Farvel til stillesittende livsstil: 6 grunner til sport
Den første vesentlige forandringen i menneskets livsvaner kom etter den såkalte "industrielle revolusjonen" og den andre forandringen vi nå lider etter den "teknologiske revolusjonen". Før den industrielle revolusjonen ble mat påvirket av forsyningsvariabiliteten som var i henhold til tiden, og kom alltid inn i spillets behov for innsats på tidspunktet for mat.
Dette faktum endres etter utseendet til de store fabrikkene, på hvilket tidspunkt maskinene var ansvarlige for fin sliping av korn og fjerning av kli og alle ikke fordøyelige fiberdeler, noe som førte til en høyere absorpsjonshastighet av glukose i matvarer rik på korn. Som en konsekvens, Det var en stor overflod av matvarer rik på karbohydrater med høy glykemisk indeks , og derfor rask assimilasjon som invaderte kostholdet vårt.
I dag, etter ankomsten av den teknologiske revolusjonen, Disse trendene har blitt styrket og fremskritt har gjort tilgjengelig for alle en rekke nye matvarer med god smak , av attraktive farger og uimotståelig knasende lyder når du tygger. Noen av disse produktene er veldig rike på raske karbohydrater og fett: bakverk, bakverk og derivater, søtsaker, etc. Alle disse forholdene, sammen med stillesittende livsstil, har økt de negative konsekvensene av insulinresistens de siste 50 årene.
Befolkningen i de industrialiserte landene er utsatt for et overskudd av energiinntak, hovedsakelig i form av rask assimilering av karbohydrater og mettet fett. Tømmer vi oss selv?
En hjerne tilpasset sult
Selv om vi prøver å unngå forbruket av mat som er rik på kalorier i kostholdet vårt, er vi klar over hvor vanskelig det er å bli fratatt noen av disse rettene. For det første er de matene med høyt lipidinnhold mye mer velsmakende, noe som gjør at nervesystemet foretrekker dem.
Hvis vi går tilbake i historien, er de perioder som florerer, de av knapphet av mat og hungersnød, snarere enn de av overflod. På grunn av dette tilpasset hjernen vår til denne typen mat som hjelper til med opphopning av fett, og det er en kilde til essensielle energier for å overleve lange perioder uten mat. Problemet vi har i dag er at preferansen for denne type mat er kombinert med mangel på fysisk trening i daglige aktiviteter, noe som fører til fremveksten av et samfunn med større overvekt.
Disse nye forholdene, som gjelder for befolkningen som bærer den energibesparende genotypen, fører til at mange mennesker lever i permanent hyperinsulinemi som fører til en rekke sykdommer. Nylige studier har indikert en stillesittende livsstil som en faktor knyttet til utseendet og alvorlighetsgraden av et stort antall kroniske sykdommer slik som høyt blodtrykk, diabetes og fedme blant andre.
Bekjempelse av stillesittende livsstil
I Europa anerkjenner Europakommisjonen i vitboken om idrett at den ikke utvikler seg nok i kampen mot stillesittende livsstil og fremme av fysisk aktivitet.
den Spansk samfunn av familie og samfunnsmedisin mener at utbredelsen av stillesittende livsstil er høyere enn den andre risikofaktoren i dag, for eksempel røyking eller alkoholforbruk siden bare 12% av befolkningen praktiserer fysisk trening tilstrekkelig .
Dette er bekymringsfullt, i betraktning at du praktiserer sport regelmessig, kan du nyte ulike fordeler. Blant dem kan vi markere følgende.
1. Det antar en økonomisk besparelse
En undersøkelse utført i Argentina av Sekretariatet for turisme og idrettens nasjon med kvalifisert støtte fra Statens institutt for statistikk og folketelling (INDEC) viste det stillesittende livsstil fører ikke bare til forekomst av sykdommer, men har også en høy økonomisk kostnad for landet : Omtrent 20% av budsjettet gitt til organisasjoner knyttet til helsefeltet kunne bli lagret dersom hyppig fysisk aktivitet ble fremmet.
2. Det har positive psykologiske effekter
Høyere nivåer av fysisk aktivitet har vært assosiert med få eller få symptomer på depresjon og muligens angst og spenningen. Av denne grunn er sport en del av de hyppigste psykologiske inngrepene. En annen fordel vi finner er bygging av et mer solid selvtillit, et positivt selvbilde hos kvinner og en forbedring i livskvaliteten mellom barn og voksne.Disse fordelene kan skyldes kombinasjonen av fysisk aktivitet og sosio-kulturelle aspekter som kan følge aktiviteten.
3. Forbedrer dyp søvn
En avslappende søvn er som en ungdoms fontene, og trening vil hjelpe deg med å oppnå det. Det har blitt vist at regelmessig trening hjelper folk til å sovne raskere, samt å ha dypere REM-faser. Minst 150 minutters fysisk trening en uke vil forbedre søvnkvaliteten.
4. Kraftkognitive prosesser
På den annen side, Fysisk aktivitet spiller også en viktig rolle i kognitive prosesser . En serie studier utført av University of Illinois i USA fant et forhold mellom økt aerob aktivitet og redusert neuronal degenerasjon. Også flere studier viste at noen prosesser og kognitive evner hos eldre mennesker var bedre dersom de praktiserte fysisk aktivitet.
For eksempel i en studie utført av samme universitet i 1999 ble det observert en gruppe personer som hadde levd et meget stillesittende liv i 60 år. Etter en 45 minutters spasertur tre ganger i uken, forbedret de deres mentale evner, som har en tendens til å synke på grunn av alder. Og det er ikke bare i eldre aldre at betydelige forskjeller har blitt funnet; Når det gjelder barn som utøver fysisk aktivitet på en systematisk måte, er kognitive prosesser bedre enn hos stillesittende barn.
5. Forbedrer hjernens utvikling
Det er mange arbeider som ekko relevansen av fysisk trening i hjernens funksjon og utvikling. I en studie utført av Chaddockse, kunne han se hvordan de barna som hadde en god fysisk form hadde en økning i hippokampusvolumet (et svært viktig område i læring og i minnet).
Thayer og hans team i 1994 fant ved studier i mus at fysisk aktivitet økte sekresjonen av hjernens neurotrofiske faktor (BDNF), en nevrotrofin relatert til nervevækstfaktor, hovedsakelig i hippocampus og cortex. cerebral. Dette stoffet forlener levetiden til neuroner og beskytter hjernen mot mulig iskemi . I tillegg oppdaget han at fysisk aktivitet får muskelen til å utskille IGF-1 (insulinlignende vekstfaktor) som kommer inn i blodet, når hjernen og stimulerer produksjonen av hjernens neurotrofiske faktor. Derfor hjelper fysisk trening med å bevare kognitiv og sensorisk funksjon av hjernen under bedre forhold.
Alle disse funnene plasserte fysisk aktivitet som en neuropreventiv rolle i forskjellige neurodegenerative sykdommer som Alzheimers, Parkinsons, Huntingtons eller amyotrofiske lateralsklerose.
6. Forsinker cellulær aldring
Telomerer, strukturer som ligger i endene av kromosomer, forkortes etter hvert som vi blir eldre. Langt telomerer er forbundet med lang levetid.
Vel, et team av forskere fra University of California har presentert resultatene av en studiee viser at med innføring av sunne vaner kan vi endre størrelsen på disse strukturene , og derfor predisposisjonen til å lide de typiske plager av alderen.
avslutt
Derfor, hvis vi ønsker å spare penger på narkotika, ha et sterkere selvtillit, sove bedre, ha en smidig hjerne og leve lengre og bedre, er det ingen tvil om hva vi må gjøre fra nå av.
Hvor mye trening må du gjøre for å være i form? Ifølge WHO, hos mennesker mellom 18 og 64 år, minimum 150 minutter per uke med moderat aerob trening og 75 minutters kraftig aktivitet. Det kan økes til 300 minutter ved å kombinere muskelforsterkende øvelser.
Bibliografiske referanser:
- Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. og VanPatter. M., (2010). En neuroimaging undersøkelse av sammenhengen mellom aerobic fitness, hippocampal volum og minne ytelse hos preadolescent barn. Brain Research, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). Aktiv livsstil i metabolsk syndrom. Bogotá, D.C.
- Matsudo, S.M. Fysisk aktivitet: pass for helse. Rev. Clin. Teller - 2012.
- Ramirez, W, Vinaccia, S og Ramón Suarez, G. Virkningen av fysisk aktivitet og sport på helse, kognisjon, sosialisering og akademisk ytelse: en teoretisk gjennomgang. Journal of Social Studies, no.18, august 2004, 67-75.
- Ströhle, A. Fysisk aktivitet, trening, depresjon og angstlidelser. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Hvorfor er du så stillesittende?
