Bekjempe søvnløshet: 10 løsninger for å sove bedre
Bekjempe søvnløshet Det er ingen kimær. Hvis du lider av problemer med å sove, er det veldig mulig at dette er en kilde til problemer som er stjele tid (den som tar deg til å sovne) og helse. Med tanke på verdien av disse to elementene, er det verdt å spørre hva som kan gjøres for å rette opp denne situasjonen.
Hvordan kjempe mot søvnløshet og begynner å sove godt?
Siden vi vet at sovende problemer er ganske utbredt, har vi i dag besluttet å ta opp dette problemet. Her er noen tips som kan være nyttige.
1. Spis godt
Det er ikke noe å nå sengen og drar en tretthet som produseres ved mangel på kaloriinntak. En av løsningene for søvnløshet kan være i maten: det er viktig å spise godt, siden mangel på kalorier under minimumsnivåene øker nivåene av kortisol , stresshormonet.
I tillegg er det verdt å eliminere eller moderere mye forbruk av kaffe eller andre spennende drinker og gjøre det samme med matvarer som er fulle av kunstige søtningsmidler. I stedet er det tilrådelig å konsumere mat som er rik på aminosyretryptofan som melkeprodukter, egg eller fullkorn, da dette bidrar til å produsere serotonin, et kraftig avslappende middel. For eksempel kan du ta en naturlig yoghurt en time før du går i dvale. Matvarer med en moderat høy karbohydratindeks kan også gå bra.
2. Få litt moderat trening
Det er ikke lett å kvitte seg med regelen med trening: dette punktet vises i nesten alle oppføringer for å lede et sunt liv. Imidlertid har denne typen anbefaling sin grunn til å være: det har blitt bevist hvordan aerob aktivitet forbedrer kvaliteten og mengden søvn.
Derfor er det en god ide gå for en løp for en time i uken. Selvfølgelig, prøv å gjøre dette om gangen ved middagstid og aldri etter å ha spist, slik at du ikke går med fordøyelsen eller på en stund når du tar litt tid å sove.
3. For å bekjempe søvnløshet, hold deg borte fra skjermene og det intense lyset
Alle av oss følger noen aktiveringsrytmer kalt sirkadianrytmer . Disse rytmene påvirkes av mottak av lys og derfor utsetter deg for lyskilder til tider når du skal sove (eller gjør deg klar til å sove) skaper søvnproblemer: kroppen tror det er dagtid og vi har mange timers aktivitet fremover.
Siden bruken av elektroniske enheter har blitt utbredt, har du sannsynligvis blitt vant til å bruke datamaskiner, fjernsyn eller telefoner minutter før du legger deg til sengs. Dårlig idé: Lyset projisert så direkte på kroppen vår skaper søvnproblemer ved å påvirke nivåene av melatonin , hormonet som brukes til å regulere vår sirkadiske rytme. Interessant, er frekvensen av blått lys det som mest påvirker oss i denne forbindelse. Det beste du kan gjøre er å prøve å bruke svakt lys i de siste timene på dagen, og prøv å holde seg borte fra skjermene.
4. Gjør yoga
Det er noen studier som tyder på brukbarheten av yoga når det gjelder å bekjempe søvnproblemer, selv i tilfelle kronisk søvnløshet, så det kan være lurt å følge en serie medavslapningsøvelser for å bekjempe stressnivået.
Du kan vurdere dette som en investering på noen få minutter om dagen som vil få deg til å føle deg bedre og også hjelpe deg med å spare tiden du tar for å sovne. Prøv å gjøre disse øvelsene i de siste øyeblikkene av dagen for å slappe av musklene og juster dine hormonnivåer til roen som kommer etterpå.
5. Ta kontakt med temperaturen
Pass på at rommet du skal sove i er på tilstrekkelig temperatur . Tremorene og stillingene som samles opp, forårsaker at forkjølingen fører til at musklene forblir anspente, og dette gjør det vanskelig å sove. Å vite hvordan du ikke får kalde føtter: Bruk sokker for å bekjempe søvnløshet i sjakk (om dette ikke høres for episk).
6. Ikke bekymre deg for mye å sovne
Når du har tid til å sove, kom glem å følge instruksjonene. Den gamle mannen lure av å telle sauer Hopping et gjerde synes ikke å være veldig effektivt når det gjelder søvnløshet, så ikke komplisere livet ditt med det. Samtidig er det svært vanskelig å konsentrere seg om å ikke ha stressende tanker, siden det får oss til å ha et travelt sinn og at vi i en sammenheng der vi prøver å slappe av, kan forårsake stress. Når du er i sengen, trenger du ikke å bekymre seg om målet om å sove, hvis du ser at det ikke hjelper deg.
7. ... eller ja, bekymre deg litt
Hvis du er en av de som må tenke på noe hele tiden, er en annen mulighet til å teste hjernen din sliten for å overbevise deg om at det beste du kan gjøre er å gå i dvale . I det minste er dette konklusjonen ved en studie hvor folk med søvnløshet sovnet tidligere om de utførte stressende mentale operasjoner som prøvde å sove.
8. Sov uten avbrudd
Sove åtte timer, men åtte timer på rad . Drømmen følger sykluser som skjer veldig sakte, og denne prosessen, som hjelper kroppen vår til å gjenopprette og vokse, avbrytes hver gang vi våkner. Det er ikke verdt å sove litt om natten og napping veldig lenge.
9. Lær å skille mellom hva som fungerer for deg og hva som ikke gjør det
Ikke tro for mye av de forrige punktene. Hver person er en verden , og det er noen tips for å bekjempe søvnløshet som kan være mer nyttige enn andre. Siden du skal øve deg hver dag, kan du prøve å se på hva som hjelper deg og hva som ikke hjelper deg, eksperimentere og lære hva som er logikken der søvnløsningen din styres.
10. Finn ut om hvilken type søvnløshet du har
Disse tipsene er generiske, men måten å bekjempe søvnløshet er forskjellig avhengig av om det er kronisk eller ikke. I tillegg er det mange lidelser forbundet med søvn som du kan være forvirrende. Hvis du har nådd et punkt der disse episodene gjentas mye, er det verdt å lete etter personlig oppmerksomhet i en profesjonell.
