Hvordan er stress relatert til spiseforstyrrelser?
I de siste årene har stress og dens effekter på både kropp og sinn blitt en av hovedårsakene til konsultasjon i kontorene til leger og psykologer. Hvis dette stresset, legger vi til noen form for spiseforstyrrelse, er innflytelsen på helsen til personen enda større .
Stress har en tendens til å føre til impulsiv atferd, så for de som lider av en spiseforstyrrelse, kan stressorene som er tilstede i miljøet og i samfunnet føre til en forverring av symptomene, siden det gjenspeiles i mer alvorlige matrestriksjoner eller i økning i binge spise og rensing oppførsel.
Hvilke effekter har stress på spiseforstyrrelser?
For bedre å forstå hvordan stress påvirker utviklingen av spiseforstyrrelser, må vi vite hvordan stress påvirker, generelt vår kropp. I situasjoner med stress, frigjør kroppen vår høye nivåer av kortisol i blodet.
Dette hormonet, kjent som stresshormon, utløser en rekke reaksjoner som økning i respirasjonsfrekvensen og økning av hjertefrekvensen , blant mange andre. Når disse kortisolnivåene forblir kroniske, kan et stort antall endringer i organismen oppstå som søvnproblemer og forstyrrelser i fordøyelseskanal, kardiovaskulære og immunologiske systemer.
- Relatert artikkel: "De 6 stresshormonene og deres effekter på kroppen"
Årsaker til spiseforstyrrelser
For personer med noen form for spiseforstyrrelse, er høye stressnivåer vanligvis forårsaket av både sosiale og miljømessige faktorer, som inkluderer trykket som utøves av samfunnet på idealer eller kanoner av en perfekt kropp.
I tillegg føler følelsesmessige faktorer som følelser av skyld og skam at personen føler seg om sin egen kropp eller bilde, favorisere og forbedre utviklingen av disse tilstandene av stress og kontinuerlig spenning.
Men ikke alt er negativt når vi snakker om stress. Stress trenger ikke alltid å være relatert til negative følelser av angst og angst . Hvis folk er i stand til å lære og internalisere effektive stresshåndteringsmekanismer, for eksempel avslapningsresponser, er det mulig å kanalisere denne energien til drivstoff for vår motivasjon for handling og forandring.
Med de rette verktøyene og teknikkene kan sunn stressnivå utnyttes som en motiverende kraft. I de spesifikke tilfeller av personer som lider av en spiseforstyrrelse, med riktig hjelp, kan stress være drivkraften som gir disse menneskene kraft og motivasjon til å finne et alternativ til deres impulser med mat.
Denne push eller motiverende energien kan brukes til å finne en måte å forene med mat og din egen kropp, og finne aktiviteter som er behagelige, og som hjelper dem til å føle seg i fred i seg selv.
Teknikker for å håndtere og redusere stress
Imidlertid kan evnen til å snu stress i motivasjon og positiv energi ikke forekomme av magi. Det er mange teknikker som gjennomføres konsekvent og vedvarende kan hjelpe personen med en spiseforstyrrelse for å lindre og redusere effektene som stress har på kroppen og deres sinn.
deretter Vi presenterer en rekke ekstremt nyttige anbefalinger for styring av stress og dens konsekvenser .
1. Muskelavspenningsteknikker
Gjennom muskelavspenningsteknikker blir personen oppmerksom på tilstanden til musklene og kan derfor slappe av dem . Når våre muskler er avslappet, sendes signaler til hjernen vår for å redusere spenningsnivået der den befinner seg, noe som letter reduksjonen av stressnivå.
I begynnelsen må personen frivillig anspente de forskjellige muskelgruppene i kroppen for deretter å frigjøre spenningen av disse. Denne øvelsen involverer fra ekstremiteter til selv ansiktsmuskler.
2. Muskelmassasje
Følgende med fysiske avspenningsteknikker, Muskelmassasjebehandling i muskelspenningsområder gir et avslappingsrespons Det bidrar til å redusere stress og lindrer smerter forårsaket av den fysiske spenningen som akkumuleres gjennom dagen.
Å gjøre en massasje i områder som nakke, rygg og skuldre gir oss et øyeblikk av avslapning og lindrer stress som ikke er gunstig. Selv om disse massasjer kan gjøres av seg selv, er det tilrådelig å gå til en spesialist for å minimere mulige skader og nyte enda mer dette avslappende øyeblikket.
3.Aktiviteter som yoga eller tai chi
Å praktisere avslappende fysiske aktiviteter som yoga eller tai chi vil hjelpe, i tillegg til å være i form, å utvikle et stort antall kroppsbevissteknikker som forbedrer selvtillit.
Gjennom yoga er det mulig å sentrere sinnet og kroppen, og utføre alle slags bevegelser som gir styrke og balanse. Tallrike studier har vist at denne type aktiviteter favoriserer selvtillit og utvikling av et positivt selvbegrep. Hva er spesielt nyttig i spiseforstyrrelser.
I tillegg Andre aktiviteter som å lese eller høre på musikk hjelper oss å distrahere oss selv og berolige oss , og gir en produktiv produksjon til energien vi har igjen på slutten av dagen.
4. Meditasjonsøvelser
Det finnes utallige meditasjonsteknikker som kan være svært nyttige for å utvikle oppmerksomhet om å spise mønstre og tanker rundt kroppen og maten.
Mindfulness øvelser, pust meditasjon og kropp leting meditasjon er noen av de mest nyttige teknikker. Som genererer tilstander av avslapping og oppmuntre selvtillit.
5. Forhold til andre
Når vi er stresset, Det er spesielt nyttig å søke kontakt med andre mennesker . Koble oss til venner, familie og folk vi elsker, får oss til å føle oss mye bedre. Å telle bekymringene eller problemene med pålitelige mennesker humaniserer våre erfaringer og hjelper oss med å frigjøre spenninger
6. Koble til naturen
Utfør utendørsaktiviteter og spaserturer, pust frisk luft og la solen øke nivåene av vitamin D , det vil hjelpe oss å rekonstruere våre tanker og å frigjøre spenning og stress.
Ved stadig å praktisere disse avslappende teknikkene og aktivitetene, vil personen med en spiseforstyrrelse finne et uttak for deres følelser av stress og angst. Dette vil favorisere utviklingen av viljestyrke og sammen med hjelp fra en helsepersonell eller i psykologi, bidra til forsoning med din egen kropp.
Bibliografiske referanser:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksi og bulimi: En veiledning for foreldre, pedagoger og terapeuter. Barcelona: Praktisk planet.
- Esteban, M.L (2004) Antropologi av kroppen. Kjønn, kroppsruter, identitet og forandring, Barcelona, Edicions Bellaterra.
- Image and Self-esteem Foundation. "Grunnleggende veiledning for forebygging og oppdagelse av spiseadferddsforstyrrelser for lærere".
- Toro og Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.
