Følelsesmessig sult: hva det er og hva som kan gjøres for å bekjempe det
En dag fortalte noen at det alltid skulle være personer med fedme, og selv om han nevnte det i en arbeidskontekst, er virkeligheten at denne setningen, i tillegg til å være sant, ikke er oppmuntrende i det hele tatt.
Ifølge National Health and Nutrition Survey (ENSANUT), i 2016 var 73% av den voksne befolkningen i Mexico allerede overvektig eller overvektig; okkupere andreplass i verden bak USA, ifølge Organisasjonen for økonomisk samarbeid og utvikling (OECD).
Det er kjent at problemet faller på den typen mat vi spiser, hyppigheten og mengdene. Det er imidlertid en faktor som på noen måte forstyrrer kunsten å spise god, siden det ikke alltid spises for å føle seg sulten, noen ganger er det gjort å dekke visse følelser. Sistnevnte er kjent som følelsesmessig sult eller emosjonell spising .
- Relatert artikkel: "Forskjeller mellom fysisk sult og følelsesmessig sult: å spise uten nødvendighet tar en regning"
Forskjell mellom fysiologisk sult og følelsesmessig sult
Fysisk eller fysiologisk sult, når det ser ut, har en tendens til å øke gradvis og kan være fornøyd med enhver type mat, slik at Du kan velge et sunt måltid uten problemer . Når du spiser, trenger du ikke mer, siden du opplever følelsen av fylde.
Tvert imot, følelsesmessig sult Det skjer plutselig med ønsker om å spise en bestemt mat , spesielt usunn mat; Men når du klarer å tilfredsstille trangen, forsvinner den tilsynelatende "sulten" ikke, fordi du vil fortsette å spise.
Forholdet mellom sult og følelser
Fra små, bevisst eller ubevisst forbinder vi mat med følelser. For eksempel, følelsen av trygghet for en baby når han drikker sin melk i pappa eller mors armer; belønningene med søtsaker eller usunn mat for å ha oppnådd en prestasjon, det være seg god oppførsel eller høye karakterer. Det er enda en populær frase som sier: "smerter med brød er mindre", så vi lærer at tristhet, forlatelse, forstyrrelse blant andre blir redusert ved å spise.
I situasjoner med tristhet eller lykke, mat kan utløse reaksjoner i hjernen som er behagelige . Et eksempel på dette er sjokolade, som utløser en forbindelse som kalles fenyletylamin, som genererer en tilstand av velvære; I tillegg frigir sjokolade endorfiner og serotonin, og det er derfor det regnes som et naturlig antidepressivt middel.
Fylle tomrummet
Som nevnt ovenfor er det ikke en ekte følelse av sult, men det ubevisste ønske om å fylle et tomrom, som ikke er i magen ... det er et følelsesmessig ubehag. I dette tilfellet er personen kan ikke ta vare på det ubehag , siden det noen ganger ikke er bevisst på det, grunnen til at det forvirrer den følelsen med sult og prøver å kompensere det å spise.
På den annen side er det tilfeller hvor personen klarer å være klar over de spesifikke følelsene, men har ikke tatt beslutningen om å delta på dem, slik at misnøye fortsetter.
Kanskje hvis personen spurte om den sulten han føler, kunne han komme til den konklusjon at han kan være sulten for kjærlighet, trenger en klem; kanskje frykt for å bli forlatt, føle seg ensom, bli avvist; eller bare gå gjennom et øyeblikk med mye bekymring eller angst . Så mye som du prøver, er det noe som mat aldri kan tilfredsstille, og dermed bidrar til vektøkning og forårsaker skyldfølelser.
- Kanskje du er interessert: "Typer av angstlidelser og deres egenskaper"
Hvor emosjonell sult er sliten
Det første trinnet kan være å innse hva du føler eller tenker i det øyeblikket når du ikke kan bli fornøyd; Kanskje du går gjennom en situasjon i livet ditt som genererer bekymring, tristhet, stress, lykke. Gi et navn til det du føler, oppdag hvilke tanker som invaderer tankene dine, og hva trenger du i det øyeblikket.
Gå til ernæringseksperten. I matproblemer er det nødvendig å lære hva som er de rette delene for deg , i tillegg til å holde oversikt over timene du må spise. På den måten kan du lettere identifisere når følelser begynner å blande seg med sult.
Øvelsen. Dette vil tillate deg, i tillegg til å forbedre helsen din, Last ned negative følelser som stress og angst . Det virker også som et naturlig antidepressivt middel, siden det frigir endorfiner og serotonin som forbedrer stemningen. Søk hjelp til å jobbe det følelsesmessige ubehag. Du kan begynne med å dele den med noen du stoler på; Hvis problemet vedvarer, ikke nøl med å gå til psykologen, som vil gi deg den nødvendige hjelpen.
Hovedtemaet i dette emnet er å ta hensyn til de følelsesmessige behovene du kan presentere. Ellers gir du kroppen din et overinntak av mat, noe som til slutt er skadelig for helsen din. Lytt til kroppen din og følg behovet. Gi ditt følelsesmessige område den betydning det krever, slik at du finner det velvære du fortjener.
Forfatter: Psic. Angel Ximenez.
Bibliografiske referanser:
- NOTIMEX (2018). Fedme i Mexico, stor tyngdekraft problem: FAO. Excelsior.
- OMENT (2017). Meksikansk observatorium for ikke-overførbare sykdommer. Hentet 11. november 2018, fra det meksikanske observatoriet for ikke-smittsomme sykdommer.
