Alt du trenger å vite om angstskriser
Enten du er utsatt for angst eller ikke, bør du vite hva en angstskrise er og hvordan man skal håndtere det.
Siden det er en stor uvitenhet om disse angstfulle episodene, i dag har vi foreslått å riktig definere symptomene og årsakene til angstskriser , samt foreslå noen triks og strategier for å minimere deres innvirkning på livene til mennesker som lider.
Angstkris: Når panikk tar over kropp og sinn
Til å begynne med er angstskriser plutselige panikkreaksjoner , ofte forårsaket av flere utløsere.
symptomer
Symptomatologien om at personen som lider av angstangrep kan omfatte: gjentatte ganger berøre ansiktet, hyperventilasjon, smerter i brystet, hjertebank, svette , følelse av kortpustethet, tremor, følelse av klump i halsen, ustabilitet, panikk, følelse av tap av kontroll og følelsesløp i ekstremiteter.
Hva gjør jeg hvis jeg får en angstkrise?
Flere nøkler og psykologiske strategier kan hjelpe oss med å få pusten.
1. Åndedrettsvern
Hvis du har en angstskrise når du er alene, anbefaler vi at du teller sekunder med en klokke mens du plasserer hendene på magen. sakte, puste dypt med magen , og konsentrere deg om pustemekanismen.
2. Ta avstand fra kilden som genererer angst
I tilfelle du befinner deg ved siden av en person som lider av angstangrep, kan du prøve avstand det fra angstkilden , hvis du vet hva det er. Prøv å berolige henne ved å bruke pustedynamikken og oppmuntre henne til å følge instruksjonene dine: innånd og ekspandere rolig og roligt. Inspirasjon gjennom nesen og puster ut ved å ta luften ut gjennom munnen. Gå til ham i en rolig og selvsikker tone. Gi aldri medisiner eller noen form for matbit som inneholder koffein.
Det er viktig å insistere på betydningen av bukpuste l .
3. En pose for å hindre overoppheting
I tilfelle et minutt går forbi og personen fortsetter å hyperventilere og gir stivhet i hender og armer, bør vi fortelle ham at vi vil legge en pose i nærheten slik at han kan puste inn i den, slik at ubehaget går bort. Vi bør ikke dekke hele ansiktet eller hodet med posen, ganske enkelt få personen til å puste inn i det samme . Det er å foretrekke at det er ganske lite. Hver så ofte kan posen fjernes fra munnen slik at den berørte personen kan puste. Fortsett å bruke posen til du føler deg bedre.
4. Hvis ting ikke blir bedre, ring til lege
Hvis det er tilfelle at personen som lider av krisen aldri har hatt en episode før, eller i tilfelle at personen presenterer undertrykkende smerter og bryststramhet, svette og endret pust, vil det være nødvendig å varsle medisinske tjenester mer hånden. I dette tilfellet er det ikke tilrådelig å få ham til å puste inn posen.
Angstkrisen kan stoppes relativt raskt, eller ved å vedvare i flere minutter. I dette siste tilfellet, og spesielt hvis symptomene forverres, vil det være avgjørende Be om hjelp fra medisinske nødsituasjoner .
Forhindre angst
En av de beste måtene å forebygge angst er å øve rutinemessig sport, utføre puste- og avslapningsteknikker, opprettholde et sunt kosthold, sove minst åtte timer om dagen, og så mye som mulig kontrollere situasjoner som kan generere angst.
Det kan interessere deg: "Bekjempe angst: 5 nøkler for å redusere spenningen"
