Forskjeller mellom fysisk sult og følelsesmessig sult: å spise uten behov, passerer regningen
Sult er et instinkt for alle dyr, inkludert mennesket. Det er et behov for første rangering som presser oss til å styre våre handlinger mot å oppnå et veldig enkelt mål: å lete etter og konsumere mat.
men, Kan vi virkelig spise uten å være sulten, selv om du føler at du gjør det? Det kan høres rart ut, men dette kan skje: Våre spisevaner er ikke bare basert på kroppens objektive behov, men også på vår tro om hvor mye som er normalt å konsumere hver dag og hva som ikke er.
I denne artikkelen vil vi snakke om det nysgjerrige fenomenet som vi kan skape behovet for å spise automatisk og uten at magen krever det. Det er det som er kjent som følelsesmessig sult .
- Kanskje du er interessert: "De 10 vanligste spiseforstyrrelsene"
De 4 forskjellene mellom emosjonell sult og fysisk sult
Å vite hva slags følelsesmessig sult er, er ikke noe som å sammenligne det med "normal" sult.
1. Utseende
På den ene siden, Fysisk sult øker gradvis , og normalt har individet kontroll over hva de spiser, slik at de kan ta næringsrike beslutninger for å mate seg selv.
Emosjonell sult, derimot, opptrer bratt og krever umiddelbar tilfredsstillelse, og ser bare på bestemte "komfortmat" som desserter, sjokolade eller mat med sukker.
2. Dens årsaker
Fysisk sult er forårsaket av noe veldig enkelt: kroppen vår trenger materiale for å fortsette å fungere og i god stand.
Emosjonell sult er et søk på nytelse eller å "fylle et tomrom" . Det er svært vanlig når du har for mye stress, angst, du føler deg alene og deprimert, eller tvert imot når du føler eufori eller overdreven lykke som i en fest, bryllup, jul eller nyttår, etc.
Det er flere teorier som forsøker å forklare dette fenomenet. En av dem snakker om minner som er igjen i underbevisstheten når barna belønnet oss med søtsaker, og dette var et symbol på kjærlighet, og derfor spiser disse matene oss om denne følelsen.
En annen teori er at vi søker å spise sukker for det enkle faktum at hever våre nivåer av hormoner som genererer nytelse, for eksempel serotonin .
3. Følelsen av at de forlater
Normalt etter å ha spist mat på grunn av følelsesmessig sult, er det en følelse av skyld, anger eller skam; som fører til overspising og binge eating .
Dette skjer i motsetning til fysisk sult, som i øyeblikket for å tilfredsstille den, gir en følelse av velvære og tilfredshet.
4. Enkel som de er sated med
Emosjonell sult er mye vanskeligere å miste; Selv om søtsaker eller desserter forbrukes, er den positive effekten kortvarig og om noen timer vises det igjen. Dette er fordi det ikke er et fysiologisk behov som kan møtes med mat, men et affektivt behov.
Selvfølgelig, med fysisk sult, teller hvert måltid som spises, og la oss sitte i timevis.
Hvordan bekjempe følelsesmessig sult?
Det første skrittet for å bekjempe dette er å identifisere, når vi er sultne, hvilken type det er.
Hvis det er fysisk, ikke noe problem Vi kan rationalisere og velge hva som kan gi oss næring og tilfredsstille. På den annen side, hvis det er emosjonelt, ville det være viktig for oss å oppdage hvilke følelser eller følelser som har utløst det og å kontrollere våre impulser for ikke å spise søppel eller ting med mye sukker. I dette tilfellet, prøv å stabilisere vårt behov for å spise og velg å spise litt frukt, grønnsaker eller bare et glass vann.
En strategi for å kontrollere følelsesmessig sult er lær å kontrollere dine følelser , ikke å følge dem i det øyeblikket de ser ut, siden de vil føre oss til å ta den mindre gunstige beslutningen om å føle seg fornøyd.
Å gå en tur, ta frisk luft, meditere, ringe en nær venn eller en slektning, lytte til musikk eller aktivitet som er avslappende for oss, er nyttig å roe seg ned og få sulten til å gå bort litt etter hvert uten å ty til en binge .
Et annet alternativ litt mer praktisk er lag en meny for uken . Det trenger ikke å være en diett, bare tjene som en guide og prøve å holde så mye som mulig til det uten bingeing. Det er viktig at matplanlegging gjøres på en tid av emosjonell stabilitet, for å velge mat rasjonelt og ikke følelsesmessig. I det øyeblikket du føler deg "sulten" og ikke vet hva det er, er det godt å spørre deg selv om du i det øyeblikket ville spise et eple, agurk, tunfisk, hvis svaret er nei, og i stedet krever du noe med mye sukker, sannsynligvis hva opplever du følelsesmessig sult.
avslutt
Alle har på et tidspunkt spist uten å være sulten virkelig, og det er ingen grunn til å skamme seg over det. Men det er viktig at vi gjør noe slik at det ikke fortsetter å påvirke oss. Emosjonell sult, i tillegg til å ha innvirkning på figuren og dermed på selvtillit, kan også føre til sykdommer på grunn av et ubalansert kosthold.
Hvis dette ikke kan løses enkeltvis, kan psykologer være med stor hjelp til å kanalisere alle disse fangede følelsene og hjelpe oss med å lede et mer fullstendig og fremfor alt sunt liv.
Ikke spis dine følelser!
