske og mentale velvære.

Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan er det dannet?"

Hva er selvtillit?

Glenn Schiraldi, forfatter av flere artikler og bøker om mental og fysisk helse, definerer selvtillit som "en realistisk og takknemlig oppfatning av seg selv". Det er verdsatt på en presis og ærlig måte, å elske seg selv, å ta vare på seg selv og å like seg selv.

Det er å ha en sunn stolthet; respekter deg selv, føler seg verdig og takknemlig for ens prestasjoner, talenter , tjenester eller tilhører en familie, etnisk gruppe, etc. Det har også en sunn ydmykhet; tro at alle mennesker er like verdifulle, setter pris på hverandres suksesser og fiaskoer og gjenkjenner hvor mye du fortsatt må lære.

Forfatteren forklarer at sunn selvtillit er forskjellig fra selvdestruktiv skam og selvdestruende stolthet . I skam eller selvdestruktiv ydmykhet har folk en negativ oppfatning av seg selv, noe som er unøyaktig og realistisk. De tror at de er dårligere enn andre, de opplever følelser av skam og avsky. De har en tendens til å være underdanig og mangler selvrespekt.

På den annen side tror folk med kontraproduktiv stolthet at de er overlegne og viktigere enn andre. De prøver å imponere andre og oppleve et overdreven behov og ønske om å bli beundret. De oppfører seg arrogant, smugly og narcissistisk. Disse to ekstremer er forankret i usikkerhet og frykt.

Kanskje du er interessert: "Lavt selvtillit? Når du blir din verste fiende"

Hvordan dyrke selvtillit

Schiraldi beskriver tre viktige grunnlag for å bygge selvtillit; verdt det, ubetinget kjærlighet og vekst, er viktig for å utvikle de to første sikre basene for å fokusere på vekst.

1. Ubetinget verdi

Dette første grunnlaget for å bygge et sunt selvtillit, inviterer oss til å gjenkjenne menneskets ubetingede og inneboende verdi . Noe kanskje vanskelig å assimilere for noen mennesker, gitt bombardement av informasjon som forbinder verdien av en person med utseende, intelligens, popularitet, etc.

Den ubetingede menneskelige verdi er beskrevet av fem aksiomer utviklet av Dr. Claudia A. Howard (1992):

Vi har alle en uendelig, intern og ubetinget verdi som mennesker.
Vi har alle samme verdi som mennesker. Du konkurrerer ikke om verdien . Selv om en person kan være bedre i sport, i studier eller i virksomheten, og en annen kan være bedre i sosiale ferdigheter, har begge samme verdi som mennesker.
Eksterne faktorer legger ikke til eller forringer verdien. Den eksterne inkluderer ting som penger, utseende, ytelse, prestasjoner. Dette øker kun vår markeds- eller sosiale verdi. Verdien som en person er imidlertid uendelig og uforanderlig.
Verdien er stabil og er aldri i spill (selv om det blir avvist av noen).
Verdien behøver ikke å bli opptjent eller testet. Den eksisterer allerede Du må bare gjenkjenne det, godta det og sette pris på det.

Kast ideen om en betinget verdi

Schiraldi forklarer at "vi er viktige og verdifulle som mennesker fordi vårt åndelige og essensielle vesen er unikt, verdifullt, godt og uendelig, evig og uforanderlig verdi".

Beskriv at som vårt nyfødte barn er vårt indre selv fundamentalt godt og fullstendig og fullt av potensial. Men over tid omgir det indre selv seg med eksterne elementer (kritikk, mishandling, negative handlinger og tankemønster) som kan skjule eller gjøre det vanskelig å se og oppleve vår verdi, mens andre (kjærlighet, uttrykk våre talenter, hjelpe andre) hjelper oss å se og føle det lettere. Disse eksterne faktorene endrer måten vi opplever vår verdi på , men ikke verdien selv.

Forstå at verdien vår er ubetinget det frigjør oss fra det konstante søket etter godkjenning . Det er ikke nødvendig å gjøre ting for å bevise vår verdi, du trenger ikke å være som noen andre for å få verdi.På samme måte kan vi bedre møte motgang og forandringer i livet, siden vi forstår at vår verdi ikke kommer til spill på grunn av feil, avslag eller dårlige situasjoner og erfaringer. Det er en ting å føle seg dårlig om hendelser og atferd, og en annen til å føle seg dårlig eller skamfull over det indre selv.

På samme måte begynner vi å gjenkjenne den inneboende verdien i andre. Det er ikke nødvendig å fremkalle vold, adskillelse og ulikhet på grunn av forskjeller i rase, kjønn, religion, økonomisk status etc. Konkurranse som går over den andre, misunnelse eller hat er ikke berettiget hvis vi kan forstå denne enkle sannheten at vi alle er likeverdige som mennesker.

2. Ubetinget kjærlighet

Schiraldi, beskriver kjærlighet som en følelse og en holdning der vi vil ha det beste for oss selv og andre. Det er en beslutning og forpliktelse gjort hver dag og en ferdighet som kan læres og dyrkes gjennom praksis. Kjærlighet definerer oss ikke, og gir oss heller ikke verdier, men det hjelper oss å gjenkjenne det, oppleve det og sette pris på det lettere. Vi må alle føle oss elskede, respekterte, aksepterte og verdifulle. Hvis vi ikke har mottatt denne kjærligheten fra andre, er det viktig at vi selv tar ansvaret for å gi det betingelsesløst, siden kjærlighet helbreder og er grunnlaget for å vokse.

Én måte å dyrke kjærlighet på er å øve selvfølelse. Kristin Neff, forsker og professor ved University of Texas, snakker om tre komponenter som hjelper oss å gjøre det. Kort beskrevet, den første er å være snill og forståelse med oss selv, i stedet for kritikere, når vi lider, mislykkes eller gjør feil. Den neste komponenten innebærer å gjenkjenne vår menneskelighet til felles. Det er å huske at vi er sammenkoblet og at vi alle deler opplevelser av ufullkommenhet, vi gjør feil og vi har problemer.

endelig, den tredje komponenten er oppmerksomhet . Villigheten til å observere tydelig våre indre erfaringer (tanker, følelser) som de er i øyeblikket. Uten å overdrive dem, ignorere dem eller dømme dem, for å svare og møte virkeligheten på en medfølende og effektiv måte.

3. Vekst

Denne komponenten fokuserer deretter på utvikle det fysiske, mentale, sosiale og følelsesmessige potensialet Det finnes i oss og også å dele det med andre.

Shiraldi forklarer at vekst er en kontinuerlig prosess som krever innsats, hjelp og som aldri ender helt, men som er tilfredsstillende fordi den kommer fra de sikre grunnene til verdighet, kjærlighet og en følelse av ro, i stedet for av trang. Hvis disse basene er fraværende, fører suksesser og prestasjoner sjelden til et sunt selvtillit.

På samme måte øker eller utvikler ikke evnen vår verdi, fordi vi er født med det. I takt med at vi vokser ser vi vårt vesentlige vesen tydeligere, vi uttrykker vår verdi, vi forandrer oppfatningen vi har av oss selv, og vi opplever hvem vi er med mer glede og tilfredshet.

Voksende består i å velge å handle i integritet med våre verdier , eliminere atferd som ikke gjør oss gode og nyte prosessen uten å frykte fiasko og bekymre deg for mye om resultatene. Hver person har sin vei og går i sitt eget tempo. Selvfølelse er da en kombinasjon av selvtillit (verdi og kjærlighet) og vekst.

referanser:

Neff, K. (2012). Vær snill mot deg selv. Kunsten av medfølelse mot seg selv. Barcelona, Spania: Oniro.
Schiraldi, G.R. (2016). The Self-Esteem Workbook. Andre utgave. Oakland, CA: New Harbinger.