Hvordan kontrollere angst, i 6 trinn
Angst er bak mange av de ubehagelige opplevelsene vi opplever på daglig basis. Frykt for å snakke i offentlighet, frykt for å mislykkes i en eksamen, ønsker å komme hjem etter å ha brukt mye tid på et sted vi ikke vet ... Mengden sammenhenger der dette psykologiske fenomenet lurker, er veldig stort.
dermed Å vite hvordan å kontrollere angst er noe som kan være veldig nyttig , siden det er noen strategier for å oppnå det som kan brukes praktisk i alle situasjoner, og på en relativt enkel måte.
- Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"
Hvordan kontrollere angst?
Angst er en tilstand av aktivering av nervesystemet som er orientert mot forventning om en fare, enten ekte eller imaginær. Å være noe så generelt, det har et fysiologisk aspekt og et psykologisk aspekt: i den første er det fenomen som tremor, svette og akselerasjon av puls, og i det andre er det fenomen som fryktens følelser, ønsket om å unngå en stimulus aversive, og vanskelighetene med å kontrollere følelsesmessige responser på en situasjon .
Nå ... hvordan kan vi kontrollere angst og gjøre effekten dempet eller til og med forsvinne? La oss se det
1. Eliminerer binge eating på grunn av angst
Mange faller inn i fellen for å gå til kjøleskapet for å fylle seg med mat hver gang de oppdager at angsten blir overdreven.
Dette kan være en veldig kortvarig løsning, men det har en svært skadelig effekt på mellomlang og lang sikt. Hvorfor? Fordi du angir en dynamikk av givende utseendet av episoder av angst. Kroppen blir vant til dette travle følelseslivet og det er selvfølgelig alt annet enn sunt.
Så, noe som er så enkelt som å sette klare grenser med måltidstider, kan bidra mye til å stoppe fremkomsten av angst.
2. Ta vare på deg selv og gjør moderat sport
Mange ganger glemmer vi at angst også er knyttet til vårt selvtillit og selvkonsept. Hvis vi tror at vi er ubetydelige vesener, og når vi tenker på oss selv, konsentrerer vi oss bare om våre ufullkommenheter, selvfølgelig vil vi komme til den konklusjon at dag til dag er full av farer for oss, og derfor må vi alltid være våken.
Noe så enkelt som å praktisere sport regelmessig, prøv å spise sunt og opprettholde god personlig hygiene vil få oss til å føle oss bedre med oss selv . Resultatene av dette er overraskende, og blir vanligvis lagt merke til i løpet av noen få dager. Hvis det endrer måten vi tenker på oss selv, endres også vår måte å se verden på.
3. Øv pusteteknikker
På mange måter er vårt humør og våre følelser i stor grad avhengig av graden av aktivering av nervesystemet. Hvis oksygen mangler, vil vi oppleve mer stress, siden kroppen vår kommer inn i alarmfasen for å finne en løsning på den situasjonen. Hva skjer er at en del av det oksygenavbrukket kan skyldes hvordan vi puster.
Pusteteknikken bidrar til å få mest mulig ut av lungene, og dette gjør at vi kan få en betydelig fordel i de spesifikke øyeblikkene vi føler for aktivert. I tillegg hjelper faktumet med å tilby oss en enkel øvelse for å fokusere oppmerksomhet, oss til å miste synet den ubehagelige følelsen av å være overveldet av behovet for å gjøre flere oppgaver på en gang, noe veldig typisk for engstelige sammenhenger.
- Kanskje du er interessert: "De 4 typer puste (og hvordan du lærer dem i meditasjon)"
4. La det du gjør og gå en tur
Mange ganger er angst på grunn av å være omgitt av elementer som minner oss om noe som bekymrer oss. Derfor er det nyttig å koble fra, selv for et øyeblikk, og deretter returnere med fornyet styrke.
Når vi går en tur, har vi muligheten til å finne nye stimuli som krever vår oppmerksomhet, og som tillater oss å "oppdatere" sinnet. Nærmere bestemt, hvis du går gjennom helt ukjente steder, vil referanser som fremkaller minner knyttet til det som angår oss, være mye mindre rikelig. I denne forstand, Miljøene der naturen hersker , som store felt eller parker, har vært spesielt effektive mot angst.
Disse faser der distraksjonen dominerer, hjelper til å hvile , og på denne måten får vi kraft til å forandre det som bekymrer oss når vi har kommet tilbake til rutinen.
5. Unngå koffein
Hvis du bruker produkter med koffein, for eksempel kaffe eller visse cola-drinker, blir du jukset. Husk at skillet mellom kropp og sinn er bare et mirage, og mange av stoffene vi forbruker, påvirker vanligvis hvordan vi føler.Koffein gjør oss tilbøyelige til å aktivere før stimuli som vi normalt ikke ville gi stor betydning. Kontroller angst er også oppnådd fra dietten.
6. sov godt
Denne tilstanden er uunnværlig, siden du er i trøtt tilstand Det er veldig enkelt for hverdags situasjoner å overta oss . Å sove godt gjør oss mye mer forberedt på å møte dagen.
