Depresjon: 12 tips for å forhindre det
De fleste eksperter er enige om det det er mange som kan lide depresjon på et tidspunkt i livet . Dette er ikke overraskende med dagens livs tempo og påvirkning av vestlige samfunns kultur, som vanligvis belønner attraktive eller vellykkede personer (for eksempel på jobb).
I tillegg har denne situasjonen økt med den økonomiske krisen, noe som har forårsaket situasjoner av sårbarhet for mange individer. Når man snakker om økonomisk nedgang, er det uunngåelig å referere til den følelsesmessige tilstanden til personen. Faktisk er selv terminologien i den økonomiske nedgangen ofte relatert til stemningsbegrep: Et eksempel kan være "Den store depresjonen" som følge av krasjet av 29.
Ulike årsaker til depresjon
Det er ingen enkelt definitiv ide om årsakene til humørsykdommer: Biologiske, pedagogiske eller psykososiale faktorer interagerer vanligvis med utseendet på denne patologien . Det er flere typer depresjon: stor depresjon, dysthymi, sesongmessig affektiv lidelse, etc. Derfor har dette fenomenet blitt tilnærmet fra forskjellige synspunkter, noe som gir anledning til forskjellige forklarende modeller som påvirker biologiske, psykologiske eller sosiale aspekter.
Generelt ser det ut til å være enighet om at det er større eller mindre predisposisjon å lide av en depressiv lidelse i møte med utløsere (situasjoner, hendelser osv.) Av større eller mindre omfang som kan vises på et bestemt tidspunkt i løpet av livet . For eksempel kan en avvisning eller økonomiske vanskeligheter være tilstrekkelig grunn til å destabilisere et individ følelsesmessig, men hans tolkning av fakta synes å være nøkkelen i utviklingen av denne lidelsen.
De 12 tipsene for å forebygge depresjon
Utdannelse kan derfor hjelpe mange mennesker til å tolke på en positiv måte de forskjellige negative situasjonene som kan oppstå gjennom livet, fungerer som en beskyttende faktor . Og selv om det i noen alvorlige tilfeller er nødvendig å gå til en spesialist slik at han kan bidra til å overvinne lidelsen så snart som mulig, er det mulig å skaffe seg en rekke vaner for å forhindre utbrudd av denne patologien:
1. Forbedre emosjonell intelligens (IE)
Administrerende følelser intelligent anses som grunnleggende for ens fysiske og psykologiske tilpasning. Emosjonell intelligens forstås som et sett av ferdigheter som tillater oss å oppfatte, verdsette og uttrykke følelser, få tilgang til dem, forstå dem og til slutt regulere dem. Emosjonell erfaring kan oppleves på to forskjellige måter: direkte erfaring og refleksjon over erfaring.
Det er mange undersøkelser som konkluderer med det emosjonell intelligens er en nyttig indikator for å vurdere følelsesmessig velvære og psykologisk tilpasning av mennesker . Faktisk er høy score i emosjonell intelligens knyttet til en mer optimistisk tolkning av hendelsene som oppstår, en større tilfredshet med livet og en større psykisk helse.
Først ble det antatt at forholdet mellom emosjonell intelligens og depresjon var indirekte. Imidlertid har etterfølgende undersøkelser vist det Et lavt nivå av IE påvirker direkte resultatene i depresjon . Deltakelse av emosjonelle intelligenskurs eller seminarer kan bidra til å forbedre denne evnen og dermed forhindre depresjon.
2. Øv øvelse
Sikkert, du har hørt dette før, men vi skal gjenta: fysisk trening gir deg mange fordeler både fysisk og psykologisk. For å forhindre depresjon er fysisk trening positiv, som fremmer frigivelsen av endorfiner , kjemiske stoffer som gir en følelse av lykke og eufori.
I tillegg vil både kardiovaskulær trening og anaerob motstandsarbeid (for eksempel arbeid med vekter) gi fordeler for din fysiske og mentale helse. Endelig kan treningsøving også forbedre bildet du har av deg selv, og dette kan bidra til å forbedre selvtillit. Å trene tre ganger i uken, i 45 minutters økter, kan være nok til å forhindre humørsykdommer.
3. Spis sunt og balansert
Kostholdet kommer ikke til å kurere depresjon, men det kan hjelpe oss til å føle seg bedre. Å spise sunt og balansert forbedrer mental helse og velvære , fordi det påvirker generell helse og dermed mental helse. Noen studier hevder at Middelhavet diett er ideelt for å forebygge depresjon. Dette skjer fordi det er en diett rik på folat- og B-gruppe vitaminer som er essensielle i metabolismeveiene til metionin, homocystein og s-adenosyl-metionin (SAM), involvert i biosyntese av nevrotransmittere som påvirker humør , slik som dopamin og serotonin.
Andre studier hevder at å spise mat som er rik på omega-3 fettsyrer (som sardiner, ørret eller nøtter) reduserer symptomene på depresjon. I tillegg bidrar å spise mat rik på tryptofan for å forhindre depresjon. Til slutt, det er nødvendig å unngå "trans" fettstoffer (for eksempel industrielle bakverk) , fordi de favoriserer depressive symptomer. Disse deltar i økningen i kroppsvekt og gjør enkeltpersoner mer ulykkelige.
4. Ha et aktivt sosialt liv og trene dine hobbyer
Å ha et aktivt sosialt liv har vist seg å være effektivt for å forebygge depresjon. ROdear av gode venner, delta på hendelser og trene hobbyene som vi liker, er positive for å få et fyldigere liv .
Derfor er det nødvendig å ikke isolere deg selv og gå ut på gatene for å ha gode tider. Å støtte deg selv i dine intime venner og i dine slektninger, det vil si i folk som bryr seg om deg, er en beskyttende faktor for depresjon. Også, hvis disse er morsomme, vil de gjøre deg god og transportere deg til et positivt og behagelig humør.
I tillegg gir praktisering av våre hobbyer mening til våre liv. Å finne de aktivitetene som motiverer oss og få oss til å være i strømtilstand, vil gi oss utrolige øyeblikk. Faktisk viste en studie utført i Japan det de menneskene som øvde fysisk trening regelmessig, ble matet et sunt kosthold og likte deres hobbyer, De var lykkeligere og var mindre sannsynlig å lide av depresjon.
5. Stopp å sammenligne deg med andre og slutte å tenke på hva andre tenker på deg
Kontinuerlig sammenligning med andre kan ha negative konsekvenser for selvtillit. Verden der vi lever i krever at vi skal være perfekte i alt og til enhver tid, selv irrasjonelt. Men ikke bare å sammenligne deg med andre er negativ, men det er vanlig å være oppmerksom på andres liker hele tiden .
Vi liker alle å bli bra og bli akseptert av andre, men mange bruker for mye tid og energi til å prøve å like andre. den psykologisk slitasje å sammenligne seg med andre og å tenke på å glede alle er ikke sunn og gir unødvendig stress.
6. leve nåtiden
Å leve nåtiden tar vare på din følelsesmessige helse og stemning. Dette virker lett å gjøre, men Vi er vanligvis med kroppen i dag, men tankene i fortiden eller fremtiden . Lære å leve i nåtid hjelper deg med å forbedre trivsel og beskytte deg mot depresjon. Dette er et av prinsippene for Mindfulness-terapi.
For å lære mer om fordelene med Mindfulness, inviterer vi deg til å lese vår artikkel:
"Mindfulness: 8 fordeler med oppmerksomhet"7. Sett realistiske mål
Selv om du spiser sunt, spiller du sport og du bor i nåtiden, ingenting vil motivere deg mer enn å ha en hensikt i livet eller målene som får . En Blue Zones-undersøkelse konkluderte med at de som hadde en hensikt i livet levde opptil sju år.
Men å sette deg selv irrasjonelle mål har en negativ effekt på trivsel. Derfor er det nødvendig at målene du merker, er realistiske. Til slutt må vi ikke glemme at ikke bare de langsiktige målene vil ha en positiv effekt, men det er også nødvendig å ha kortsiktige mål å være motiverte under prosessen, noe vi ofte glemmer.
8. Godta og tilgi deg selv
Å lære å tilgi og godta seg selv er et viktig aspekt for å kunne forebygge depresjon. Det er det det er nødvendig å tilgi oss selv for feilene eller for de tingene vi ikke gjorde som vi burde . Fortiden kan ikke endres, men oppfatningen vi har om fortiden gjør.
Å akseptere og tilgi seg selv er et riktig valg, som også står overfor vår fortid og vår nåtid, lærer å leve med det vi ikke kan forandre og antar en positiv holdning til livet. Dette er ikke en lett oppgave, men det er mulig.
9. Lær å leve med usikkerhet
Siden vi var unge har vi blitt utdannet for å ha et rolig og perfekt liv, men virkeligheten er ikke alltid tilfelle, spesielt i disse tider. For eksempel, for over ti år siden var det vanlig å ha en jobb for livet. I dag har det vært noe rart å ha en stabil jobb i mange yrker.
derfor, I dag er vi her, men i morgen ... hvem vet det . Å ha en fleksibel mentalitet er mye mer adaptiv enn å ha en stiv mentalitet, og lære å leve med usikkerhet og med positiv holdning til forandring, gjør deg til en mye mer forberedt person for den nåværende virkeligheten.
10. Ta vare på ditt stressnivå
Stress er veldig vanlig i tempoet i livet vi fører, men Når stresset fortsetter, kan ting bli verre og føre til depresjon . Faktisk bekrefter mange undersøkelser at et av symptomene som kan oppstå i Burning Syndrome (eller Burnout), er depresjon.
Behandling av stress så snart som mulig kan være gunstig for å forhindre forverring og fremtidig depresjon. I tillegg har det vist seg at en dårlig organisering av tid kan forårsake forskjellige lidelser, som depresjon eller angst.
11.Unngå alkohol og rusmidler
Alkohol er et legalt og sosialt akseptert legemiddel som kan virke harmløst. Virkeligheten er det som forbrukes ofte, kan forårsake alvorlige helseproblemer . Andre stoffer som marihuana, som også er klassifisert som myke stoffer, kan forårsake depressive lidelser.
Men ikke bare det langvarige forbruket av disse stoffene er skadelig, men Å gå drugged eller full, kan føre deg til å begå handlinger som du senere kan angre . Derfor bør du ikke bruke ulovlige rusmidler, men hvis du skal drikke alkohol, la den være moderat.
12. sove etter behov
God søvnhygiene påvirker positivt ditt følelsesmessige velvære . Forstyrrende sirkadiske rytmer er forbundet med depresjon, og resynkronisering av dem ved bruk av melatonintilskudd har vist seg å ha en antidepressiv effekt. Hvis arbeidsplanen din tillater det, kan du prøve å ha vaner som hjelper deg til å sove bedre.
Følg for eksempel en tidsplan som lar deg sove mer eller mindre samme time og unngå spennende stoffer fra midten av ettermiddagen.
