Hvordan roe en venn når han trenger deg

April 16, 2024

Vennskap handler ikke bare om å gå ut sammen, dele en sans for humor, ha lignende hobbyer eller gjøre komplimenter om klærne som den andre har på seg. Å ha en venn består også av å være der i de dårlige øyeblikkene .

Og det er at en god del av verdien av å ha venner er at disse menneskene er de som i dårlig tid kan lykkes med å oppmuntre og trøste den andre: de har en felles historie, de har referanser som begge vet, og alt er mer sannsynlig å kjenne den følelsesmessige tonen som trengs på den tiden. Med andre ord kan de fungere som en psykologisk skalpell som bidrar til å fjerne det som forårsaker ubehag.

I denne artikkelen vil vi snakke om nettopp det: hvordan å trøste og roe en venn som trenger det , enten fordi han er trist eller fordi han opplever angst.

Kanskje du er interessert: "Hvordan gi dårlige nyheter? 12 følelsesmessige nøkler"

Tips for å berolige en venn som går gjennom dårlige tider

For det første må vi huske på at både årsakene til ulempen og effektene som denne situasjonen har produsert, kan være svært bred, og hva vi skal gjøre avhenger av hvordan vi tilpasser seg disse forholdene. Hovedsakelig er disse årsakene og effektene av mulig ubehag delt i to kategorier: tristhet, med depressive eller nesten depressive symptomer på den ene side og angst på den annen side.

Episoder av tristhet er preget av følgende:

gråte .
Søk etter relativ ensomhet.
Pessimistisk fortolkning av fortid, nutid og fremtid .
De øker ideene om seg selv som undergraver selvtillit.
Oppfattelsen at verden er et grusomt og hensynsløst sted.

På den annen side går episoder av angst hånd i hånd med følgende:

Agitasjon og konstant bevegelse .
Søk etter et diskret sted, noe isolert eller isolert.
Pessimistisk fortolkning om fremtiden.
Øk kompenserende oppførsel , som binge eating eller tics eller mani (berøre nesen, håret ...).

Hvordan roe en venn som føler seg trist

Når det gjelder å berolige en venn som gå gjennom et øyeblikk av tristhet , følg disse retningslinjene.

1. Ikke banalices om årsaken til din følelsesmessige smerte

Dette er en feil som ofte gjøres, og består av å forsøke å overbevise den andre personen om at han egentlig ikke burde være så trist. Den eneste feilen i dette er å få den personen til å føle seg mer isolert, og at ingen forstår ham, fordi å nekte følelsene ikke gir mening.

I stedet anta at selv om du ikke forstår veldig godt årsaken til smerten din, du er der for hva du trenger .

2. Bryt tuningsisolasjonen

Ikke tving den andre personen til å gå til et sted der det er flere mennesker eller mer aktivitet, selv om det er å "oppmuntre" henne. Den som er trist, er hvor han vil være, og du må respektere det. Men Det vi kan gjøre er å bryte deres følelsesmessige isolasjon (så lenge du ikke forteller oss noe annet), er å gjøre det klart at du har oss.

Dette må kommuniseres på en klar måte, men uten at hovedpersonen blir fanget. Noe så enkelt som å si det bokstavelig talt vil fungere, men for det må du også bevise det ved å hevde at det samme skjedde i tidligere kriser. I alle fall trenger det ikke å bli utvidet.

3. Tilbyr ubetinget selskap

Hvis den andre personen er villig til å ha deg ved deres side i det øyeblikket, og du ikke vet veldig godt hvorfor de er triste, kan du spørre dem om de vil forklare det for deg, men hvis du ikke vil, ikke insistere. Det viktigste er ikke deg, men den personen du vil hjelpe. Gjør det klart du er der for å følge med vennen din og prøver å hjelpe så mye som mulig , og ikke ut av engasjement eller ute av nysgjerrighet.

4. Søk fysisk kontakt, men ikke plutselig

Hvis det er mulig å røre den andre personen fysisk, er det positivt å gjøre det . Det er imidlertid ikke tilrådelig å gjøre det plutselig, siden det ville gå mot følelsesmessig avstemmighet. Det er bedre å gjøre det når noe allerede har utviklet seg i de forrige trinnene.

5. Hvis du anbefaler, gjør det som en venn, ikke som en tekniker

I tilfeller der det er gunstig å gi råd, ikke gi dem som spesialist i faget, ville ignorere den annen persons følelsesmessige tilstand og sende instruksjoner. I øyeblikkene når vi er triste, adlyder vi ikke disse logikkene, fordi vi mangler mod og styrke.

I stedet rådgiver han som en venn ville. Jeg mener, sette fokus på din følelsesmessige tilstand og hvordan du vil føle deg , og tilbyr hjelpemåter, ikke perfekte og ideelle løsninger på hvilke teoribøker dikterer.

Hvordan kalle en venn med angst

Når det gjelder å trøste en venn som opplever en angstssituasjon, er disse retningslinjene å følge.

1. Gjør å fokusere

Oppmerksomheten til de som lider av angst, må bevege seg fra bekymringen for fremtiden til bevisstheten om nåtiden.

For dette, hvis du har en veldig intens krise, er det praktisk å selv fysisk gripe den personen og Prøv å etablere øyekontakt med deg , ikke bare slik at aktiveringen av kroppen som produserer bevegelsen forhindrer den i å fokusere, men også slik at den vet at det er noen som støtter den. I tilfelle av mindre intens angst er det enkelt å etablere øyekontakt, og du blir bedt om å ta hensyn til hva vi skal fortelle deg.

2. Appellerer til å ha en konstruktiv holdning

Da, siden vi allerede har handlet på hans kropp, som får ham til å slutte å bevege seg og lede øynene mot øynene våre, handler vi på hans ideer. Det du må si er at selv om du oppdager at situasjonen ser ut til å overvelde deg, kan du gjøre noe med det, og for det, du må gi opp å tenke hele tiden om katastrofale spådommer .

3. Vent for ham å roe seg litt og utarbeide en handlingsplan

De forrige trinnene vil tillate den vennen å roe seg litt, men det vil ikke eliminere hans bekymringer ved roten. For å gjøre dette må du gi et "mentalt alternativ" til din tendens til å gjøre spådommer, noe som betyr at du må gi en handlingsplan, selv om det er enkelt .

Denne handlingsplanen må bestå av svært spesifikke handlinger og tidsfrister, slik at disse milepælene tiltrekker seg oppmerksomheten til den vennen eller vennen, og er utilfreds til å tenke obsessivt.

Kanskje du er interessert: "Automensajes og dens effektivitet for å utvikle selvsikkerhet"

4. Utfør en øvelse i fantasi

Nå som det er en plan for å følge for å løse problemet så mye som mulig, kan du fullføre jobben forårsaker at den forbinder den sekvensen av handlinger med et positivt humør .

For å gjøre dette, snakk om hva som vil skje hvis du følger disse retningslinjene trofast og uten frister: situasjonen vil bli mye bedre enn nåtiden (og selvfølgelig fremtiden du forestillet, men dette er implisitt og du bør ikke huske det så ikke tenk på det igjen). For eksempel, hvis angsten er produsert av en muntlig presentasjon foran mange mennesker, tenk på klasserommet med publikum og vennen din gir en snakk på en vellykket måte, og holder interessen til publikum. Det er viktig at det er en rimelig og troverdig situasjon.