yes, therapy helps!
Frustrasjonsintoleranse: 5 triks og strategier for å bekjempe det

Frustrasjonsintoleranse: 5 triks og strategier for å bekjempe det

Juli 4, 2022

På et tidspunkt i våre liv har vi alle satt oss en utfordring. Vi har jobbet veldig hardt, vi har besluttet å utsette andre planer om å ha mer tid og å gi det aktuelle emnet vårt engasjement til slutt når vi ikke målene våre .

Det kunne ikke vært, vi har mistet, vi har mislyktes. Denne følelsen av feil eller til og med av angst det kan være for noen mennesker et enkelt blip og for andre, i henhold til deres synspunkt, et enda nederlag for å legge til i listen .

Hvis du identifiserer med det andre alternativet foreslår jeg noen øvelser og triks som du kan øve for å forbedre din frustrasjonsintoleranse .


Daglig frustrasjon: begynner å godta situasjonen

Vi kan ikke nekte det, c Når vi føler frustrasjon, er følelsene og tankene som genereres svært intense . Mangelen eksisterer, og vi føler det som noe ekte, selv om de forteller oss at det bare er en illusjon eller at vi opprettholder en overdrevet holdning, eller at vi ser etter perfeksjonisme og vi virker obsessive ...

Følelsen av frustrasjon er ikke hyggelig, men heller uutholdelig. Med den beslutningen som kommer fra denne ideen, må vi endre vår holdning og vår interne dialog for å verifisere for oss selv at disse små "feilene" kan hjelpe oss til å styrke og styrke oss selv. dermed Resultatet vil alltid være en bedre følelse av velvære .


Derfor, før vi begynner å håndtere følelsene knyttet til frustrasjon, må vi gjenkjenne og akseptere at selv om det virker åpenbart, dreier verden ikke rundt hva vi vil, og derfor, det er nødvendig å anta at vi ikke skal få alt vi ønsker . Det beste vi kan gjøre er å tro at langsiktige belønninger har en tendens til å være mer givende enn de som er kortsiktige. Derfor må vi moderere lysten til umiddelbarhet og oppdage at vi ofte er fornøyd med mindre bare på grunn av den utålmodigheten.

Noen ideer til å håndtere frustrasjon

Det viktigste i en situasjon som genererer frustrasjon er:

  • Ikke bli båret av de intense følelsene i det øyeblikket (frustrasjon, tristhet, sinne, sinne, sinne ...).
  • Gi oss noen øyeblikk av pause Det vil tillate oss å reflektere og analysere situasjonen, slik at vi kan se etter alternativer for å oppnå vårt mål. I tillegg vil vi gjenopprette en mer rolig og stabil emosjonell tilstand.

Etter å ha forstått alle de ovennevnte ideene, kan vi implementere ulike teknikker som bidrar til å øke toleransen mot frustrasjon og evnen til å takle situasjoner der våre forventninger ikke oppfylles. Jeg foreslår fem veldig nyttige og med gode resultater. Fortsett!


Triks for å forbedre toleransen mot frustrasjon

Målene vi søker når du bruker disse teknikkene, er å være oppmerksom på hva vi føler, identifisere de viktigste følelsene, hva slags tanker overvelde oss, og til slutt gå inn i en dynamikk der vi kan analysere våre reaksjoner.

1. Nøkkel setning

Det handler om å bruke a meningsfull selvopplysning det Det vil hjelpe oss å forlate tanker som fører til unhelpful handlinger og negative stemninger s , for å erstatte dem med andre som fører oss til å møte situasjonen. Ved å bruke denne typen "påminnelser" fokuserer vi vår oppmerksomhet på løsningen av problemet og ikke på ubehag.

Søk i dine erfaringer de setningene som har hjulpet deg med å positivisere negative situasjoner, kopiere dem på papir og huske dem i krisetider.

2. Gi deg selv tid

Den består av unngå analyse eller refleksjon til følelsesmessig avkjøling har skjedd .

Hvordan kan vi gjøre det? Vi kan begynne å gjøre hyggelige eller hyggelige aktiviteter og trene dem når vi føler seg dårlige og opphoos. Det er ikke et fly, det er et stopp på tid, en pause for senere, for å svare på dagens krav på en mer adaptiv måte uten frustrasjon som begrenser oss.

3. Teknikk av de 5 alternativene

Mange ganger Vi fortsetter å velge for å oppnå vårt opprinnelige mål, selv om en tilsynelatende fiasko ser ut til å blokkere veien . Finn fem alternativer for å oppnå et mål, verdsetter alle fordeler og ulemper. Det er ingen ideell løsning, så vi vil se etter den som har flere fordeler eller den som antar mer utfordrende ulemper.

4. Telefonteknikk

Analyser situasjonen, identifiser den upassende oppførelsen, angi hvilke ting som har blitt gjort bra og tenk på alternativ atferd som inkluderer de positive aspektene av tidligere feilaktig oppførsel . Litt etter litt og etter hvert kommer du til et alternativ for "optimal" handling, siden hver feil gjøres feilrettede.

5. Zig-zag teknikk

Det kan hjelpe oss med å forbedre vår tålmodighet og å lære å være konstant.Folk som er intolerante mot frustrasjon til stede dikotomøse tanker (alt eller ingenting, bra eller dårlig hvitt eller svart, perfekt eller ubrukelig). Denne teknikken utgir at personen forstår at det er oppturer og nedturer i alle situasjoner .

Målet er å legge til rette for endene, dividere målene i delmål, og ta i betraktning at noen ganger må du gjøre tilbakeslag (zag) for å fortsette å bevege seg fram til sluttmålet. På denne måten, prestasjoner oppnås i zigzag tilbakeslagene blir sett på som muligheter til å analysere situasjonen og revurdere målet. Det viktigste er at når vi opplever et tilbakeslag, bør vi ikke føle seg håpløst, men vær rolig, tålmodighet og utholdenhet for å fortsette å nærme målet uten å la frustrasjon være en hindring.

Noen siste tips

  • Skille mellom behov og behov , siden noen må være fornøyd umiddelbart og andre kan vente. Det er ikke nødvendig at vi blir lunefull mennesker.
  • Kontrollimpulser og vurdere konsekvensene av våre handlinger. For dette, ingenting bedre enn å vite noen emosjonelle kontroll teknikker.
  • Vær oppmerksom på at mange ganger har smerten eller følelsen av fiasko mye fantasi . Vi må lære å relativisere feil og suksesser, og legg merke til at vår virkelighet er bygget mye langsommere enn vi ønsker dem.
  • Kontroller miljøet, unngå ting, mennesker eller situasjoner som kan frustrere oss , i den grad det er mulig

En siste refleksjon

Når vi er barn lærer vi å tolerere mange situasjoner som vi ikke liker, vi hører "nei" fra våre foreldre og lærere hver dag og etter hvert utvikler vi våre egne verktøy for å bekjempe frustrasjon og vite hvordan du skal håndtere sinne og impotens. Vi blir eldre og noen ganger Å være oss selv som setter oss selv mål og press, mister vi perspektiv og som en konsekvens god ledelse av situasjonen .

Men dette kan løses, akkurat som i vårt voksne liv, vi tåler uten å vite mange ting som helt vil frustrere oss med syv eller åtte år. Hender på jobben!

Relaterte Artikler